Про фитнесс и мышцы

Все неправильно. Так не худеют. Кардио делайте, на какой черт вам тренажеры?

год позанимайтесь, потом уже о результатах можно говорить.

Чтоб обвислось спины накачать. Из кардио прыгаю скакалкой 150 раз. Вообще спина как тряпка не пойму почему такая.

А почему спина отвисшая изначально? Много веса резко скинули или жирок накопился? Если второе, то вам нужно специальную диету соблюдать, а то сыщут под жиром сжигаете. 150 раз на скакалке это мало имхо. Это в стрежнем минут 5-кардио, когда вас нужно 30-45 не меньше.

Так программу тренировок бы привела. Разведения широчайшие не накачают. Делаете ли вы тяги верхнего блока на спину, Горизонтального, Хаммер, Тяги гантелей на широчайшие, т гриф, тяга штанги к поясу?

Не знаю почему . Вот всю жизнь она какая то обвислая. Никогда резко не худела . вес всегда был до 59 кг. Если 35 мин тратить на кардио, потом на тренаж у меня сил не будет.

Верхний, горизонтальный блоки, хаммер, тяга гантелей к широч-м. Вот эти делаю по 2-3 подхода 20-25 раз.

Приведите программу если не трудно.

Не поняла, я вам должна программу привести?

А вес какой что вы 2 раза по 25 раз делаете? По мне лучше 3-4 подхода по 12-15 раз на пределе весов, либо пирамидой, чем 100 раз тянуть по 5 кило. У меня всегда крепатура, веса растут потому что, порожняком я ниче не делаю.

Ну вот на вскидку первая попавшаяся прога, часть на спину:
Гиперэкстензия 3х10-15
Становая тяга с гантелями 4-5x8-12
Тяга штанги в наклоне 4х8-15
Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12
Тяга горизонтального блока 3-4х8-12

на замену: штанга на т грифе, подтягивание в смите, подтягивания в гравитоне, тяга узким хватом с верхнего блока к груди, тяга широким хватом с верхнего к груди, вопчем навалом. Учтите, что для позвоночника важно делать на спину и вертикальные тяги и горизонтальные тяги и никаких висов и растяжек позвоночника перед "спиной", например подъем ног в висе на пресс и т.д. ток после. Удачи.

Вес 20 кг верхний блок.по 25-30 горизон.когда как. Гантели по 3 кг. Значит надо вес увеличивать я так понимаю и уменьшать повторы. Я думала что чем меньше повторов тем неэффективнее будет.

Насчет программы. Ваша первая строка показалась мне инициативной.

О это не вы на днях тему создавали о разведении в 40кг и жиме ногами в 40кг?
Очень похоже на то

Чем меньше вес тем не эффективнее будет. Но я писала, подразумевая, что техника у вас норм. По факту, если это ваша тема была с жимом 40 и сча гор блок 30 при верт 20, то опять как то странненько все выходит. Похоже что техники нет.

Нет. Я не создавала других тем о спорте.

Ну на нет и суда нет.

Не совсем понятна четкая цель. В зале можно похудеть, можно набрать массу и можно работать на поддержание, поддерживать тонус (если есть что поддерживать). К каждой из этих трёх целей совершенно разный подход по питанию и построению тренеровок.

Крепатура необязательно возникает, если регулярно тренироваться.
Похоже, ты жирновата. И спина у тебя жирная, вот жир и свисает.
Тут 2 варианта
1) сгонять жир, потом набирать мышцы. Летом этот вариант проще.
2) набирать мышцы, потом сгонять жир. Но тогда ты временно разжиреешь еще сильнее.
Что тебе больше нравится?

Цель поднять и подтянуть широчайшие мышцы и вообще все мыщцы спины. Худеть не хочу. Спина висит. Вообще будто нет на ней мыщц , одна кожа.

Лицо уже иссохло, щеки впалые морщины видны стали. Не могу я больше худеть. Лицо очень уродуется.

Заниматься 2 месяца и ждать результатов глупо. Лишь через полгода что-то будет заметно

http://zdorovie-krasota.site

Тогда вам нужен набор массы - это небольшой профицит калорий, примерно 3г углей, 1,5 белка(считать только животный) и 1 г жиров на кг веса, нужен тренинг с большими весами на 12-14 повторений (такими чтобы 12-е повторение было тяжеловато). Не больше трёх тренеровок в неделю. После тренеровки обязательно съесть что-то или выпить протеин. Сложные угли должны 70 процентов занимать - берете из круп, из простых можно сьесть банан или другие фрукты, черный шоколад 80 процентов тоже можно кусочек. Жиры - яйца, жирная рыба, оливковое масло, арахисовая паста. Белки преимущественно из животные - яйца, рыба, индейка, курица, молочка (в начале списка те белки, что лучше усваиваются, а в конце - те что хуже, напр молочные белки)