Как правильно качаться?

Сколько тебе лет какой рост и вес?

а то в интернете каша и разногласие

А это не Интернет?)

1) нужен тренер на первое время, если у вас каша в голове
2) есть базовые упражнения, типо жим, присед, становая, они хоть и являются базовыми (звучит просто) но технику надо ставить, чтоб не пришла звезда плечам, спине или коленям, это всё к тренеру.
3) количество повторов и нагрузки
До 8 +/- повторов это сила и стало быть масса, от 12 +/- и выше это уже выносливость и рельеф
Суть в том, чтоб вы если хотите набрать то вам нужно работать условно 6-8-10 повторов с большим весом, а если не набирать цель то с меньшим весом но диапазон повторов иногда и 15 и 20 и не дай Бог более.
Про повторы сказал, теперь про подходы
3 подхода - поддержание в тонусе
4 + подходов - развитие мышц
Вот и подбирайте вес/повторы/подходы в зависимости от цели
Условно, жим, 50кг 4 подхода по 7 повторов это чтоб и в силе и в массе прибавить
4) отдых между тяжёлыми подходами варьируйте сами, он может быть и 5 минут
5) чтоб набрать нужно помимо тренировок есть и спать.
Есть надо не абы что а белок, он рассчитывается исходя из параметров роста, веса, возраста и устанавливается норма белка, жиров, углеводов, и её надо придерживаться, как? Взвешивать продукты и считать, не хватает белка - протеин в помощь.
6) сон, он должен быть не как у нас с вами, а здоровый, часов 8.
7) система, многие ходят день через день, развивая разные группы мышц
Условно, ноги, спина, грудь, это три крупные группы, их разом качать смысла нет, ибо нагрузка на ССС большая и не успеете всё проработать как надо, ибо группы крупные, поэтому в один день упор на ноги и плюсуйте что то что не задействовали, мелкую группу мышц, через день спина и мелкая группа мышц, ещё через день грудь и мелкая группа мышц.
Ну и некие советы, на трентку идите не голодные, а после условных 1.5 часов как поели, не пренебрегайте техникой, и наймите тренера, используйте ремень и налокотники, наколенники, пусть смотрят как хотят на вас, здоровье одно.
И если чувствуете недомогание или что что то болит - уменьшайте вес или заканчивайте тренировку.

29 лет, рост 180, вес 90))

Давай без споров всяких)) да интернет, но тут треннер может попасться, или знающие толк

Тудооо его))

Вам 29 лет
Вы как никто другой должны понимать, что интернет вам технику не поставит, план тренировок вещь индивидуальная
Банально из за ваших болячек вам спектр упражнений надо подбирать, и подбирать его проще тренеру, следить за вами тоже ему, и по питанию он может сориентировать а не мы с величины своего опыта ничего о вас не знающие

Приседать

Ахах и все😆 ваша любознательность похоже в том, а кто качается?)) а не в желании помочь😅

Напишу, как я качался для набора массы и мышц без всяких тренеров. А технике меня в качалку опытные мужики научили.

Возьмём жим лёжа. Первый подход разминочный, самый лёгкий вес, например 50 кг, делаешь много повторений. Дальше добавляешь вес, сколько тебе надо, тоже делаешь много повторений, но уже меньше. Третий подход — ещё добавляешь вес, но работаешь тоже не на пределе сил. Четвёртый подход — твой рабочий, это тот вес, который ты можешь поднять максимум шесть раза и минимум четыре, работаешь на максималке и на пределе своих сил. Пятый подход: сбрасываешь вес и снова работаешь на максималке, мышцы забиваешь, чтобы аж горели адским пламенем внутри. Такой подход качалки мышц делаешь на большие группы мышц: грудь, ноги, спина, бицепс и трицепс. На малые группы мышц: плечи, шея, трапеция, кисти рук, голень, предплечья, пресс наоборот нужно делать много повторений на каждый подход, примерно 8-12 раз и веса маленькие.

И самое главное — правильная техника. При неправильной технике ты себе мышцы и сухожилия порвёшь. Всю жизнь мышцы при нагрузке будут болеть.

Плюс питание. Обязательно качественный протеин купить. Лучше в интернете почитать про питание и хорошие протеины (щучинский ксб например).

Тебе для похудеть или мышцу накачать? Чтобы мышцу накачать, половина веса уйдёт в жир, а потом его убирают сушкой, но это уже совсем другой подход качалки.

Что такое повторы и подходы? Повтор это типа когда я 8 раз жму и отдыхаю? Потом еще 8 раз жму? Это два подхода?

Во спасибо, тут дельно пишешь)) 🔥 сделаю так
А то работаю до предела и мышцы горят, пью ВСАА
И как будто медленно росту))

Мышцу качнуть, вот и ВСАА пью, он типо мышцы сохраняет, дополняет и жир лишний сжигает, мне бы да еще бы жир сжечь я на массе достаточно))

Да.

В смысле работаешь до предела и мышцы горят? Так и нужно, мышцы без этого не растут.

Главное нужно соблюдать, что первые три подхода это разминочные, а следующие два работаешь до предела своих сил. Через некоторое время потом пробовать на четвёртом, рабочем подходе, на котором поднимаешь максимальный вес, немного веса добавить. Это может быть как килограмм или два, так хоть пять. Это на большие группы мышц. На маленькие я обычно делал по четыре подхода, только последний рабочий.

Спина, наверное, тоже маленькая группа мышц. Спину я качал только подтягиваниями.

Как жир сжечь, я не скажу. Потому что у меня быстрый обмен веществ, я худой, жир сам сходит)

Во а чередовать можно тренажеры? Например щас делаю жим от груди, пока отдыхаю, качаю другим тренажером трицепц, между собой чередую, потом что то закончил из этого и пошел дельту качать
У меня такая щас тренировка
1й день я грудь качаю, руки, спину прям по всякому, веса беру и на брусья заскакиваю,
2й день ноги там тоже тренажеры с разным видом мышц+ наклоны с грузом, от скамьи, это на поясницу
3 день отдыхаю

Тренируюсь до отказа, сначала до 12 повторов делаю
Потом подходов где то 6 и пока до 4-5 повторов, силы не снизятся

А где то есть такая программа🤔
Чтоб накачаться, вот например с гантелей в руке, то ее надо не полным жимом тянуть, а напополам своей руки?

Все что написано-уровень идиотов. Удачи)))

Что вы сказали? Нормально поясните

Не слышал, чтобы тренажёры чередовали. По мне это выглядит неэффективно.

Сперва делаешь упражнения на одну группу мышц.

Грудь: сначала можно сделать обычные отжимания раз 30, затем жим лёжа пять подходов, и делаешь только его, между подходами отдыхаешь 1,5-2 минуты. Дальше делаешь другое упражнение на грудь, подходишь к какому-нибудь другому тренажёру, предназначенный для груди, и делаешь 4 подхода. Например разведение гантелей лёжа. Веса подбираешь индивидуально для себя. Первый подход с гантелями в 10 кг, делаешь 8-12 раз, второй подход с гантелями в 15 кг, делаешь 8-12 раз, третий подход можно повторить 15 кг по 8-12 раз, четвёртый подход — гантели уже 20 кг. С каждым новым подходом должен ощущать, что сил тратишь больше, чем на предыдущем подходе, а на четвёртом подходе работаешь до отказа мышц на пределе своих сил, получается такая лесенка. Можно и пятый подход сделать, только вес маленький, 10 кг например, и снова работаешь до отказа, мышцы очень сильно забиваются.

Сделал разведение гантелей, потом брусья 4 подхода, брусья с грудью уже и трицепс качают.

Потом бицепс: сперва штангу поднимаешь 5 подходов, затем гантелями 5 подходов. Я обычно с гантелями делаю сидя, а локоть прижимаю к внутренней части бедра. Есть различные варианты. Кто-то ещё руку кладёт на наклонную скамейку.

Потом трицепс: французский жим 5 подходов, гантелями 5 подходов.

Про жим гантелями пополам ничего не понял. Руки опускают до уровня, чтобы плечи были параллельно полу и перпендикулярно торсу, руки выгибают до упора, как при обычном жиме.

Он написал, что всё неправильно.

Все качаются, как умеют и как считают правильным для себя.

Лучше бы он написал, как он качается. Всякое мнение интересно послушать.

Вот до упора, это правильно, но где то техника есть, что на пол изгиба можно😆 я хз рабочая ли тема

Да там бабка наверняка, слюной брыжжет на такие посты😅 понимает, что ее уровень это алкаш, а не спортивный мужик))

А ты как накачался? Скок кг было до и сейчас?)
Я брался за это дело, когда еще в школе учился😅 одноклассницы тогда восхищались и отношений хотели
Там тоже качался с мотивацией, главное жми! 😀 и все норм будет
Тогда где то 70 весил
А сейчас 90😀

Всю жизнь был худым. Я начал качаться, потому что не хотел выглядеть дрыщём. А начинал я с турников в старших классах. В универе одногруппник ходил с зал, я за ним пошёл. Сперва я делал многое неправильно, но потом начал литературу читать и видео смотреть, как правильно качаться. И нет единого 100% мнения, как нужно правильно качаться, у всех будет что-то отличаться. Поэтому я сам для себя определил, как мне лучше заниматься. И я уверен, если сходить к двум тренерам, у них тоже будут разные мнения по каким-то вопросам, то же самое касается про платные программы. А так с каждого источника взять что-то, что понравилось и кажется эффективным, и занимаешься.

Я уже писал, что каждый качается, как считает нужным, ну пусть так и качается. Только не нужно думать, что его мнение единственное правильное. Хочет поделиться своими методиками и нюансами, так делись, всегда интересно послушать, как другие занимаются. Может, что-то интересное для себя услышу и тоже буду так делать. Но чтобы навязывать своё мнение и говорить мне, что я неправильно занимаюсь, мне это не нравится. Я сам далеко не новичок. Попадались такие люди, как и сейчас один в комментах.

Да вот про литературу я ее тоже накупил и так не разу и не читал😅 все надо почитать, хоть 1 книгу
А тренеры да) я иногда подслушиваю разговоры тренера с посетителем, они одно и тоже твердят
Вот! А мой прошлый тренер мне так сказал!

Те коментщики, что идиотами считают на них забей) будет достойный ответ тогда можно идиотство признать, а так это просто пер, деж в лужу😀

лучше с тренером какое то время заниматься, силовые тренировки и порошок Креатин моногидрат Vitamir pro, хорошо усилиает рост мышечной массы