За какое время вы накачали ягодицы?

Каких приседаний? Обычных? Или с широким расставлением ног?

Какие нужно делать упражнения,чтобы результат был виден?

От приседаний реально вообще на качать??

какие упражнения делали????

Вот у меня например били сомнения насчет увелечения ягодиц, но я тренируюсь уже почти 3 недели, то +1,5 см в обьеме.

Так вы ничего не накачаете!
Что бы ягодичные мышцы росли, нужно их достаточно нагружать, причём постепенно нагрузку надо будет увеличивать!! Но каждый день качать нельзя, мышцы должны успеть восстановиться ! Тренируйтесь интенсивно 2 раза в неделю! С достаточным интервалом между тренировками!Т е мышцы перед тренировкой должны быть отдохнувшими и не болеть!
Остальное время можете тренировать руки и плечи, спину или выполнять кардио! Результат должен быть примерно через месяц , полтора!

Становую тягу(она развивает все группы мышц,включая заднюю поверхность бедра и ягодицы и является хорошей базой! Без базы не накачать ничего;)) , ягодичный мостик , выпады !Приседы без веса(берегите колени!) Начните с минимума 10-15 раз по 3 подхода. Эти упражнения можно видоизменять.В инете полно вариаций)Это что бы не заскучать) Постепенно увеличивайте нагрузку, как поймёте, что вам легко! Или добавляйте отягощения или кол-во повторов !Обязательно отдыхайте после тренировок и ждите полного восстановления мышц!

Два раза в неделю ходить в зал сложно?! Ребёнка можно же пристроить на пару часов) Папа есть у него?!

Ххаах это вы осегь зря у меня на все про все уходит 30 минут занимаюсь дома со штангами , состояние егодиц отличное и идти никуда не надо😉

Что за чудо тренеровка такая

углкводов +-200 ,белков 100+,а вот жиров надо меньше 50-70

Для этого нужно соблюдать технику, вес не должен идти на поясницу и колени. Возьмите себе хорошего тренера и тогда поймете, что вы неправильно делаете

Что за упражнения , подскажите пожалуйста 🙏🥺

Это не возможно 🤔 женское строение тело так не может 1,5 см максимум а мужчины до 3 могут так что это пиз&ешь и провакачюция 😂😂

Я приседаю 82,5 кг, жим ногами 200 и отлично, болит у того кто технику не выполняет

Подскажите, пожалуйста ,как???

Для роста мышц обязательно надо делать профицит калорий ( больше нормы), количество белка всегда должно быть высокое, а углеводов , для роста мышц , обязательно. Мышцы растут на углеводааах!!! Не без белка конечно

Потому что нужен отдых , мышцы Рвутся и ростут только при отдыхе

ничего и не будет если каждый день заниматься будешь, ягодичные мишцам нужен отдых

Каждый день ни надо же мышцы должны отдыхать 2,3 дня мах занятий 3 раза в неделю

Я вот сама дома занималась уже 2 года как ...и ниче с весом ...купите гантели 2,3 кг и ленты и все .3 раза в неделю по 40 мин хотя бы .

Какие тренировки делали ?

А это 1,5 месяца считая даже дни отдыха ? Или отдельно дни тренировок ?

По 10-15 мин никогда.

Нужно отдыхать,иначе мышцы рости не будут

89181040213 напишите мне в вацап
Я вам расскажу

Как вы так лихо прибавляете в попе? Я с 92 на 88 съехала и питание и растяжки и занятия по режиму и п.....а не висит а объемы не прибавляются.....печально очень

Нужно заниматься 2-3 раза в неделю и кушать много

Гиря

Мне тоже хотелось бы это знать

Как???

А сколько вам лет?

я всю жизнь на 5 этаже живу, но плоская

Белки, жиры, сложные углеводы. Клетчатка обязательно и белок. Помните: не простые, а сложные углеводы

+ тоже самое

Я например + 2 см за месяц в группе с тренером, но не питалась на профицит (( и вообще считается первое время отек а не прирост мышц

Не стоит бояться. Колени болят из-за непревычки, просто все должно быть не резко, а с плавным увеличением веса. Ну и конечно не переусердствовать! У меня ортрит ( и варикоз, ну доя этог есть компрессионное бельё), берегла колени, ноги почти никакой нагрузки не делала, страшно болели колени чуть похожу дольше или поприсидаю. Мучалась в студенчестве и до 38 лет, чуть ветер и все прощай покой. Плюнула и стала приседать, выпады делать, прыгать, хуже все равно уже не будет, в общем заниматься ногами. Сейчас мне 41 год вообще никаких проблем, даже щёлкать перестали. Попа у меня не большая, но аккуратная, подтянутая. Я чувствую себя бодрее и живее чем в юности! Поэтому тут спорный момент, надо или нет. Пробовать надо и тогда тело само подскажет.

1 октябр

Тоже самое и я делаю что вы,пол года тренируюсь с попы жир ушел она подтянулась но по обьему стала меньше чем была до тренировок,мышцы ощущаются не то что раньше был один жир ,но когда она будет уже расти не понятно

Как не предназначен? Если даже новорожденный весит больше 3 кг, а его мы должны таскать на руках с постоянный увеличением его веса как минимум год полтора.... Это только самое очевидно...

Для того, чтобы попа стала орехом и никуда не сползла надо заниматься 2 года через день или два по 40-60 повторений на каждую ногу. Выпады с 1 или 2 кг вперед или назад. А лучше вместе. Приседания тпенируют бедра, а не ж... кушать творог ежедневно 1.5 кг белка на кг веса. Углеводы с белком за час до тренировки или то же гейнер, а протеиновый коктейль или творожный после тренировки.
Первый результат через месяц.
Через 3- 6 мес попа, которую не стыдно показать. Через два уже навсегда.