Помогите с тренировками

Упражнения нужно делать подходами. Минимум 4 подхода на каждое упражнение. Первый раз разминочный, делаешь налегке, с каждым последующим подходом добавляешь усилия. Последний подход делаешь на пределе своих сил. И лучше ещё купить качественный протеин.

Протеин не обязателен, если она покрывает свою норму белка. Именно по 4 подхода тоже не обязательно, зависит от общего недельного объема нагрузки.

У вас есть переодизация в нагрузке? Невозможно прогрессировать без нее бесконечно,вы упретесь в свой потолок, либо наступит плато, что у вас и случилось. Меняйте/чередуйте программу, упражнения, подходы, кол-во повторений в подходах. Подтягивайтесь с доп весом на меньшее кол-во раз, отжимайтесь с доп весом на спине на меньшее кол-во раз. Не ясна ваша цель. Чисто показатели кол-во подтягивания/отжиманий, либо ваш внешний вид? И я бы добавила силовую в зале без подтягиваний и отжиманий как доп. тренировка. Почему в зале, потому что судя по тому, что вы можете подтянуться 16 раз, то для мышц спины вам нужны хорошие веса, дома вы их не организуете.

Не буду спорить, потому что я занимался в тренажёрном зале для набора массы, где половина массы ушла в жир. Протеин был обязателен.

Почему-то все специалисты рекомендуют протеин, кто занимается своим телом.

В последнее время разочаровался в сывороточных протеинах, много подделок продают, да ещё по завышенным ценам. Сейчас пробую яичный протеин, уж с ним-то точно обмануть покупателя не получится.

А каких производителей употреблял?

GLS и Первый Русский Протеин — качественные, но цены завышены, что напрочь отбило желание их покупать. Более дешевые протеины — или подделка, или содержат меньше заявленного белка.

Купил недавно наш белорусский протеин — Щучинский КСБ 80. Все хвалят. Может и тебя заинтересует.

Так цены сейчас на всё растут. Приходится мириться и покупать или обходиться без покупки и экономить.

Тест с кипятком пробовал проводить?

Нет. А что должно быть?

Белок в кипятке сразу сворачивается. Если белка нет в протеине, он просто растворится как обычный порошок. Бывает, что у одних протеинов белка мало, и чуть-чуть что-то там сворачивается. Если белка много, сразу в кашу сворачивается. Просто одну порцию протеина в чашку кинь, залей кипятком и перемешай.

Я банку ещё не вскрывал. Начну ходить в зал, тогда и вскрою. Но на тест с йодом проверку прошёл, как и профессиональную экспертизу на содержания белка — в пределах нормы от заявленного производителем.

С яичным протеином ещё проще: он сразу в белок сворачивается.

Это хорошо. Я ещё креатин и ВСАА принимаю, а перед тренировкой — предтрен.

Что-то ты всего многого употребляешь) Неудивительно, что у тебя появились недовольства по поводу цен на протеин)

Автор, чего хочешь достичь ?
Нет у тебя самого главного - аэробного (кардио) цикла.
Главная мышца - сердечная

Креатин считается самой эффективной спортивной добавкой для роста мышц, а ВСАА — самой эффективной добавкой для восстановления. Сывороточный протеин я не могу принимать по причине непереносимости, поэтому и перешёл на яичный протеин. Одно время у меня болело всё тело, так как тренируюсь интенсивно, и протеин не особо помогал убрать боль. С приёмом ВСАА боль сразу начала отходить. Пробовал чистый EAA — гадость ещё та, очень горький, и диарея от него. Потом пробовал EAA с подсластителями другой фирмы, пить стало приятней, но начались головные боли от него. Теперь эти EAA у меня лежат и пылятся, так как у меня, похоже, индивидуальная непереносимость на них.

BCAA тоже надо купить.

А что лучше: креатин или протеин, на этот счёт постоянно споры ведутся.

А какой BCAA пьёшь?

ВСАА от компании GLS Pharmaceuticals

Креатин и протеин — это разные добавки, которые рекомендуется принимать обе. Креатин — для силы и выносливости, протеин — для строительства и роста мышц. Креатин имеет свойство удерживать воду в мышцах, благодаря чему мышцы начинают выглядеть более рельефными и больше в объёме, а протеин в это время начинает строить. Креатин нужно принимать ежедневно (один раз в день), так как имеет накопительный эффект. Потом, спустя два месяца приёма, рекомендуется делать передышку от креатина на 2–4 недели. Лучше брать микронизированный креатин, который отличается мелким помолом и лучше растворяется в воде. Во время приёма креатина нужно больше пить воды.

Я с гейнером попутал)

А как ты совмещаешь BCAA и креатин?

Креатин — утром, BCAA — после тренировки для восстановления. В дни отдыха креатин — утром, а BCAA — сразу после сна, чтобы остановить разрушение мышц (катаболизм).

периодизации нет. сейчас интересуют чисто силовые показатели

вот протеин думаю купить, а что касаемо подходов, то у меня и по 4, и по 3, и по 5 бывают. не знала, что нужно именно 4+ подхода всегда делать

пока именно силу качаю. а разве нужно кардио если я не худею? мне говорили, что кардио - чисто для худеющих

Можно и больше четырёх подходов делать, но тогда вы будете быстро уставать. Сам делаю 4 подхода по 12 повторений.

... мне говорили, что кардио - чисто для худеющих...
---Не очень умные люди говорили, наверное, бодибилдеры...
Главная мышца - это сердечная, необходимо развивать ССС.
А качать мышцы много ума не надо. Сила заключается в способности переносить собственное тело в пространстве и во времени.

Минимум четыре, можно и больше. Смотрите по своим ощущениям.

Протеин тоже нужно уметь купить правильный, так как много производителей обманывают. Советую Щучинский КСБ (на ВБ дешевле) либо ПРП (на Озоне).

нужно обязательно утяжеление и увеличивать нагрузки, прорабатывать все группы мышц, у меня минимум три силовых в неделю и пью Креатин моногидрат Vitamir pro, хорошо усиливает рост именно сухой мышечной массы

Зачем вы его пьете?

Я в спортзале перед силовой тренировкой делаю всегда разминку
Это 30 минут на беговой дорожке
Либо можно час
Мой бм бегал час на беговой
Перед силовыми
И по 15 км по татвшева у нас в жару бегал летом
Я по 3-4 км бегаю в тени летом
По земляным дорожкам
Не люблю бег по асфальту
Пару лет не бегала когда болела
Нельзя было
У нас борцы зимой бегают

Креатин вредно пить
Я вообще добавки не люблю
Это для спортсменов
Достаточно есть хороший белок
И овощи
Раньше я пила гуарану в спортотделе
Это кофеин
По сути
Бцаа тоже вредно это всё равно химия
Муж бывший ездил в пермь на соревнования
Выиграл все на натуралке
Среди ветеранов соревнования спорта

Чем креатин вреден? И почему ВСАА - это химия?

Потому что

Это химические соединения
Ешьте нормально
И тренируйтесь

Почитайте, что такое аминокислоты. Единственной химией могут быть подсластители, которые добавляют в эти добавки. Чистый ВСАА пить невозможно из-за того, что он горький. Креатин можно пить и чистый, так как он вообще не имеет вкуса. Все эти аминокислоты и креатин есть в обычной пище, но их мало для того, чтобы растить мышцы.

так креатин - это естественное органическое вещество. оно, например, в красном мясе есть. Просто выделено в порошок, как сахар из свёклы. разве нет?

ну, у меня вообще 1-2 раза в неделю ещё тренировка именно на выносливость есть, так что я даже не знаю по поводу кардио. тем более мне тяжело калории добирать после таких тренировок. а с учётом того, что я ещё и активности нормально за день набираю (15к шагов минимум), то это вообще задача со звёздочкой

Да.
Так и сахар это химия.
У меня бывший муж спортсмен)
Вы портите поджелудочную
Присмотритесь к сурерфудам
И к полезным добавкам
Типа меда с орехами
Водорослей вакаме
Ешьте побольше лосося

так и мед это химия раз уж на то пошло, как и вода, и любой другой продукт. мёд лучше рафинированного сахара, но не настолько существенно чтобы называть его "суперфудом". да, меньше калорий, да, есть микроэлементы, но разница не принципиальна для здорового человека. а вообще так-то и водоросли продают в сушёном виде с консервантами, и лосось растят на красителях и антибиотиках. есть конечно дикий, но он редкий и дорогой. спасибо за советы, но креатин остаётся одним из самых изученных спортивных добавок на планете

Мед не химия)

А вы купите трутневый гомогенат
Там все важные аминокислоты
Чем бцаа пить и прочую гадость

мёд - это химия. он состоит из глюкозы, фруктозы, воды и органических кислот. это всё химические соединения. в трутневом гомогенате есть аминокислоты и витамины, но это дорого, дозировка мизерная(чтобы получить дозу, сопоставимую с порошком нужно съесть несколько банок). да и вообще BCAA - это три аминокислоты, которые есть и в курице, и в яйцах, и в гомогенате, просто концентрированные