Упражнение "Планка". У кого какие результаты?

Ну результат же

😆👌🏼

Я скинула за месяц 4 кг
Ем все подряд .
Даже могу на ночь шоколадку
Делаю два раза в день по минуте
Мне тренировкив зале так не помогали по 1.5 часа как планка !!!

Зачем вам нужно здесь людей так в заблуждение вводить? Серьёзно? Планка позволяет сбросить жир во всём теле? Вы это расскажите спортсменам на сушке, может, они перестанут в зале потеть и есть одну курицу и творог, а просто в планку встанут? Вам же здесь люди будут верить, а потом результата ждать. Стыд.

Да жить вообще вредно

А мне нравиться планка уже как 6 день как стою результат есть

У меня болел долго, года три, конечно, все слабее. Заниматься начала после родов на 20 день, просто привыкла к нагрузкам. Еле дождалась, когда будет можно. А потом постарела, обленилась, работа сидячая. Занимаюсь только йогой, иногда, бегом, когда чем... Вот вспомнила про планку, хочу внести ее в ежедневное упражнение.

Чушь собачья!

Заинтриговали весьма некоторые сообщения... С сегодняшнего дня тоже начинаю планку держать. Отпишусь о результатах. Талия 83 см, шесть месяцев после кесарево прошло.

Девочки, ну какие 2 минуты! Я за 2 месяца с 3х минут дотянула до 5ти. Это не предел. Пупок подтягивантся, а значит и внутренние органы. Трицепсы качаются и сохнут

делала планку в день по 5-10 минут. Не за раз, нет. В первые дни за раз получалось от 30-до 45 секунд, но примерно через неделю стало получаться делать по минуте.
Видимые результаты приходят где-то через недели две-три.
Упражнение хорошее, результаты так же устраивают

Добрый вечер . Может тоже кому понадобится . После вторых родов живот бал ужасный . Боялась каких либо диет потому что кормила грудью , заниматься времени не хватало, второй мелкий ребёнок, при том, что осень капризный . Сейчас 9 мес ребёнку и я решила, что пора! Наслышана о планке, начала делать ее. И какого же было мое удивление , когда живот собрался практически на четвёртый , пятый день. У меня такое ощущение было, что мышцы были растянуты и внутренние органы уже выпирали вперёд . А планка будто все притянула на место, мышцы подтянулись и все встало на свои места. Стала чувствовать себя легко . Теперь отдельный разговор о жирке😅 Бока, жирок на животе , бедра все стало уменьшаться проделав где то десять дней по два подхода. Начинала с минуты сразу, 30-40 секунд мне дались легко с первого раза , хотя спортом никогда не занималась ( упражнение выполняла правильно). Поэтому и начала с минуты . Сегодня 11 день. Сделала три подхода по 2 мин 20 сек. Чувствую как худею 😍 при этом начала дробно питаться . По малу ем и часто. После пяти ем фрукты, банан или яблоко или вообще могу не поесть. Чувствую как фигура возвращается 😍😍

40 минут ? 😳эт сколько надо заниматься то чтоб до 40 мин дойти 🧐а вообще рекорд 8 часов и 20 секунд кажется 😛не представляю как это возможно

Сегодня 11 июля. Уже как две недели делаю планку. Результат прям на лицо. Влезла в платье которое одевала до беременности. Но ещё есть куда стремиться, ещё много маленьких вещей куда надо влезть😅 По кг не измерялась, но как только начинала была 68. Взвешусь в конце месяца и отпишусь

После вашего отзыва, тоже решила заниматься планкой☺после месяца отпишу резубчатый. Удачи всем !💪😉

Сегодня 13 июля.
Продолжаю делать планку , дошла до 3 мин 30 сек. Помимо планки сейчас делаю приседания и второй день кручу обруч по 20 мин. Сегодня крутить было до жути болезненно, но делала через боль.
Как то зимой заказывала по интернету нижнее белье, с размером прогадала, оказалось мало. Так сейчас специально достала и померила , и вуаля, подошло😍😍😍
У меня много одежды куда надо влезть , это для меня мотивация . Я кайфую от того что что то когда то было мне мало, а сейчас налезло, это вдохновляет меня на пролдолжение тренировок . Девушки, кто говорит, что это бесполезно, не может быть такого!!! Просто не может пройти бесследно качественная тренировка. Вы либо себя жалеете либо делаете не правильно. По минуте целый месяц результата не даст! Всем удачи . Буду отписываться дальше

Сегодня уже 20 июля.
Продолжаю делать планку. Дошла до 4 мин 20 сек. Помимо планки делаю другие упражнения . В общем распорядок такой - часов в 10-11 начинаю заниматься. С разминки. Топчусь на месте , делаю повороты туловищем , наклоны . Начинаю крутить обруч -20 мин. Затем приседания с расстановкой ног на ширине плеч. Начинала с 30, сейчас делаю 70 приседаний за раз. Затем отдыхаю минутку. Далее отжимания , их начинала с 5, сейчас делаю 20( последние пять не сильно качественные ). Потом ложусь на пол делаю велосипед три минуты. Отдых. И все повторно. Завершаю планкой. Для чего я так делаю?! Я заметила, что если делать планку в конце всех упражнений то она более эффективна. Мышцы в стойке начинают прям трястись . Очень тяжело так стоять , но эффект реально классный. Послп всего вставать невозможно, просто лежу отдыхаю , а мышцы ещё продолжают подёргиваться, работать.
Вечером уже , часов в 8-9 делаю ещё просто планку. Вечером уже легче делать бывает.
Планку делаю уже дней 20-22. Другие упражнения где то недели две.
Теперь о результате 🙌🏻
Заметное похудение, просто невероятно . Я уже вошла во вкус примерять свои вещи , что носила до беременности и кайфовать, что влезаю в них. Заметили соседи, на улице говорят что похудела и интересуются что я делаю. Муж прощупывает уже кубики, и когда напрягаю живот он оч крепкий .
Пишу все для того, чтобы вдохновить и других девчонок на работу над собой и не отчаиваться и не думать, что прежнюю фигуру не вернуть. Все можно! Просто трудитесь , работайте. Легко конечно ничего не достаётся . Пишите о своих результатах , тоже интересно почитать .

Подскажите пожалуйста, а вот на какой недели уже будет видно что живот проподает, а именно упрямый низ живота? Заранее спасибо)

Вам на этот вопрос никто не сможет дать ответ.У каждого свой организм,у кого то результат будет заметен в максимально короткий срок,а кому то нужно месяцами потеть,чтоб появился заметный результат.Я вот тоже планку делать начала где то с неделю. Делаю около 5 подходов по 1 минуте каждый. Быстрых результатов не жду. Но посмотрим,как оно будет)

Подскажите, как заниматься после месяца планки когда увеличиваешь время до 5 мин., потом так же увеличивать и доходить до 10 мин след месяц или менять вид планки и снова начиная с 20 сек?

а третий подход не делаете?

Какая женщина без попы? Это уже мужик!!!

Добрый вечер ! Прошёл месяц моих занятий. Планку делаю 5 с половиной минуты. Помимо этого продолжаю делать несколько упражнений по пару подходов . Ем ничего особенного, все что ела до этого . Ну не фаст фут, майонезы не ем, мучное не ем. В итоге за месяц почти 10 кг сбросила. Была 68 сейчас прям взвесилась 58 с половиной . Ура 💪🏻
Цель 45 кг

Делаю почти месяц: спине стало легче, плечи расправились.

Нет, потому что смысла уже в этом не будет , нужно просто дальше увеличивать время , или делать подходами , а также модно другие виды планок( боковую, обратную и т.д).

Никаких результатов от этой планки, только локти начали шелушиться.

А зачем отдых?

После упражнения очень болят и крутит ноги.Может ли это быть мышечная боль от планки?или это от неправильного выполнения?может кто знает ответ.

👍😂

Как успехи? Я занимаюсь по видео Анны Цукур планки челендж, рассчитанные аж на 8 недель.

Девчонки привет, тоже начала делать планку. Младшему 8месяцев

Вот чувствуется, что со спортом не дружите. Не бывает того, о чем вы пишете за меньше чем неделю.

Обычно жир от лишнего веса ,но точно уж не от неправильно подобранного бюстгальтера,у самой такое было,думаю кто пишет отрицательные отзывы ,попросту даже не пытались заняться этим упражнением ,хотя бы неделю продержитесь!диванных критиков много,но лучше ж полежать и пообсуждать ,чем поднять свою Ж... ,и хоть что-то сделать для Себя !

Почитала форум, стало очень интересно проверить работает или нет, живот - оставшийся после родов всегда мешал, начинался он прям после груди, плюс любитель мучного, измерила в талии 85 см, вес 68-69, скачала приложение "Планка" и начала через день по графику стоять в планке. Прошло 4 недели, общее время в планке достигает 7 минут (5 подходов с перерывами) : вес колеблется, в питании ем как и ранее, талия 81 см, живот ушел с верхней части, остался небольшой фартук в нижней части, втянуть живот сейчас могу без проблем, ранее втягивай не втягивай внешний вид не менялся) само тело также подтянулось, попа стала контурнее) руки не обвислые) так что работает!!!

Третий день стою по 2мин 45сек. Результата пока нет....))))

Валентина ,вам серьезно помогла планкм? Я только начала ее делать,после родов (КС)живот так и не прошел
Ну + еще стараюсь правильно питаться и пить нужное кол-во воды

Добрый день ! Есть резульиат после планки ? Таж ситуация 😊

Подскажите ,а как правильно делать. Та же проблемка с животом после родов ,ну и в целом фигуру вернуть оч хочу 😔

У меня живот от природы плоский. Планку делаю по минуте, но не всегда. И цель - не похудение, а лёгкость и бодрость. Этой цели отлично помогает добиться.

А я вот зашла на форум про планку почитать так как добавила её и ещё одно упражнение к своим тренировкам и Тити увеличились . Лифчики стали круто сидеть и трусы стали маленькими хаха 😂 не знаю в чём дело . Ничего вроде не изменилось в моей повседневности . Питание , жизнь всё тоже. Только планку да ещё одно упражнение добавила и на те. Грудь красивая и трусики в помойку :))ну конечно я не серьёзно думаю что планка в этом виновата . Но интересно почитать стало о ней:)

Интересно, а возраст того кому помогло какой? Этоь фактор же тоже играет большую роль

Девочки,в плей маркете скачала занятия "Планка",очень хорошее. Там три уровня сложности. Делаю планку две недели,в питании- исключила до минимума мучное,сладкое- очень редко. В весе потеряла около 500г,живот подтянулся немного и это видно в платье,худеть я не собираюсь,мне нужно только подтянуть тело. Кто делает,давайте группу в ватсапе создадим.

Привет.Планку делая почти два месяца+откидывание ноги назад на четвереньках.Больше ничего,кроме этих упражнений.Вес ушел на 4 кг.При росте 175 вешу уже 81.У меня вторые роды.Похудела ,что много кто заметил и в том числе я.Вес сильно не уходит потому,что мышцы появляются(увеличиваются).А жир легче мышц.Бока выравниваются,пресс оооочень прощупывается,но жирок надо ещё сжигать.Попа подтянулась.Целлюлит почти не видно(на животе был тихий ужас)Изключила мучное,Солёности,сладкое,кушаю дробно.Воду не пью литрами.Как захотела и попила.

Давно не писала о своём результате!
Очень удивляют отзывы тех кому планка не помогла.
Возможно вы делаете технически ее неправильно и по времени и количеству мало!
Все мои комментарии кому интересно читайте выше!
Я весила в июле прошлого года 68 кг сейчас вешу 45.
Планку просто обожаю , она меня просто погнала на похудение.
В день я делала раза три четыре похода( кто говорит про третий день или неделю и нет результата имейте это ввиду - не один раз, а несколько раз в день)
Например первый день 20 сек и там три , как минимум подхода )
Второй день 30 сек и три подхода в день.
Третий день 50 сек три подхода в день.
Чтобы получить быстрый видимы результат нужно не один раз в день, а несколько раз делать планку и правильно( как смотрите на ютубе).
За неделю я увидела как живот втянулся.
При правильных условиях если у вас не виден результат то возможно вам нужно просто поменять вид упражнения.
Но я просто не понимаю как результат не может быть заметен при хороших занятиях !
Всем желаю удачи !
Занимайтесь правильно ☝️

Большое спасибо. Вдохновляете и мотивируете. Будем пробовать.

Девушки, подскажите! Вы делаете планку в критические дни?

Ну зачем ты мешаеш дамам верить в лучшее? Подсознание творит чудеса

Здравствуйте! Начала делать неделю назад, при этом рацион питания не меняла. Ужинаю после 18-00. Делаю планку несколько раз в день по 60 сек. (начала с 20 сек. с трудом выдерживала). Поднимаюсь на 9 этаж пешком каждый день. Результат: за неделю чистых 1,8 кг. Дальше посмотрим.

Никаких результатов нет и быть не может. Планка - это довольно легкое упражнение, которое занимает несколько минут. Какие могут быть результаты от нескольких минут в день?

Хочу с помощью планки избавиться от целлюлита на ногах. Долго занималась йогой,но это не помогло :( При этом ем не больше 1200 калорий в день, и много хожу пешком,но все равно ничего не помогает. И на руках противный жир, от него вообще трудно избавиться...
Начала стоять со вчера, с 20 сек. Буду отписываться по результатам. Точно не забуду, потому что часто сижу на этом форуме.