Стройнеем весна-лето 2026! После челленджа

не скажу, что совсем не болею, но где-то с 2015, после рождения 3 ребенка стала очень редко и\или легко это делать. учтитывая, что все дети в коллективах, у кого-то адаптация, болею только когда какой-нибудь очень ядреный вирус(обычно в период подтвежденных эпидемий). в доме перманентно кто-то с инфекцией, заболеваю при этом редко. если банальное орви(у детей это може быть все- от насморка до температуры, последующего кашля). у меня-неприятные ощущения в горле день, день носом пошмыгаю и собственно всё. с августа помню раза 2 болела, осенью-когда шла какая-то волна с ларингитом и чуть ближе к зиме, знаю кто заразил, поболела умеренно). а где-то месяц назад у нас тренера прихватило. работали в паре обчихал меня)) ну думаю всё..не фига) , не заболела. поэтому и удивилась сейчас

и спорт тоже, безусловно, повышает иммунитет, регулярные тренировки. помню прошлой весной другой тренер у нас организовал спарринги. почти час непрерывно(шт 10-12!!!)). это оооочень энергозатратно(учитывая что и вес у меня практически меньше всех остальных, двигалась или отбивалась беспрервно)+ амуниция. в конце было трудно дышать от усталости, жар прям волнами шел,руки-ноги тряслись, вся как из бани вылезла, мокрая до ушей,темнело в глазах. в итоге просто подошла и высунулась в окно иначе думала помру от гипоксии)). на улице было градусов 8, холодный ветер. чуть позже я об этом начала жалеть, тк появились неприятные ощущения в горле. начала себя корить, (причем мне и товарищи советовали не делать так)).но как поболело чуть горло так и прошло вообще бесследно за день.

вчера как-то неприятно заболело горло и носоглотка, сильнее чем в легких случаях, даже полоскала, хотя обычно не лечусь. температуру не мерила, может и есть чуть больше 37. ну сегодня лучше,откашляюсь высморкаюсь утром и норм. забываю периодически.съездила по делам на велосипеде

23.05. Физактивность прекрасная. Тренажёры и упражнения - 40 минут. Шагов - более 10 тыс.

Питание тоже замечательное. 3 раза в день ела свежие овощи и салаты. На завтрак яичница с овощами, на обед - фаршированные перцы, на ужин - каша с курицей.

24.05. Отвес - 250 гр.

всем привет! вчера питалась ну почти как всегда, возможно меньше перекусов, завтрак стандарно, обед и ужин чечевица, рыбная котлета в панировке, говяжий холодец, перец из лечо, немного овощного салата. были и десерты после основных приемов- барни, вечером половина лакомки с вареьем, варенья немного отдельно(пара ложек),орехи арахис и миндаль, чуть клубники. на ночь пила какао темный + пудинг протеин доела, орешков неск штук.
Активность- днем на велосипеде в магазин на горе(2+ км), после обеда прогулка пешком, тоже км 2 с+, после ужина поехала на велосипеде в местный тц(так примерно планировала), все расстояние туда-обратно км 3+, еще велосипед пришлось спускать в переход, обратно везти в гору по мосту.

Вес сегодня 24.05 - 59,5( минус 400 гр), это еще с учетом, что встала раньше на час. довольна. сегодня еще мероприятие днем, потом через день другое. на втором стола не будет, а сегодня пока не решили, но думаю если и будет, то не страшно))

24.05. Питание хорошее. Ела курицу с кашей, овощную нарезку, яйца, зелень. Порции умеренные.

Двигательная активность - тоже хорошая. Тренажёры и упражнения - 35 минут. Шагов - более 10 тысяч.

25.05. Отвес - 100 гр.

всем привет! это автор, что-то стал сбрасывать настройки, поэтому цифры и кружкИ меняются. теперь дельфин. день вчера был волнительный, насыщенный, хороший и немного грустный, хотя и оторвались неплохо. а я уже это все воспринимаю как символ безвозвратно уходящего...(впереди еще одно такое мероприятие, там с одной стороны морально проще, но с другой полное завершение некоторого жизненного этапа

по питанию, завтрак как всегда(вместо десерта и бутера- сырный круассан) , потом уехали на мероприятие, там пригласили на фуршет(особо не рассчитывала,но как бы отказывать было некрасиво, люди старались. было немного вина и много шампанского. немного фруктов. угощали пиццами, а мне даже особо не захотелось. взяла небольшой кусочек. показалась очень сливочной(что-то типа сыра и соуса, даже название не посмотрела) и далее обходилась только горячительным. тем более было весело, танцы, конкурсы, общение. тепло и душевно получилось.
потом уже после аппетит конечно разыгрался от алко. ела привычные чечевицу, холодец ,лечо. апельсиновый сок. потом до жути сладкого(последствия)) захотелось- лакомка, 1\2, варенье. орешки. вечером 2 рыбные котлеты в панировке, тушеная овощная смесь, чечевица. кофе. нуга.возможно, еще что-то было

из активности много ходила пешком, днем на велосипеде ездила на "гору"(на свой риск, тк промили не совсем выветрились, но растяслась, правил не нарушала, вообще тихо было будто все вымерли)), потом еще прогулка была,около 2 часов, потом еще вылазка на велике поближе.

вес сегодня -59,4(минус 100 гр), хотя встала раньше на час. хорошо,обошлось, думала алко будет удерживать

25.05. Двигательная активность - неплохая. Хоть не было упражнений и тренажёров, но шагов вышло более 10 тыс.

Питание - не очень хорошее. Хотя были в течении дня много полезностей: и помидоров, и огурцов, окрошка полезная. Но также присуствовал 1 жареный пирожок и что ещё из не очень полезного - 2 рюмочки вина в гостях.

26.05. Плюс 100 гр. Но тут я и не задаюсь вопросом - от чего это может быть. Это мне понятно: пирожок и вино.
Непонятно бывает, когда лёгкий дефицит калорий есть, лёгкая двигательная активность есть, но прибавка.
Но сегодня постараюсь получше питаться.

всем привет! вчера питание было хуже, больше перекусов, тянуло на орехи и варенье, обед и ужин как обычно- холодец, чечевица+ кабачковая икра на этот раз. холодец попался мясистый, но почему-то соленый, был глаз сырок(типа дубайский шокол). потом уехала в город в тц(ходила, перемещалась очень много). там зашла в теремок , заказала американо, блинчик с грибами(давно не была, перекусить+ вспоминала былое, даже столик выбрала тот же)), снова много ходила, на последней покупке сломалась касса и вместо дома поехала в другой тц,уже местный там снова муки выбора, который оказался меньше. домой вернулась, поужинала, при примерке пара вещей не подошла, и осенило что надо бы для очистки совести) съездить снова в местный.поехала на велике(дорожные работы в пробке на ОТ стоять не хотелоссь), км 4весь путь, обратно попала в сильный дождь и непогоду, ветровка промокла...но вещи все же подобрала. другие сдам. на ночь пила какао с вареньем и орехами...))

вес сегодня 26.05- 59,6(+ 200 гр), вопросов тоже нет, много соленого и сладкого, хотя не скажу что переела. зато мышцы болели больше, чем после полноценной тренировки, на которую, конечно, вчера не пошла))

это соль и вода, уйдет в скорости👍

пищеварительный тракт человека( если вы не голодаете длительно) пустым не бывает, постоянно формируется пищевой комок, разный по хим составу, который способен и удерживать воду , поэому из-за незначитльных временных колебаний не стоит переживать

Спасибо, я не переживаю.

26.05. Двигательная активность неплохая. Шагов - более 10 тысяч.
Питание прекрасное. Овощи, фрукты, мясо, творог. То есть разнообразное и небольшой дефицит калорий.

27.05. Вес тот же. К сожалению, нет отвеса. Нет привеса - спасибо и за это.

всем привет! вчера был торжественный и грустный день, впереди еще много труда, но очень надеюсь, что все преодолеем. и по случаю первого освобождения из плена)) дома устроили праздник. сгоняла за горой пицц(оказывается достаточно виртуозно вожу велосипед- км 3 и со звездочкой))). потом торт и просто нельзя было не взять шампанского...было хорошо, радостно. и соответственно рацион 2 половины дня состоял из пицц 3 видов(правда на тонком тесте), не считала, но в сумме наверное средняя сложилась😄😅, почти бутылки шампанского брюта, куска торта(наполовину суфле), позже эскимо, кофе, орешки еще и немного хлопьв кукурузных с чаем. потому что в жизни должно быть место празднику!!! первое ура) о весе напишу ниже)

сегодня 27.05 , вес 59,8 (плюс 200 гр), выдыхаем... думала уйду в дикий плюс, но повезло))хотя на самом деле просто поела днем вдоволь , к вечеру была сыта, не объедалась , пила, тянула шампанское. чай с тортом(гр около 80), позже эскимо(после алко тянет на холодные десерты и фрукты), чай немного хлопьев. и расход был -утром мероприятие, позже выходила, ну и велик, ехала быстро, препятствия в виде моста и перехода)погода очень переменчивая была, боялась попаду в дождь.

да, привес все-таки был больше, тк встала на 3 часа позже, но абсолютно не рассстоена, даже рада)

Поздравляю с праздником!

Ну, хорошо, что всего 200 граммов. Двигаемся дальше!

💗💗💗 Спасибо!!!

да, попраздновала, и продолжаем💪

Ну вот, а я не праздновала, а почему-то плюс 250 гр.
И питание неплохое, и двигательная активность.
Уж и не знаю - наверное, задержка воды.
Но сегодня постараюсь улучшить питание.

всем привет! сегодня 28.05. вес 59, 6(минус 200гр). Питалась как всегда, без особых органичений, только размер порций.завтрак стандартно, перекус- круассан с кофе,орехи второго вроде не было, сейчас надо разгребать последсвия учебного года-убирать, перебирать, расхламлять, чем и начала заниматься(ну и попутно другие дела от готовки до нескольких поездок в ближйшее время)обед и ужин- чечевица холодец\заливное(ужин), кабачковая икра, пареное брокколи. вечерний перекус-протеин конфета ВВ,кофе. хлебцы с сыром(мало!) после обеда немного варенья было. после ужина еще бабаевский батончик с начинкой слив, орехи, несколько штук, минералка, чуть колы. но. это все было после тренировки...

активность вчера- выходила мало, планировала по делам в окрестностях,но помешала погода. зато пошла наконец на тренировку, почти 2 часа, где-то более105 минут.офп, кардио, силовое, отработки и несколько спаррингов(лайтовых), если по баллам по энергозатратности -около 4 из 5, неплохо. тк в этот раз тренировалась уже в новом весе(кажется поменьше чем в прошлый раз), заметила, что легче переношу нагрузки( еще одна килограммовая "гирька" ушла)), увеличилась выносливость, мобильность. даже концентрация внимания, удалось несколько раз подловить партнеров. одежда быа мокрая. ради интереса взвесилась дома после(это еще воду пила)-вес был на 100 гр больше утреннего.

надо попразновать. шучу, конечно. соль, вода, могут влиять объемы пищи, могла задержаться клетчатка(и взять воду), циклические колебания -как варианты. можно отслеживать недельные интервалы веса, будет показательнее.

запишу питание наверное, попробую последить сегодня, а то многое забывается. поскольку чуть больше времени появилось(но это неточно). и еще надо бы померить сколько в напитки добавляю сахара.

завтрак
- вода, витамины
- каша овс на воде, с добавками закончилась, взяла обычные хлопья ясно солнышко-2-соль, сахар. объем готового -грамм 140.
-бутерброд с сыром, на вид гр около 40
- 1 печенье юбилейное
- кофе черный зерновой
- 1\2 палочки твикс

перекус
-облепиховый морс, грамм 100, разбавленный
-кофе растворимый черный
- 1 слива средне-небольшая
- доела палочку твикс)).
- и подчистила банку с вареньем(примерно 3 чл)

А я фоткаю. 3 раза в день: завтрак, обед, ужин. Секунды занимает.

А сахар в напитки я не добавляю.

Понятно. у меня стихийно. не всегда сразу все готовлю и ем, бывает сначала одно, потом отвлекут -дальше или позже схвачу еще. было время- фотографировала, когда еще к бабушкам дети ездили и было спокойнее. сейчас в личном случае это будет минус время)

пока так не могу, стараюсь минимизировать по нижней границе, сбавлять. одно время пила частично с фит-парадом, но все равно не то. решила не насиловать себя, просто дозу снизить

просто хочу такую схему, которой можно придерживаться длительно. сейчас перекус
сырный круассан(наверное скоро тяга к ним пропадет), аж почти на 90 грамм
- кофе растворимый.
обед сегодня сдвинется и сейчас поеду на велосипеде по делу через мост и переход и возможно чуть дальше(в сумме км 3), +надо зайти, узнать расписание учреждения, куда дозвониться проблематично..

скаталась успешно, посетила 4 точки, еще купила кг клубники...но больше не буду. пусть и дешево, зареклась брать у уличных торговцев, добрая треть полетела в мусорку. проехала думаю км 3,5+
обед получился очень сытным
клубнику сначала мыла и чистила(как картошку😆), сама съела в районе 100 грамм. чуть позже -
- гречка(50-60 гр)
- говяжий холодец грамм 100
- кабачковая икра(50 гр)
чай черный
-1 пастила
-несколько маршмеллоу мелких. люблю многокомпонентное, пусть даже по немногу всего, но чтоб разное). насыщаюсь и не думаю о еде

перекус
- половина прот батончика(90 кк)
- половина 1пастилы
- маршмеллоу немного
- черный кофе растворимый

скоро кд, тянет на десерты

ужин
- гречка около 60 грамм
- заливное из индейки\холодец все вместе около100гр
-кабачковая икра 40-50 гр
-чай черный
1\ 2 прот батончика и пастилы

всем привет! опять замена вида) вчера полюсом ко всему было пол бокала шампанского, немного холодца. на ночь кофе с маршмеллоу и сыра пара небольших кусочков, поэтому вопросов к мирозданию о весе сегодня не возникло))
вес 29.05- 59,9(плюс 300 гр), все закономерно. аппетит сейчас неслабый, фоном чувство голода. остается работать с тем что есть😃 и подхлестывать себя уже к 58)))

завтрак
-вода, витамины
- каша овсяная вишня
-бутер с сыром
- 1 пастила
- черный кофе зерновой

перекус
- творог зерненый, 5%, село зеленое(80 гр)
- туда немного(менее 2 чл тертого сыра)
- 2 черри
- кофе растворимый

Питаниеи и двигательная активность прекрасные. Отвес - 250 гр.

Готовила вчера ячневую кашу и печёночный паштет.

Вчера была очень хорошая физическая нагрузка. И бег, и тренажёры. По шагам как всегда - отлично.

Но с сегодняшнего дня я, наверное, полностью выпаду из тренировок на неделю - появились неотложные дела, времени не будет. Постараюсь хотя бы ходить не менее 10 тыс. шагов.
Так что останется мне только уделять внимание питанию - это самое главное.

А вчера питание было очень разнообразное и вкусное: и паштет, и овощи. А вечером жарили рыбу.

Сегодня, 30.05. отвес составил 150 граммов. Хотя я думала, что жареная рыба прибавит вес.