Я в отчаянии, вешу 125 кг, сижу на ПП месяц а вес не уходит совсем
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 709 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Эффективные диеты2 077 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 885 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
196 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Много еды, очень много!!! Я тоже склонна к полноте, рост 175 вес 60 держу лет 10 уже. Ем 2 раза в день. Вот вчера в 12.00 хлеб с твороженный сыром авокадо и рыбкой,400 г клубники , кофе. В 18.00 стейк тунца, овощной салат , чай с протеиновый печенькой. А теперь самое интересное! 4 раза в неделю верховая езда, 2 раза в неделю высокоинтенсивные тренировки по типу табаты. И пару раз в неделю ездим гулять и проходим по 25 тысяч шагов.
400гр клубники это перекос по фруктозе (=природному сахару)
привет печени которая как раз жиреет от углеводов и фруктозы!
а зачем вы пишете авторке про ваши 25 тыс шагов? чтобы ЧТО с ее весом?!!!
привет печени которая как раз жиреет от углеводов и фруктозы!
а зачем вы пишете авторке про ваши 25 тыс шагов? чтобы ЧТО с ее весом?!!!
Гость
Правильное питание - это не только про ингредиенты. Это ещё и про количество еды. То, что ты съедаешь за один день - это меню на 2 дня. Завтрак это ЛИБО овсянка, ЛИБО бутерброды (точнее, одни бутерброд). Твой обед - это три приёма пищи: рис с индейкой - обед, суп - полдник, салат - ужин.
И это мы ещё не видели размера твоих порций - там наверняка полное корыто накладывается.
И это мы ещё не видели размера твоих порций - там наверняка полное корыто накладывается.
нет, мало авторка съедает
при ее весе она должна есть как минимум больше белка
при ее весе она должна есть как минимум больше белка
Гость
Худеют от дефицита калорий, а на пп спокойно можно есть на 3 к калорий и поэтому не худеть. Надо считать калорийность.
Обратитесь к эндокринологу, постоянный голод это не окей. Рацион сойдет, но белка бы добавить.
Обратитесь к эндокринологу, постоянный голод это не окей. Рацион сойдет, но белка бы добавить.
соглашусь с эндокринолога надо начинать
еще некоторые лекарства дают отечность
еще некоторые лекарства дают отечность
Гость
просто выбирайте и ешьте продукты с низким гликемическим индексом
и зарядка натощак хотя бы 10-15 минут чтобы выгнать утренний кортизол
ранее засыпание Очень Важно вы должны отрубаться уже в 21-22часа, подьем тоже ранний это в 5-6 утра
днем 5км через день пешком (12 тыс шагов)
бассейн 1-2 раза в неделю акваэробика
тогда наладятся гормоны и в целом ситуация
и с настроением и с гормонами и с сахаром в крови
ЕЩЕ важно читайте все этикетки сейчас сахар куда только не добавляют специально гады и в тушенку и даже в салат Здоровье советский и в корейскую морковку в общем выгоднее покупать сырое мясо и яйца и готовить самим. В большинстве покупных и ресторанных блюдах Есть сахар повара гады называют это "доведение до вкуса".
и зарядка натощак хотя бы 10-15 минут чтобы выгнать утренний кортизол
ранее засыпание Очень Важно вы должны отрубаться уже в 21-22часа, подьем тоже ранний это в 5-6 утра
днем 5км через день пешком (12 тыс шагов)
бассейн 1-2 раза в неделю акваэробика
тогда наладятся гормоны и в целом ситуация
и с настроением и с гормонами и с сахаром в крови
ЕЩЕ важно читайте все этикетки сейчас сахар куда только не добавляют специально гады и в тушенку и даже в салат Здоровье советский и в корейскую морковку в общем выгоднее покупать сырое мясо и яйца и готовить самим. В большинстве покупных и ресторанных блюдах Есть сахар повара гады называют это "доведение до вкуса".
Гость
У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.
попробуйте аюрведическую диету для доши Вата
питание Только теплой пищей
то есть нельзя достать салат из холодильника или молоко, а надо все сначала подогреть и лучше не в микроволновке, а на плите.
теплый суп куриный
теплая каша с топленым маслом аюрведическим гхи (его можно самим сделать из натурального сливочного) вам можно на молоке 3,5% натуральном это пища доши Капха
яйца отварные
теплый салат с курицей и ананасом
теплые котлетки на пару из индейки
рагу овощное
печень говяжья с чесноком, луком, красным перцем (если жкт позволяет!) это еда доши Питта
зарег в бесплатном приложении Мой здоровый рацион и там есть возможность поставить цель набрать вес обычно нужно употреблять на 300-400ккал больше чем обычно.
утром теплый душ
после работы встаете в тазик с морской солью прям ногами на соль и свершу на макушку льете теплый душ 5-10 минут достаточно и потом травяной чай и суп с курицей и макаронами и можно творог и банан и Обязательно горсть миндаля и сухофрукты, вам можно пару фиников.
Орехи накануне на ночь замочите в воде, потом прокалите на сухой сковороде.
Вечером теплый самомассаж с маслами на водяной бане под музыку для сна
Ароматерапия успокаивающая ищите свои ароматы кому-то нравится роза и сандал это традиционное сочетание 2 масел, кому-то лаванда, кому-то ладан и мирра...
травяные чаи с ромашкой вечером перед сном
йога для позвоночника погуглите в вашем городе в специализированных йога-центрах есть позы которые влияют
на гормоны например поза рыба, поза березка, ну и в целом йога полезна для нервной системы. самим можно найти йога комплекс Приветствие Солнцу делает с утра до завтрака После душа полчасика потом завтрак фрукты и каша на молоке и орехи например грецкие и сыр. Вечером делаете комплекс Приветствие Луне все есть вконтакте и еще есть аудиокомплекс как быстрее заснуть йога-нидра. поищите.
аромалампа 15 минут работает мне например подходит эфирное масло мяты, но тут все индивидуально.
Психотерапия +
питание Только теплой пищей
то есть нельзя достать салат из холодильника или молоко, а надо все сначала подогреть и лучше не в микроволновке, а на плите.
теплый суп куриный
теплая каша с топленым маслом аюрведическим гхи (его можно самим сделать из натурального сливочного) вам можно на молоке 3,5% натуральном это пища доши Капха
яйца отварные
теплый салат с курицей и ананасом
теплые котлетки на пару из индейки
рагу овощное
печень говяжья с чесноком, луком, красным перцем (если жкт позволяет!) это еда доши Питта
зарег в бесплатном приложении Мой здоровый рацион и там есть возможность поставить цель набрать вес обычно нужно употреблять на 300-400ккал больше чем обычно.
утром теплый душ
после работы встаете в тазик с морской солью прям ногами на соль и свершу на макушку льете теплый душ 5-10 минут достаточно и потом травяной чай и суп с курицей и макаронами и можно творог и банан и Обязательно горсть миндаля и сухофрукты, вам можно пару фиников.
Орехи накануне на ночь замочите в воде, потом прокалите на сухой сковороде.
Вечером теплый самомассаж с маслами на водяной бане под музыку для сна
Ароматерапия успокаивающая ищите свои ароматы кому-то нравится роза и сандал это традиционное сочетание 2 масел, кому-то лаванда, кому-то ладан и мирра...
травяные чаи с ромашкой вечером перед сном
йога для позвоночника погуглите в вашем городе в специализированных йога-центрах есть позы которые влияют
на гормоны например поза рыба, поза березка, ну и в целом йога полезна для нервной системы. самим можно найти йога комплекс Приветствие Солнцу делает с утра до завтрака После душа полчасика потом завтрак фрукты и каша на молоке и орехи например грецкие и сыр. Вечером делаете комплекс Приветствие Луне все есть вконтакте и еще есть аудиокомплекс как быстрее заснуть йога-нидра. поищите.
аромалампа 15 минут работает мне например подходит эфирное масло мяты, но тут все индивидуально.
Психотерапия +
Гость
В московском институте диетологии мне выдали следующее меню:
Сметана везде 10 или 15%
Творог 5%
Молоко 2,5%
Кефир 2.5%
Растительное масло, помимо указанного в граммах в пунктах меню, можно использовать 2 столовые ложки в день, у меня часто получалось 3, это не критично.
Важно купить хорошие весы. Я позволяла себе погрешность взвешиваний в 15гр. Весы мне попались не очень, не брали вес ниже 100 гр, поэтому, чтобы получить 30гр хлеба отвешивала 120гр и делила их на 4 части, 160 гр котлет делила надвое, чтобы получить 80гр, вес сметаны, растительного масла и тому подобного определяла ложками
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Пудинг творожный запечёный 150гр с 20 гр сметаны.
. Примечание: Как готовила - творог 5%, 1 яйцо, смешать миксером и выложить в форму и в духовку. Сметана 10 или 15%
- Салат из тертой моркови с растительным маслом 155, гр
-Хлеб зерновой 30гр
Примечание: сказали, можно обычный чёрный хлеб, так и делала
-Чай с молоком пониженной жирности(2,5%) 200 гр
Примечание: чай и прочие напитки, я не взвешивала, просто брала свою обычную чашку, наверняка по массе там больше получалось, но я забила)))
ПЕРЕКУС
Вишня 200гр
Примечание: Можно заменить любым другим некалорийным фруктом или ягодой, свежим или размороженным свежезамороженным. Я обычно брала яблоко или апельсин, т.к. дешевле. Ещё можно: Клубнику, грушу, арбуз, киви, мандарины, айву. Точно нельзя: банан, виноград, хурму
ОБЕД:
-Салат из свежих огурцов 120 гр с растительным маслом 5 гр
Примечание: К огурцам добавляла приправы и зелень по вкусу
-Щи из свежей капусты вегетарианские 250гр со сметаной 10гр
Примечание: Готовила чисто капуста-морковь-приправы, хотя врач сказала можно чуть-чуть картошки, думаю, пока вы привыкаете можно добавить 1
среднюю картофелину или половину крупной.
-Котлеты мясные паровые 80гр
Примечание: фарш, 1 яйцо. На пару мне готовить не удобно, нет нормального решета или пароварки, просто тушила в небольшом количестве воды
-картофель отварной 150гр
с 5 гр растительного масла
Сметана везде 10 или 15%
Творог 5%
Молоко 2,5%
Кефир 2.5%
Растительное масло, помимо указанного в граммах в пунктах меню, можно использовать 2 столовые ложки в день, у меня часто получалось 3, это не критично.
Важно купить хорошие весы. Я позволяла себе погрешность взвешиваний в 15гр. Весы мне попались не очень, не брали вес ниже 100 гр, поэтому, чтобы получить 30гр хлеба отвешивала 120гр и делила их на 4 части, 160 гр котлет делила надвое, чтобы получить 80гр, вес сметаны, растительного масла и тому подобного определяла ложками
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Пудинг творожный запечёный 150гр с 20 гр сметаны.
. Примечание: Как готовила - творог 5%, 1 яйцо, смешать миксером и выложить в форму и в духовку. Сметана 10 или 15%
- Салат из тертой моркови с растительным маслом 155, гр
-Хлеб зерновой 30гр
Примечание: сказали, можно обычный чёрный хлеб, так и делала
-Чай с молоком пониженной жирности(2,5%) 200 гр
Примечание: чай и прочие напитки, я не взвешивала, просто брала свою обычную чашку, наверняка по массе там больше получалось, но я забила)))
ПЕРЕКУС
Вишня 200гр
Примечание: Можно заменить любым другим некалорийным фруктом или ягодой, свежим или размороженным свежезамороженным. Я обычно брала яблоко или апельсин, т.к. дешевле. Ещё можно: Клубнику, грушу, арбуз, киви, мандарины, айву. Точно нельзя: банан, виноград, хурму
ОБЕД:
-Салат из свежих огурцов 120 гр с растительным маслом 5 гр
Примечание: К огурцам добавляла приправы и зелень по вкусу
-Щи из свежей капусты вегетарианские 250гр со сметаной 10гр
Примечание: Готовила чисто капуста-морковь-приправы, хотя врач сказала можно чуть-чуть картошки, думаю, пока вы привыкаете можно добавить 1
среднюю картофелину или половину крупной.
-Котлеты мясные паровые 80гр
Примечание: фарш, 1 яйцо. На пару мне готовить не удобно, нет нормального решета или пароварки, просто тушила в небольшом количестве воды
-картофель отварной 150гр
с 5 гр растительного масла
Гость
У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.
в общем налегайте на молочные продукты подогретое молоко с куркумой и медом и топленое масло гхи и миндаль и говяжье мясо, яйца и рыбу морскую С кожей типа селедки и печень трески еще, апельсины, бананы, курицу, индейку.
кстати топленое масло гхи универсально его можно и на волосы и на пятки, стопы и на тело и в еду. лучшая из всех что пробовала это фирма вастэко. она есть в пятерочке, но ищите еще варианты может найдете подешевле.
кстати топленое масло гхи универсально его можно и на волосы и на пятки, стопы и на тело и в еду. лучшая из всех что пробовала это фирма вастэко. она есть в пятерочке, но ищите еще варианты может найдете подешевле.
Гость
У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.
Ешьте каждые 3 часа по 300гр
сначала подогретое натуральное молоко 250мл и туда 5гр меда
и потом уже подогретый салат с курицей
либо теплую кашу с сухофруктами и миндалем и тп. и тд. миндаль прокаленный можно смолоть на кофеварке и есть ложечкой вместе с молоком и творогом.
сначала подогретое натуральное молоко 250мл и туда 5гр меда
и потом уже подогретый салат с курицей
либо теплую кашу с сухофруктами и миндалем и тп. и тд. миндаль прокаленный можно смолоть на кофеварке и есть ложечкой вместе с молоком и творогом.
Гость
У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.
хороший рецепт яичный рулет погуглите у шефа Вивьен был
на топленом масле 2 яйца взбитых вылить и потом свернуть втрое очень нежно можно сыр туда и зелень
каша на молоке 3,5% пшенная 250-300гр (это гдето 60гр сухой крупы) и туда морковь кубиками и семечки тыквы и масло гхи 10гр с резанными шампиньонами.
из грузинской кухни тушеная говядина азу с красной фасолью и перцем черным и красным и луком и морковью и миндалем.
можно миндальные лепестки купить и везде ими посыпать)
еще вариант на ужин
рыба орли советский рецепт
белая рыба минтай или треска или еще какую найдете тушите на сливочном масле гхи и туда кабачки и морковь и можно наразвес взять стручковую фасоль
перекус селедка 100гр и белый кунжут 1гр и петрушка 15гр и 2 яйца всмятку это 100-120 гр и грецкий орех 10гр и половинка апельсина
это На день питание)))
на топленом масле 2 яйца взбитых вылить и потом свернуть втрое очень нежно можно сыр туда и зелень
каша на молоке 3,5% пшенная 250-300гр (это гдето 60гр сухой крупы) и туда морковь кубиками и семечки тыквы и масло гхи 10гр с резанными шампиньонами.
из грузинской кухни тушеная говядина азу с красной фасолью и перцем черным и красным и луком и морковью и миндалем.
можно миндальные лепестки купить и везде ими посыпать)
еще вариант на ужин
рыба орли советский рецепт
белая рыба минтай или треска или еще какую найдете тушите на сливочном масле гхи и туда кабачки и морковь и можно наразвес взять стручковую фасоль
перекус селедка 100гр и белый кунжут 1гр и петрушка 15гр и 2 яйца всмятку это 100-120 гр и грецкий орех 10гр и половинка апельсина
это На день питание)))
В московском институте диетологии мне выдали следующее меню:
Сметана везде 10 или 15%
Творог 5%
Молоко 2,5%
Кефир 2.5%
Растительное масло, помимо указанного в граммах в пунктах меню, можно использовать 2 столовые ложки в день, у меня часто получалось 3, это не критично.
Важно купить хорошие весы. Я позволяла себе погрешность взвешиваний в 15гр. Весы мне попались не очень, не брали вес ниже 100 гр, поэтому, чтобы получить 30гр хлеба отвешивала 120гр и делила их на 4 части, 160 гр котлет делила надвое, чтобы получить 80гр, вес сметаны, растительного масла и тому подобного определяла ложками
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Пудинг творожный запечёный 150гр с 20 гр сметаны.
. Примечание: Как готовила - творог 5%, 1 яйцо, смешать миксером и выложить в форму и в духовку. Сметана 10 или 15%
- Салат из тертой моркови с растительным маслом 155, гр
-Хлеб зерновой 30гр
Примечание: сказали, можно обычный чёрный хлеб, так и делала
-Чай с молоком пониженной жирности(2,5%) 200 гр
Примечание: чай и прочие напитки, я не взвешивала, просто брала свою обычную чашку, наверняка по массе там больше получалось, но я забила)))
ПЕРЕКУС
Вишня 200гр
Примечание: Можно заменить любым другим некалорийным фруктом или ягодой, свежим или размороженным свежезамороженным. Я обычно брала яблоко или апельсин, т.к. дешевле. Ещё можно: Клубнику, грушу, арбуз, киви, мандарины, айву. Точно нельзя: банан, виноград, хурму
ОБЕД:
-Салат из свежих огурцов 120 гр с растительным маслом 5 гр
Примечание: К огурцам добавляла приправы и зелень по вкусу
-Щи из свежей капусты вегетарианские 250гр со сметаной 10гр
Примечание: Готовила чисто капуста-морковь-приправы, хотя врач сказала можно чуть-чуть картошки, думаю, пока вы привыкаете можно добавить 1
среднюю картофелину или половину крупной.
-Котлеты мясные паровые 80гр
Примечание: фарш, 1 яйцо. На пару мне готовить не удобно, нет нормального решета или пароварки, просто тушила в небольшом количестве воды
-картофель отварной 150гр
с 5 гр растительного масла
Сметана везде 10 или 15%
Творог 5%
Молоко 2,5%
Кефир 2.5%
Растительное масло, помимо указанного в граммах в пунктах меню, можно использовать 2 столовые ложки в день, у меня часто получалось 3, это не критично.
Важно купить хорошие весы. Я позволяла себе погрешность взвешиваний в 15гр. Весы мне попались не очень, не брали вес ниже 100 гр, поэтому, чтобы получить 30гр хлеба отвешивала 120гр и делила их на 4 части, 160 гр котлет делила надвое, чтобы получить 80гр, вес сметаны, растительного масла и тому подобного определяла ложками
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Пудинг творожный запечёный 150гр с 20 гр сметаны.
. Примечание: Как готовила - творог 5%, 1 яйцо, смешать миксером и выложить в форму и в духовку. Сметана 10 или 15%
- Салат из тертой моркови с растительным маслом 155, гр
-Хлеб зерновой 30гр
Примечание: сказали, можно обычный чёрный хлеб, так и делала
-Чай с молоком пониженной жирности(2,5%) 200 гр
Примечание: чай и прочие напитки, я не взвешивала, просто брала свою обычную чашку, наверняка по массе там больше получалось, но я забила)))
ПЕРЕКУС
Вишня 200гр
Примечание: Можно заменить любым другим некалорийным фруктом или ягодой, свежим или размороженным свежезамороженным. Я обычно брала яблоко или апельсин, т.к. дешевле. Ещё можно: Клубнику, грушу, арбуз, киви, мандарины, айву. Точно нельзя: банан, виноград, хурму
ОБЕД:
-Салат из свежих огурцов 120 гр с растительным маслом 5 гр
Примечание: К огурцам добавляла приправы и зелень по вкусу
-Щи из свежей капусты вегетарианские 250гр со сметаной 10гр
Примечание: Готовила чисто капуста-морковь-приправы, хотя врач сказала можно чуть-чуть картошки, думаю, пока вы привыкаете можно добавить 1
среднюю картофелину или половину крупной.
-Котлеты мясные паровые 80гр
Примечание: фарш, 1 яйцо. На пару мне готовить не удобно, нет нормального решета или пароварки, просто тушила в небольшом количестве воды
-картофель отварной 150гр
с 5 гр растительного масла
Понедельник
ОБЕД (продолжение)
-Отвар шировника без сахара 200гр
-хлеб зерновой 50гр(брала черный)
Ужин
Овощное рагу с мясом грудки цыплёнка тушёное(овощи - любые по переносимости !кроме картофеля! 200гр, мясо -75 гр)
Чай травяной 200гр без сахара(ромашка или иван-чай)
Прим.: Пила ромашку, или чабрец, или каркадэ, а иногда цикорий или обычный чай. Вообще подойдут любые травы по вкусу, главное, не слишком тонизирующие
-хлеб зерновой 30гр
21 час, перед сном
Кефир 1% жирности 180гр
Примечание: допустила ошибку с жирностью в предыдущем посте, любые кефиры и йогурты - 1%, а не 2,5%.
Жирность прочих молочных продуктов там указана верно.
На этом конец понедельника, сейчас у меня дела, вечером допишу прочие дни и инструкции по времени употребления еды
ОБЕД (продолжение)
-Отвар шировника без сахара 200гр
-хлеб зерновой 50гр(брала черный)
Ужин
Овощное рагу с мясом грудки цыплёнка тушёное(овощи - любые по переносимости !кроме картофеля! 200гр, мясо -75 гр)
Чай травяной 200гр без сахара(ромашка или иван-чай)
Прим.: Пила ромашку, или чабрец, или каркадэ, а иногда цикорий или обычный чай. Вообще подойдут любые травы по вкусу, главное, не слишком тонизирующие
-хлеб зерновой 30гр
21 час, перед сном
Кефир 1% жирности 180гр
Примечание: допустила ошибку с жирностью в предыдущем посте, любые кефиры и йогурты - 1%, а не 2,5%.
Жирность прочих молочных продуктов там указана верно.
На этом конец понедельника, сейчас у меня дела, вечером допишу прочие дни и инструкции по времени употребления еды
Гость
У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.
ищите и пробуйте все техники от стресса который вам зайдут
очень хорошо работает ранний сон то есть ваша задача как можно раньше заснуть После успокаивающей ванны с морсокй солью и самомассажа с теплыми маслами (нужна теплая уютная пижама типа фланелевой которую потом не жалко будет выбросить)
посмотрите шоу Тонкий и Толстый там наглядно показано как надо есть и какие проблемы у тонких людей (им особенно нельзя сахар! 5гр меда утром и 1 или 2 банана днем это максимум)
очень хорошо работает ранний сон то есть ваша задача как можно раньше заснуть После успокаивающей ванны с морсокй солью и самомассажа с теплыми маслами (нужна теплая уютная пижама типа фланелевой которую потом не жалко будет выбросить)
посмотрите шоу Тонкий и Толстый там наглядно показано как надо есть и какие проблемы у тонких людей (им особенно нельзя сахар! 5гр меда утром и 1 или 2 банана днем это максимум)
Гость
Как опытный пользователь БАДов и понимания нутрициологии, пишу, что может вам быть полезно: хром пиколинат - отбивает аппетит и тягу к сладкому. Таким же действием обладает Метформин из аптеки (цена 100руб.). Гарциния камбоджийская - это БАД, лучше американский покупать, а не с маркетплейсов. Яблочный уксус, тоже БАД, но можно купить в супермаркете натуральный яблочный уксус в бутылке, добавлять в стакан с водой, пить до еды. Хорошо купить протеин, заменять им один прием пищи, на треть уменьшите количество каллорий в день, изучите эту тему. Купите обязательно хорошие мультивитамины, лучше американские. Хотите постоянно есть - у вас дефицит питательных веществ и витаминов в пище, несмотря на рацион, который вы привели. БАДы и витамины можно купить на Айхерб через посредника, ничего трудного в этом нет. Есть еще, конечно, другие бады, но они уже будут дороже и повторяющие действие перечисленных.
подскажите а какие пробиотики лучшие по вашему мнению?
мне рекомендовали какие-то канадские уровня 10млрд кажется бактерий
мне рекомендовали какие-то канадские уровня 10млрд кажется бактерий
Гость
Так ПП это не значит пониженная калорийность. У вас очень много молочных продуктов, у вас высокий инсулин, который даёт чувство голода, который вы повышаете ещё выше молочными продуктами. И лактоза это сахар, только молочный, в молоке. У вас кофе или чай с молоком. Ешьте больше зелени. У нас руккола такими коробками продается ,мне на 2-3 салата хватает больших. Больше овощей свежих ешьте, что-то вообще не увидела у вас их. И зачем перед сном ряженка или кефир. Для чего это? Вы столкьо раз в день питаетесь и не наедаетесь.
рукола горькая на любителя
и дорогая
и ничего особо незаменимого в ней нет
вот яблоки и капуста белокочанная и петрушка и морковь они да незаменимы, а вот груши уже так, по желанию...
и дорогая
и ничего особо незаменимого в ней нет
вот яблоки и капуста белокочанная и петрушка и морковь они да незаменимы, а вот груши уже так, по желанию...
Гость
И,кстати,стакан чистой воды утоляет сильный голод примерно на час Дело привычки.Поставьте себе срок-терплю полгода,например,или три месяца.Потом ещё срок.И постепенно вес уйдет.Вы же не за месяц это наели,вот сколько лет наедали,примерно столько месяцев и будет уходить вес.
авторке надо 2 стакана теплой кипяченой воды с лимоном
у нее желудок подрастянут
первые дни и месяцы похудания и голова болит и нервы
это Нормально...
брокколи весчь! реально работает по убиранию аппетита. чтобы убрать вред от крестоцветных обязательно надо добавлять белый кунжут и если возникает изжога от брокколи то любое масло
у нее желудок подрастянут
первые дни и месяцы похудания и голова болит и нервы
это Нормально...
брокколи весчь! реально работает по убиранию аппетита. чтобы убрать вред от крестоцветных обязательно надо добавлять белый кунжут и если возникает изжога от брокколи то любое масло
Гость
Растяжка не поможет сбросить вес Только ходьба при таком весе,плавание или пилатес.Хотите есть,потому что жировые клетки требуют Это не вы хотите есть,а они)Терпите.И не видите результаты,потому что сначала жир расщепляется изнутри,глубоко.И только когда он там уйдет,начнёте замечать.Нужнн время Только голод и боль(от мышц).Удачи!Я,кстати,бывший женский тренер)
растяжка все полезна для Ж
а чо бывший?))) жАнились?)
а чо бывший?))) жАнились?)
Гость
Не хочу вас пугать, но похоже, проблема у вас не медицинская! Возможно, в вас вселился, или внешне управляет,злой дух чревоугодия. И помочь может, только Бог! Вам нужно идти в храм, каяться в грехах, исповедоваться, причащаться. Искать чудотворные мощи, которые исцеляют болящих. Еще поищите храм, где отчитывают бесноватых. Вам обязательно нужно провериться на беса объявления. Можете конечно поискать лекарства, снижающие аппетит. Но по вашему рассказу, вы испытываете слабость, даже на такой обширной пище. Молитесь Богу, Богородице, Святым. Чтобы ониукащали вам путь исцеления. Помоги вам Господь!
есть заговоры на воду для похудения
особенно говорят такой способ помогает в так называемые сатанинские лунные сутки использовать это в новолуние, полнолуние и в 9 и в 23 кажется лунный день.
но йа заговаривать воду не пробовала...
особенно говорят такой способ помогает в так называемые сатанинские лунные сутки использовать это в новолуние, полнолуние и в 9 и в 23 кажется лунный день.
но йа заговаривать воду не пробовала...
Гость
Гость
авторка в общем не дрейфьте, просто увеличьте овощи и мясо
и Просто продолжайте!
измерьте себя сантиметровой лентой
запястье
шею
грудь
талию
бедро выше колена в самом широком месте поставив ногу на стул
щиколотку
и веди дневничок через 8 недель (2 цикла месяцных) Снова измерьте себя и так потихоньку помаленьку и достигнете своей цели.
сон
вода с лимоном
шаги
каша из гречки и перловки на воде
орехи и апельсин или яблоко или груша пара штук
супы
отварное мясо
отварная рыба
снова суп
отварные всмятку яйца (как вариант яйца пашот делаются легче яичницы!)))
простокваша на ночь
бульон на ночь
травяной чай на ночь
орехи миндаля на ночь
кусок отварного мяса говяжьего на ночь
утром подьем в 5:00-5:45 утра
сон в 20-21-22 часов
и Просто продолжайте!
измерьте себя сантиметровой лентой
запястье
шею
грудь
талию
бедро выше колена в самом широком месте поставив ногу на стул
щиколотку
и веди дневничок через 8 недель (2 цикла месяцных) Снова измерьте себя и так потихоньку помаленьку и достигнете своей цели.
сон
вода с лимоном
шаги
каша из гречки и перловки на воде
орехи и апельсин или яблоко или груша пара штук
супы
отварное мясо
отварная рыба
снова суп
отварные всмятку яйца (как вариант яйца пашот делаются легче яичницы!)))
простокваша на ночь
бульон на ночь
травяной чай на ночь
орехи миндаля на ночь
кусок отварного мяса говяжьего на ночь
утром подьем в 5:00-5:45 утра
сон в 20-21-22 часов
Гость
черный хлеб и крупы убрать, а также картофель из горохового супа. тогда процесс похудения запуститься. фрукты не советую пока убирать, а то сорветесь.
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 953 -
Яковенко ДанилПсихолог5 ответов
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов
-
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог16 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
Гость
и по поводу варенья есть вопросы: что в нем вместо сахара? сахзам или фруктоза/кокосовый сахар? если не сахзам, то убрать это варенье
Гость
и по поводу варенья есть вопросы: что в нем вместо сахара? сахзам или фруктоза/кокосовый сахар? если не сахзам, то убрать это варенье
кстати про сахзамы
говорят они неполезны прям вот очень... синтетическое нечто...
безопасна только одна трава горько-сладкая забываю вечно название мне она по вкусу не оч понрав...
говорят они неполезны прям вот очень... синтетическое нечто...
безопасна только одна трава горько-сладкая забываю вечно название мне она по вкусу не оч понрав...
ВТОРНИК
Каша гречневая 120гр с молоком 200гр
Яблоко печеное 160гр
Кофейный напиток(злаковый) без сахара 200гр
Примечание: заменяла цикорием, можно тем же чаем или кофе
Перекус
Голубика 200 гр
Примечание: всегда заменяла более дешёвыми фруктами
Обед
Салат из зеленых овощей 150 гр с растительным маслом 5гр
Борщ вегетарианский 250 гр со сметаной 10 гр
Треска отварная 75 гр с овощами 155гр
Отвар шиповника 200гр(не взвешивала, просто наливала в чашку)
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Перец, фаршированный овощами и рисом 250 гр со сметаной 20гр
Чай травяной, 1 стакан
Хлеб зерновой 30гр
Перед сном в 21 час
180гр кефира или йогурта без наполнителя жирностью 1%
Каша гречневая 120гр с молоком 200гр
Яблоко печеное 160гр
Кофейный напиток(злаковый) без сахара 200гр
Примечание: заменяла цикорием, можно тем же чаем или кофе
Перекус
Голубика 200 гр
Примечание: всегда заменяла более дешёвыми фруктами
Обед
Салат из зеленых овощей 150 гр с растительным маслом 5гр
Борщ вегетарианский 250 гр со сметаной 10 гр
Треска отварная 75 гр с овощами 155гр
Отвар шиповника 200гр(не взвешивала, просто наливала в чашку)
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Перец, фаршированный овощами и рисом 250 гр со сметаной 20гр
Чай травяной, 1 стакан
Хлеб зерновой 30гр
Перед сном в 21 час
180гр кефира или йогурта без наполнителя жирностью 1%
Гость
ВТОРНИК
Каша гречневая 120гр с молоком 200гр
Яблоко печеное 160гр
Кофейный напиток(злаковый) без сахара 200гр
Примечание: заменяла цикорием, можно тем же чаем или кофе
Перекус
Голубика 200 гр
Примечание: всегда заменяла более дешёвыми фруктами
Обед
Салат из зеленых овощей 150 гр с растительным маслом 5гр
Борщ вегетарианский 250 гр со сметаной 10 гр
Треска отварная 75 гр с овощами 155гр
Отвар шиповника 200гр(не взвешивала, просто наливала в чашку)
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Перец, фаршированный овощами и рисом 250 гр со сметаной 20гр
Чай травяной, 1 стакан
Хлеб зерновой 30гр
Перед сном в 21 час
180гр кефира или йогурта без наполнителя жирностью 1%
Каша гречневая 120гр с молоком 200гр
Яблоко печеное 160гр
Кофейный напиток(злаковый) без сахара 200гр
Примечание: заменяла цикорием, можно тем же чаем или кофе
Перекус
Голубика 200 гр
Примечание: всегда заменяла более дешёвыми фруктами
Обед
Салат из зеленых овощей 150 гр с растительным маслом 5гр
Борщ вегетарианский 250 гр со сметаной 10 гр
Треска отварная 75 гр с овощами 155гр
Отвар шиповника 200гр(не взвешивала, просто наливала в чашку)
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Перец, фаршированный овощами и рисом 250 гр со сметаной 20гр
Чай травяной, 1 стакан
Хлеб зерновой 30гр
Перед сном в 21 час
180гр кефира или йогурта без наполнителя жирностью 1%
где мать его БЕЛОК?)))
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
СРЕДА
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
Гость
СРЕДА
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
утро
2 яйца + орехи 20гр + брокколи 150гр + яблоко
никаких перекусов лишь фруктами! это сразу скачок инсулина!
фрукты это десерт либо аперитив и только С Белком животным и орехами.
пример правильного перекуса:
100 гр селедки + кунжут 1гр + лук красный ялтинский + апельсин 80гр либо пол грейпфрукта + петрушка 15гр + орехи 5-10гр
обед суп с говядиной 200гр
ужин рыба 200гр с овощами
поздний перекус простокваша Мечникова 4% жирности 200мл
кунжут 1гр петрушка 15гр огурцы либо морковь сырая тертая
либо печень говяжья 150гр с морковью и миндалем 20гр
2 яйца + орехи 20гр + брокколи 150гр + яблоко
никаких перекусов лишь фруктами! это сразу скачок инсулина!
фрукты это десерт либо аперитив и только С Белком животным и орехами.
пример правильного перекуса:
100 гр селедки + кунжут 1гр + лук красный ялтинский + апельсин 80гр либо пол грейпфрукта + петрушка 15гр + орехи 5-10гр
обед суп с говядиной 200гр
ужин рыба 200гр с овощами
поздний перекус простокваша Мечникова 4% жирности 200мл
кунжут 1гр петрушка 15гр огурцы либо морковь сырая тертая
либо печень говяжья 150гр с морковью и миндалем 20гр
где мать его БЕЛОК?)))
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
Я нормально худела, и есть мне не хотелось, и проблем с самочувствием, которые у меня наступают от недостатка белка, когда я на этой диете сижу, нет
Это диета от ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», причём общая, а не подогнанная под меня
Это диета от ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», причём общая, а не подогнанная под меня
Гость
СРЕДА
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
Завтрак
Моцарелла 30гр
Каша овсяная на половинном молоке 200гр со сливочным маслом 5гр
Грейпфрут 150гр
Примечание:был не всегда, заменяла 120гр мандарина или 110 гр апельсина
Чай без сахара 200гр
Перекус
200гр груши
Обед
Салат из свежих огурцов и зелени 150гр с растительным маслом 5 гр
Суп рисовый вегетарианский 250 гр (овощи, без картофеля, с добавлением рисовой крупы)
Примечание: крупы не должно быть много! 1-2 столовые ложки на порцию вполне хватит
Индейка отварная 80гр
Баклажаны тушёные 150гр ( примечание: не всегда были баклажаны , заменяла любыми, кроме картошки овощами, с общей калорийностью блюда 21,6Х 1,5 = 32,4ккал, например 120гр кабачков или 190 гр тушёной капусты) с нежирной сметаной 20гр
Отвар шиповника, стакан
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Котлеты из индейки 80гр сгарниром из отварных брокколи и моркови 150 гр
Примечание: котлеты готовила яйцо+фарш и тушила на воде
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
21час
180 гр 1%го кефира
хлеб и каклетки давай до свидания
запивать пищу давай до свидания
пьем ДО еды за 20 минут
попили пописали
и уже потом едит либо фрукт как аперитив либо зеленый салат
и закусываем орехами и рыбой-мясом. можно в конце 1-3 сухофрукта как десерт Иногда. например курага, чернослив 2-3шт, или изюм 1 чайная ложечка.
мясо Отварное, рыба Отварная либо тушеные
никакой жарки! никаких котлет!
фрикадельки из фарша который вы приготовили лично сами из кускового мяса где нет ни хлеба ни гмо сои!!!
или азу говядина, или индейка грудка или курица грудка, ножка отварная 180гр, рыба белая предпочтительна
запивать пищу давай до свидания
пьем ДО еды за 20 минут
попили пописали
и уже потом едит либо фрукт как аперитив либо зеленый салат
и закусываем орехами и рыбой-мясом. можно в конце 1-3 сухофрукта как десерт Иногда. например курага, чернослив 2-3шт, или изюм 1 чайная ложечка.
мясо Отварное, рыба Отварная либо тушеные
никакой жарки! никаких котлет!
фрикадельки из фарша который вы приготовили лично сами из кускового мяса где нет ни хлеба ни гмо сои!!!
или азу говядина, или индейка грудка или курица грудка, ножка отварная 180гр, рыба белая предпочтительна
где мать его БЕЛОК?)))
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
почти нет белка!
почти одни овощи рис и фрукты...
каша 300гр НА ВОДЕ и орехи 10гр
мясо 200гр + апельсин и орехи 20гр
суп с мясом 400гр и сметаной Без хлеба
рыба 300гр и зелень 15гр
чай травяной ок
Про ощущения от недостатка белка я точно знаю, как-то пыталась держать православный пост, и мне поплохело через полторы недели, не смотря на употребление высокобелковой растительной пищи, а на этой диете несколько недель сидела и хоть бы хны
Гость
Про ощущения от недостатка белка я точно знаю, как-то пыталась держать православный пост, и мне поплохело через полторы недели, не смотря на употребление высокобелковой растительной пищи, а на этой диете несколько недель сидела и хоть бы хны
мало белка
либо у вас маленький вес
у вас и хлеб и молоко (((
либо у вас маленький вес
у вас и хлеб и молоко (((
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Омлет натуральный 100гр
Каша пшённая молочная 200гр
Хлеб зерновой 30гр
Кофейный напиток злаковый без сахара
Перекус
Вишня 200гр
ОБЕД
Салат из свежих огурцов и помидоров 120гр с растительным маслом 5гр
Суп из сборных овощей типа Минестроне 250гр
Кнели мясные 90гр
Булгур с овощами 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Пудинг творожный с морковью 250 гр (морковь не менее 1/3 массы)
Грейпфрут 150гр
Чай травяной
!!!! Тут хлеба нет, это не ошибка
9 вечера
Кефир 1% 180гр
Завтрак
Омлет натуральный 100гр
Каша пшённая молочная 200гр
Хлеб зерновой 30гр
Кофейный напиток злаковый без сахара
Перекус
Вишня 200гр
ОБЕД
Салат из свежих огурцов и помидоров 120гр с растительным маслом 5гр
Суп из сборных овощей типа Минестроне 250гр
Кнели мясные 90гр
Булгур с овощами 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Пудинг творожный с морковью 250 гр (морковь не менее 1/3 массы)
Грейпфрут 150гр
Чай травяной
!!!! Тут хлеба нет, это не ошибка
9 вечера
Кефир 1% 180гр
ПЯТНИЦА
Завтрак
Сырники ( разумеется, без манки, просто творог- яйцо, на протвень и в духовку) 150гр со сметаной 20гр
Яблоко печёное 160гр
Чай без сахара
Перекус
Фрукты-ягоды, 200гр( в оригинале была голубика)
Обед
Салат из отварной свеклы и зелёных яблок 150гр с растительным маслом 5гр
Суп-пюре вегетерианский из брокколи 250гр
Бефстроганов из отварного мяса 120гр
Каша гречневая рассыпчатая 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Филе индейки гриль(гриля нет, прото запекала в духовке)75гр
Капуста тушёная 250гр
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
Кефир вечерний 1%, 180гр
Завтрак
Сырники ( разумеется, без манки, просто творог- яйцо, на протвень и в духовку) 150гр со сметаной 20гр
Яблоко печёное 160гр
Чай без сахара
Перекус
Фрукты-ягоды, 200гр( в оригинале была голубика)
Обед
Салат из отварной свеклы и зелёных яблок 150гр с растительным маслом 5гр
Суп-пюре вегетерианский из брокколи 250гр
Бефстроганов из отварного мяса 120гр
Каша гречневая рассыпчатая 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Филе индейки гриль(гриля нет, прото запекала в духовке)75гр
Капуста тушёная 250гр
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
Кефир вечерний 1%, 180гр
Вес у меня был 89 кг при росте 159, когда сидела на этой диете и 81кг когда держала пост
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
СУББОТА
Завтрак
Омлет запеченный 100гр с овощами 165гр( я брала помидоры)
Хлопья цельнозерновые(я брала отруби) 120 гр с молоком 200гр
Хлеб зерновой 50гр
Напиток кофейный с молоком 2,5%
Перекус
Фрукты 200гр (вишня)
Обед
Салат из свежих огурцов 120гр с растительным маслом 5 гр
Свекольник вегетарианский 250гр со сметаной 10гр
Котлета из кролика запечённая 80гр(заменяла индейкой или курицей того же веса)
Рагу из овощей с добавлением репы(я репу не покупала, просто микс овощей или порубленная кубиками тыква)200гр
Завтрак
Омлет запеченный 100гр с овощами 165гр( я брала помидоры)
Хлопья цельнозерновые(я брала отруби) 120 гр с молоком 200гр
Хлеб зерновой 50гр
Напиток кофейный с молоком 2,5%
Перекус
Фрукты 200гр (вишня)
Обед
Салат из свежих огурцов 120гр с растительным маслом 5 гр
Свекольник вегетарианский 250гр со сметаной 10гр
Котлета из кролика запечённая 80гр(заменяла индейкой или курицей того же веса)
Рагу из овощей с добавлением репы(я репу не покупала, просто микс овощей или порубленная кубиками тыква)200гр
Гость
ПЯТНИЦА
Завтрак
Сырники ( разумеется, без манки, просто творог- яйцо, на протвень и в духовку) 150гр со сметаной 20гр
Яблоко печёное 160гр
Чай без сахара
Перекус
Фрукты-ягоды, 200гр( в оригинале была голубика)
Обед
Салат из отварной свеклы и зелёных яблок 150гр с растительным маслом 5гр
Суп-пюре вегетерианский из брокколи 250гр
Бефстроганов из отварного мяса 120гр
Каша гречневая рассыпчатая 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Филе индейки гриль(гриля нет, прото запекала в духовке)75гр
Капуста тушёная 250гр
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
Кефир вечерний 1%, 180гр
Завтрак
Сырники ( разумеется, без манки, просто творог- яйцо, на протвень и в духовку) 150гр со сметаной 20гр
Яблоко печёное 160гр
Чай без сахара
Перекус
Фрукты-ягоды, 200гр( в оригинале была голубика)
Обед
Салат из отварной свеклы и зелёных яблок 150гр с растительным маслом 5гр
Суп-пюре вегетерианский из брокколи 250гр
Бефстроганов из отварного мяса 120гр
Каша гречневая рассыпчатая 150гр
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Филе индейки гриль(гриля нет, прото запекала в духовке)75гр
Капуста тушёная 250гр
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
Кефир вечерний 1%, 180гр
хде мать его мясо? 180гр мяса Всего?
какая нафиг вишня перекус?!!!
ойфсе...((
какая нафиг вишня перекус?!!!
ойфсе...((
Гость
Вес у меня был 89 кг при росте 159, когда сидела на этой диете и 81кг когда держала пост
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
у вас рацион основан на углеводах
еще и творог который дает скачок инсулина
еще и творог который дает скачок инсулина
Гость
Вес у меня был 89 кг при росте 159, когда сидела на этой диете и 81кг когда держала пост
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
Наверное, можно посчитать калораж гарнира и отчасти заменить равным по калорийности количеством мяса, если индивидуально нужно больше белка, но на более мясных диетах мне всегда страшно хотелось есть
вы астеник? почему жор на мясе у вас? вам проверяли кислотность жкт?
СУББОТА
Завтрак
Омлет запеченный 100гр с овощами 165гр( я брала помидоры)
Хлопья цельнозерновые(я брала отруби) 120 гр с молоком 200гр
Хлеб зерновой 50гр
Напиток кофейный с молоком 2,5%
Перекус
Фрукты 200гр (вишня)
Обед
Салат из свежих огурцов 120гр с растительным маслом 5 гр
Свекольник вегетарианский 250гр со сметаной 10гр
Котлета из кролика запечённая 80гр(заменяла индейкой или курицей того же веса)
Рагу из овощей с добавлением репы(я репу не покупала, просто микс овощей или порубленная кубиками тыква)200гр
Завтрак
Омлет запеченный 100гр с овощами 165гр( я брала помидоры)
Хлопья цельнозерновые(я брала отруби) 120 гр с молоком 200гр
Хлеб зерновой 50гр
Напиток кофейный с молоком 2,5%
Перекус
Фрукты 200гр (вишня)
Обед
Салат из свежих огурцов 120гр с растительным маслом 5 гр
Свекольник вегетарианский 250гр со сметаной 10гр
Котлета из кролика запечённая 80гр(заменяла индейкой или курицей того же веса)
Рагу из овощей с добавлением репы(я репу не покупала, просто микс овощей или порубленная кубиками тыква)200гр
СУББОТА
Обед(продолжение)
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Голубцы, фаршированные овощами и рисом 235 гр с мацони 50гр( недоеденный мацони жалко, если не кому за вами доесть, можно взять обезжиренный мягкий творог или греческий йогурт, они обычно продаются в упаковках поменьше)
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
9 часов
Кефир 180гр 1%
Обед(продолжение)
Отвар шиповника
Хлеб зерновой 50гр
Ужин
Голубцы, фаршированные овощами и рисом 235 гр с мацони 50гр( недоеденный мацони жалко, если не кому за вами доесть, можно взять обезжиренный мягкий творог или греческий йогурт, они обычно продаются в упаковках поменьше)
Чай травяной
Хлеб зерновой 30гр
9 часов
Кефир 180гр 1%
Гость
Воскресенье
Салат из зеленых овощей 150гр с растительным маслом 5 гр
Каша кукурузная молочная 200гр
Чай с лимоном(7гр) без сахара
(Заменяла завтраком из любого другого дня, т.к. не покупала кукурузу)
Перекус
Груша 200гр
Обед
Морковь отварная 120гр с растительным маслом 5 гр
Суп-пюре из сельдерея 250гр со сметаной 10гр
Котлеты из судака паровые 100гр(можно заменить на 100гр запечёной в духовке нежирной рыбы)
Овощи гриль(я, опять же, просто запекала в духовке)цукини, перец болгарский, баклажаны 180гр
Отвар шиповника 200гр
Хлеб зерновой 50 гр
Ужин
Бефстроганов из куриной грудки 100гр
Брокколи отварные 160го с раст маслом 5г
Чай травяной
Хлеб ржаной 30г
9 вечера кефир 1% 180гр
______
Насчёт расписания
Кефир в 9 вечера
Ужин- между 18.00 и 19.20
Завтрак, перекус и обед - с 7.00 до 14.00 по укзанию врача, в зависимости от вашего расписания , я, правда обедала между 14.00 и 15.00
Допускала как перевес, так и недовес блюд на 15гр
Салат из зеленых овощей 150гр с растительным маслом 5 гр
Каша кукурузная молочная 200гр
Чай с лимоном(7гр) без сахара
(Заменяла завтраком из любого другого дня, т.к. не покупала кукурузу)
Перекус
Груша 200гр
Обед
Морковь отварная 120гр с растительным маслом 5 гр
Суп-пюре из сельдерея 250гр со сметаной 10гр
Котлеты из судака паровые 100гр(можно заменить на 100гр запечёной в духовке нежирной рыбы)
Овощи гриль(я, опять же, просто запекала в духовке)цукини, перец болгарский, баклажаны 180гр
Отвар шиповника 200гр
Хлеб зерновой 50 гр
Ужин
Бефстроганов из куриной грудки 100гр
Брокколи отварные 160го с раст маслом 5г
Чай травяной
Хлеб ржаной 30г
9 вечера кефир 1% 180гр
______
Насчёт расписания
Кефир в 9 вечера
Ужин- между 18.00 и 19.20
Завтрак, перекус и обед - с 7.00 до 14.00 по укзанию врача, в зависимости от вашего расписания , я, правда обедала между 14.00 и 15.00
Допускала как перевес, так и недовес блюд на 15гр
Гость
Зачем Вы едите каши на завтрак?
От них сытость менее длительная, чем от яиц и термически обработанного творога.
Ешьте не 1-2, а 3 яйца и овощи термически обработанные: лук, перец болгарский и помидоры/фасоль стручковую/кабачки/тыкву.
Зачем второй завтрак и полдник?
На ужин три котлеты запеченых или приготовленных на пару без муки/молотых сухарей/хлеба/сала и опять же термически обработанные овощи, овощей много.
Я таким образом сбросила 10 кг.
От них сытость менее длительная, чем от яиц и термически обработанного творога.
Ешьте не 1-2, а 3 яйца и овощи термически обработанные: лук, перец болгарский и помидоры/фасоль стручковую/кабачки/тыкву.
Зачем второй завтрак и полдник?
На ужин три котлеты запеченых или приготовленных на пару без муки/молотых сухарей/хлеба/сала и опять же термически обработанные овощи, овощей много.
Я таким образом сбросила 10 кг.
Гость
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Много неподходящей Автору еды, ей в идеале вообще убрать крупы, кроме гречки раз в неделю, молочные и кисломолочные продукты тоже, я б сыр оставила в выходные - 2-3 ломтика и все.
Нужно противенями/кастрюлями готовить овощи - много - вкусно - с маленьким количеством масла и специй. Те, что раньше вообще не использовали: тыкву, брокколи, цветную капусту.
Нужно противенями/кастрюлями готовить овощи - много - вкусно - с маленьким количеством масла и специй. Те, что раньше вообще не использовали: тыкву, брокколи, цветную капусту.
Гость
можно и нужно их есть на диете
но как сладость и десерт сухофрукты 3 штучки в конце обеда
и орехи жевать в начале трапезы например утром пока не проснулись еще)
курага и чернослив помогают пищеварению
как и капуста
а вот зачем Термически обрабатывать болгарский перец
вся суть которого и польза основная именно в витамине С
мне непонятно
тоже самое творог вот зачем термически именно на диете обрабатывать?!
но как сладость и десерт сухофрукты 3 штучки в конце обеда
и орехи жевать в начале трапезы например утром пока не проснулись еще)
курага и чернослив помогают пищеварению
как и капуста
а вот зачем Термически обрабатывать болгарский перец
вся суть которого и польза основная именно в витамине С
мне непонятно
тоже самое творог вот зачем термически именно на диете обрабатывать?!
Гость
у кого геморрой нельзя например тыкву и морковь сырую целиком ибо они типа крахмалистые овощи
а вот зачем На ночь рекомендовать хлеб С котлеткой это вообще же извращение какое-то...
либо кашу и хлеб
либо мясо и овощи
а невперемешку!
а вот зачем На ночь рекомендовать хлеб С котлеткой это вообще же извращение какое-то...
либо кашу и хлеб
либо мясо и овощи
а невперемешку!
Следующая тема
Предыдущая тема
Завтрак: овсянка Геркулес с молоком, маленький кусок сливочного масла, варёное яйцо, бутерброд из чёрного хлеба с Красной рыбой и авокадо, листы салата и микро зелень.
Второй завтрак йогурт и фрукты.
Обед суп гороховый, на второе бурый рис с индейкой в бумаге для жарки, овощной салат.
Полдник творог с вареньем без сахара (купила диетическое варенье без сахара).
Ужин котлета мясная, буквально одна ложка перловки с луком, овощной салат, кусочек сыра, яблоко и хлебец. Перед сном стакан кефира с отрубями.
Ни сладкого, ни булок, ни белого хлеба, ни фастфуда, ни макарон! Раза 2-3 в день кофе с молоком без сахара.
Я на таком питании жутко голодная! Держусь еле еле! Постоянно хочу есть! Нет сил уже. Вес на месте, как был так и остался. Каждый день много хожу 8 тысяч шагов, делаю растяжку на коврике. Руки опускаются...