Помогите с тренировками

Упражнения нужно делать подходами. Минимум 4 подхода на каждое упражнение. Первый раз разминочный, делаешь налегке, с каждым последующим подходом добавляешь усилия. Последний подход делаешь на пределе своих сил. И лучше ещё купить качественный протеин.

Протеин не обязателен, если она покрывает свою норму белка. Именно по 4 подхода тоже не обязательно, зависит от общего недельного объема нагрузки.

У вас есть переодизация в нагрузке? Невозможно прогрессировать без нее бесконечно,вы упретесь в свой потолок, либо наступит плато, что у вас и случилось. Меняйте/чередуйте программу, упражнения, подходы, кол-во повторений в подходах. Подтягивайтесь с доп весом на меньшее кол-во раз, отжимайтесь с доп весом на спине на меньшее кол-во раз. Не ясна ваша цель. Чисто показатели кол-во подтягивания/отжиманий, либо ваш внешний вид? И я бы добавила силовую в зале без подтягиваний и отжиманий как доп. тренировка. Почему в зале, потому что судя по тому, что вы можете подтянуться 16 раз, то для мышц спины вам нужны хорошие веса, дома вы их не организуете.

Не буду спорить, потому что я занимался в тренажёрном зале для набора массы, где половина массы ушла в жир. Протеин был обязателен.

Почему-то все специалисты рекомендуют протеин, кто занимается своим телом.

В последнее время разочаровался в сывороточных протеинах, много подделок продают, да ещё по завышенным ценам. Сейчас пробую яичный протеин, уж с ним-то точно обмануть покупателя не получится.

А каких производителей употреблял?

GLS и Первый Русский Протеин — качественные, но цены завышены, что напрочь отбило желание их покупать. Более дешевые протеины — или подделка, или содержат меньше заявленного белка.

Купил недавно наш белорусский протеин — Щучинский КСБ 80. Все хвалят. Может и тебя заинтересует.

Так цены сейчас на всё растут. Приходится мириться и покупать или обходиться без покупки и экономить.

Тест с кипятком пробовал проводить?