Упражнение "Планка". У кого какие результаты?

Давно не писала о своём результате! Очень удивляют отзывы тех кому планка не помогла. Возможно вы делаете технически ее неправильно и по времени и количеству мало! Все мои комментарии кому интересно читайте выше! Я весила в июле прошлого года 68 кг сейчас вешу 45. Планку просто обожаю , она меня просто погнала на похудение. В день я делала раза три четыре похода( кто говорит про третий день или неделю и нет результата имейте это ввиду - не один раз, а несколько раз в день) Например первый день 20 сек и там три , как минимум подхода ) Второй день 30 сек и три подхода в день. Третий день 50 сек три подхода в день. Чтобы получить быстрый видимы результат нужно не один раз в день, а несколько раз делать планку и правильно( как смотрите на ютубе). За неделю я увидела как живот втянулся. При правильных условиях если у вас не виден результат то возможно вам нужно просто поменять вид упражнения. Но я просто не понимаю как результат не может быть заметен при хороших занятиях ! Всем желаю удачи ! Занимайтесь правильно ☝️

Милые дамы! Подозреваю, что после своего комментария нарвусь на шквал негатива в свой адрес, но не оставить его просто не могу! Извините, но 90% написанного - полный бред! Никаких ощутимых результатов в похудении за 1-7 дней вы не добьетесь (при условии что вы здоровы). Любой результат за столь короткий промежуток времени не может являться объективным. Результат взвешивания за 1-2 дня и минус 1-2 кг - это не объективный показатель. Ваш вес может "гулять" в этих приделах, но это не значит, что вы потеряли ненавистный жир. Нацеливайтесь на результат в более дальней перспективе (1 и более месяцев). И работайте, работайте над своей физ.формой. И не так важно, в каком именно виде будет ваша физ.нагрука. Главное чтобы она была, и была регулярной! Но на первом месте - ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! А что касается планки - это вполне достойное упражнение для укрепления мышц кора. Лучше выполнять в прогрессии по времени (постепенно увеличивая нагрузку) и в комплексе с другими упражнениями. И еще, НИКАКИХ лишних МЫШЕЧНЫХ ОБЪЕМОВ при это НЕ НАРАСТЕТ!!! Забудьте вы про эту чушь! Для объемов надо ПАХАТЬ годами (ну и ещё кое-чего))))

Ну как результаты ????

Хочу с помощью планки избавиться от целлюлита на ногах. Долго занималась йогой,но это не помогло :( При этом ем не больше 1200 калорий в день, и много хожу пешком,но все равно ничего не помогает. И на руках противный жир, от него вообще трудно избавиться...
Начала стоять со вчера, с 20 сек. Буду отписываться по результатам. Точно не забуду, потому что часто сижу на этом форуме.

Стою в планке уже несколько дней, выдерживаю 20- 37 секунд. Ноги болят адски. Это значит, "просесс пошел" или что? У кого так же?

Здравствуйте ,у меня 9 месяцев после родов,было кесерево ,живот ужасно висел ,я его даже втянуть не могла ,когда напрягала пресс ,трогала и рука в желудок проваливалась 😂начала заниматься дома ,делаю планку уже три недели каждый день,по 1 минуте три подхода +приседания и бег на месте ,особо пресс качать нельзя ,т.к шов! Хочу сказать ,что сейчас живот подтянулся на много талия была 95см ,сейчас 80 ,напрегаю и больше не куда не проваливается рука))) я очень рада плюс похудела на 4 кг ,так я еще и грудью кормлю ,особо на диетах не поседишь ! Девочки не линитесь ,результат супер ) подруга меня увидела ,и ахнула ) тоже делать начала ))

Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Питание у меня в норме, проблема подтянуть мышцы.

Как считаете, какая планка эффективнее? На вытянутых руках или на локтях?

результат - убитые лучезапястные суставы

Делаю вторую неделю каждый день:на локтях (начинала с 20, теперь 50с), боковую (начинала с еле 10, теперь спокойно 35с), с ногами пока сложно (10с). Скинула 5 кг, живот почти убрался, корпус/стал сильный уже после пяти дней, на руках проявляется бицепс 😄 ноги тоже уменьшились в объеме. На талии ушло 4 см. До этого спортом не занималась вовсе. Сейчас уже и контуры пресса прослеживаются, я в шоке)) такого у меня не было никогда)) его можно спокойно прощупать , если похудею еще на пять кг, то думаю кубики можно будет розглядеть спокойно) как ***** прокачки тела-идеально. Оно становится подтянутым, и сильным. Я не ожидала) а для того, чтоб улучшить процесс, стала питаться по каллориям. Скачала приложение дневника калорий и урок уже третий день не превышаю 1300 кк. За три дня стала терять по 500гр+ )) сейчас вешу 70 при росте 174. Всем советую)

вы, наверное, не знаете, что такое складки возле бюстгалтера. не обязательно одевать лифчик, чтоб их увидеть. и дело совсем не в нём. по вашим рассуждениям, если стакилограммовая дамочка купит себе лифон, который по объёму не будет её пережимать, то и складок у неё не будет сверху!!?? очень интересно..
планку только начала делать, надеюсь на результат. до родов был период, когда делала. мышцы подтянулись, появилась легкость в движениях. на похудение вроде не влияло. но я и не стримилась похудеть.

День восьмой - один подход 2 минуты 30 секунд.
За это время похудела в талии на 2 сантиметра. С начала занятий в весе скинула 1 кг 800 грамм.

Основная часть это упражнения для конкретных групп мышц. Разучите подтягивание на перекладине верхним, нижним хватом, отжимание в упоре лежа и в стойке. Для развития мышц брюшного пресса поднимание туловища лежа на животе, пресс в висе, обычный пресс и скрутки, лежа на спине подъем ног, скорпион, лодочка. Для развития мышц ног разные виды приседаний: глубокие приседания (обычные и с гантелями или на одной ноге), прогиб (лежа на животе, на полу), поднимание ног в висе. По силовой выносливости статика (висы, упоры, стойки). Прыжки из приседа, прыжки на носках, приседания, поднимания на носках, «сижу на стуле», махи в сторону, назад, вперед. Для развития скоростной выносливости силовые упражнения с гантелями в быстром темпе до утомления. Для подвижности в плечевых суставах круговые движения руками, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, выкруты. Упражнения для суставов и позвоночника наклоны туловища из разл и. п. и в разл. направл, повороты и наклоны с поворотами; мост лежа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперед (в стороны), махи.

результат - убитые лучезапястные суставы

Мне срочно нужен пресс :-Д Начала делать планку. Первый день. 1 минута 2 подхода. Поможет ли планка?? Или делать дополнительные упражнения??

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!

результат - убитые лучезапястные суставы

Девочки, мне тренер сказал что боковая планка помогает сузить талию, а тут прочитала что всё наоборот. Теперь не знаю, делать или нет.

Планка может помочь, если делать регулярно и на повышение... Я начинала с двух минут, дошла до шести минут... Это очень много, на мой взгляд. Как минимум, планка даст вам уверенность.

Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет. Кроме нее, занимаюсь спортом.
Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела.
Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.

Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.

после родов талия была 90 см через 4 недели начала заниматься с планкой и другими простыми упражнениями результат есть. уже талия стала 82 см, а ребенку 2 месяца

Неделю делала планку по 2 минуты (1 подход). За это время диету не соблюдала.За эти 7 дней ушло 900 грамм веса. С 24 мая и по 6 июня в талии ушло 4 см.
С сегодняшнего приседаю с грифом и делаю выпады, становую тягу. упражнения 2-3 раза в неделю

Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки...

Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.

Скажите,а живот стал плоским?Если да,то через какое время?

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше!эффекта 0!Стою правильно!