Снижение веса после 55 лет

Валя, посмотрела ссылку- супер-пупер, главное, что есть бассейн, в комплекс, куда хожу я- его нет, у нас недалеко школа с бассейном, хожу туда.

Хорошо, что вы не работаете, значит можно будет выбрать время, когда там мало народу, правда, исходя из моих наблюдений, народ сейчас есть всегда, удивляюсь, откуда у людей возможность посещать тренировки утром? Или не работают? Тогда откуда деньги на занятия? у нас, кстати, без бассейна годовой абонемент стоит немного дороже, чем у вас планируется) Покупайте абонемент на год- уплаченные бабки- отличный стимул посещать клуб регулярно!!!

меня хватило один раз на три гречневых дня+ кефир, было легко и азартно) Не уверена, что сейчас бы я вытерпела три грекодня)

Да я ж тоже ходила в спорткомплекс большого завода, но там вообще нет вентиляции, тренажеры страшнючие, железные, скрипят, лязгают и шатаются, как динозавры какие-то. Летом, пока были окна открыты и мало народу - еще ничего, а потом ужас - духотища, вонища, нечем дышать. И бассейн там есть, но только заходишь в вестибюль - в нос разит хлорка такой дикой концентрации, что я представляю, какая там вода. И платить нужно отдельно за зал и отдельно за бассейн. Цена примерно такая-же, как в спортлайфе за все.

валя, посмотрела по ссылке спорткомплекс. обалдеть, какой огромный и шикарный. в такой приятно будет ходить!

ника, тоже уже начала думать о том, что надо мне прикупить и сделать, чтобы украсить дом в рождеству и новому году. дико понравилась картинка с елкой, которая изготавливается каким-то образом из печеннюжек безе, ну а торт у меня все равно уже всеми ожидаемый - киевский. я крем без каккое делаю. он почти белый получается.

вот по ссылке интересные идеи оформления для рождества и нового года.

http://moidom.forblabla.com/blog/46001099576/K-novogodnim-pr​azdnikam?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43455925907&​amp;bpid=43455925907

лучик, ну как у вас прошел творожный понедельник?

я рада и благодарна вам, что вы меня подбили его проводить. у меня, по-моему, процесс снижения веса запускается. уже больше недели вес на 400 граммов меньше, чем раньше.

а зигзагоообразное прыганье веса я не считаю, и всегда жду уже выраженной тенденции.

Девочки, привет всем, худеющим и примкнувшим!)))

Хочу спросить совета, может быть, кто-нибудь сталкивался с подобным. У меня вдруг ни с того, ни с сего резко понизилось давление. Т.е. мое адаптированное - 120-130/80, а две недели назад, почувствовав себя плохо, обнаружила, что АД около 90/60. Слабость при этом ужасная, головокружение, спала по 12-15 часов в день. Похудательные действия пришлось, естественно, прекратить. Но и это не помогло. Неприятно то, что я не понимаю, чем это вызвано и, соответственно, не могу контролировать и как-то влиять на это явление.

Из того, что нашла в инете, поняла, что ничего непонятно))) Поэтому решила спросить здесь. Буду очень благодарна за ваши советы!

Валя, вам, как самому выдающемуся экспериментатору всех времен и народов, давно хочу порекомендовать комплексы от Анны Куркуриной, ее роликов на youtube больше сотни. Посмотрите, надеюсь, не пожалеете! Мне они очень помогли, уменьшила талию и "попины уши", в частности. Но у нее есть упражнения самой разной направленности, и вообще, мне очень симпатичен её подход.

Вы меня потрясли тем, что делали упражнения от Дж.Майклс с "подружками"))) Знаете, я могу на них только посмотреть (даже когда прекрасно себя чувствовала) - мне казалось, что для выполнения этого двигательно-прыгательного кошмара нужно весить не больше 70 кг))) А у меня больше, увы.

Куркурину советую не только Вале, разумеется))) Всем, кто может и хочет заниматься в домашних условиях. Эффективно и абсолютно бесплатно))) Если вы еще при этом плаваете, занимаетесь на кардиотренажерах и т.п., результат будет вообще великолепный, проверено на себе.

Просто я перепробовала комплексы разных авторов, мне куркуринские нравятся больше всего.

Вы меня удивили, сколько раз просматривала на ютюбе видео, была уверена, что это мужчина, я в шоке....

Улыбка! Уже недели две ничего не делаю, скучно мне, не подвигну себя ну никак. Просто много хожу и жду комплекс Спорт лайф - заплачу деньги и буду хоть из жадности ходить.

А Джиллиан я не делала только прыжки руки в сторону и скакалку, остальное все до единого вместе с Анитой (облегченный вариант) и только 1 этап. У меня под слоем жира все-же есть какие-то мышцы, и огород и много чего переделала дома - и йога, и каланетика с пилатесом и боди-флекс и на фитнес и в трен.зал ходила. От физ нагрузок у меня только крепчает аппетит! Но посмотрю еще и вашу Куркурину.

-----

Про низкое давление. Может, вы переусердствовали с диетой? Может быть и гипотония, и гипогликемияи, и анемия - много всякой бяки. У меня была гипогликемия, когда я долго сидела на полной безуглеводке - темнело в глазах и я норовила грохнуться в обморок. Зато жир мой тихо-мирно сидит себе на месте и нифига не желает гореть, хоть стреляйся! Но так только вот в последние годы, после 60, а до того я слабенько, с трудом, но все-таки худела.

--- ВСЕ ДЕВОЧКИ!!!---

Начинаю новый эксперимент длительностью в неделю. Как показала практика, 2 дня разгрузки и 5 дней ПП меня не берут, за эти 5 я благополучно набираю то, что потеряла за 2. Сейчас попробую 7 из 7. Но моя разгрузка не такая жесткая, почти ПП, но все же разгрузка. Доложу результаты подробно через 6 дней - сегодня только первый день.

Всем успехов!

Всем здравствовать!

Не теряйте меня, увы, на работе не могу пока выходить на форум, а домашний компьютер отдала в ремонт, все тепла и добра, я скоро вернусь!!

Я вас понимаю, сама вначале опешила. Когда смотрела первый ролик, увидев подпись "Анна Куркурина, чемпионка.....", решила, что это какая-то ошибка. Стала читать коменты внизу, все пишут - Анечка, вы молодец и т.п. Подумала, что со мной что-то не то)))) Потом разобралась. Оправившись от первого шока, стала смотреть и выполнять ее комплексы.

Знаете, она настолько приятная и доброжелательная, с чувством юмора, что я быстро привыкла к таким ее особенностям.

Валя, ну раз вам не хочется никаких зарядок, то не надо себя насиловать. В Спортлайфе уж оторветесь, копите силы)))

А у Джиллиан меня как раз скакалка и пугала))) Я могу все что угодно, кроме прыгать и бегать. У каждого свои предпочтения, это естественно.

Насчет низкого давления - я вроде бы не истязала себя диетой, нормально питалась, несколько ограничив количество пищи и ее жирность. Безуглеводную диету я бы и дня не выдержала, не такой я человек)))

Очень неприятно чувствовать себя слабой. Пойду к врачу в понедельник, если не станет стабильно лучше в ближайшие дни.

улыбка, посмотрела только один комплекс от куркуриной. номер один. там их несколько.а вы по какому занимаетесь?

хотя мне джилиан до сих пор подходит, потому что я вместо всех упражнений, где надо прыгать, другие делю. взяла произвольно из тех, которые мне нравятся из другого комплекса, по которому с начала года занималась.

вы правы, все что связано с большой нагрузкой на колени, для многих в нашем возрасте не подходит.

ждем-с. с отчетом...

Деушки, сразу сообщаю, что обязательно купите себе в аптеке сушеную ламинарию (морскую капусту) и каждое утро чайную ложку с верхом. Ну очень тонизирует и заодно снижает аппетит! Особенно тем, кто живет вдалике от моря и мало ест морепродуктов.

------------

Улыбка! Низкое давление бывает симптомом чего-либо другого, сдайте все анализы, посмотрите гемоглобин. Может нужно вдарить по мясу.

Вот погуглила про низкое давление - первое, что попалось

http://health.sarbc.ru/chto-delat-esli-u-vas-ponizhennoe-dav​lenie.html

Но все же нужно к врачу, да еще желательно хорошему. В нашем возрасте чаще бывает повышенное

валя, почитала про ламинарию действительно, кладезь витаминов. одна из моих подруг тоже купила сушеную ламинарию и от нее в восторге.

потом куплю, когда пропью полностью тибетский сбор. с ним и так время завтра сдвигается так радикально, что приходится 20 минут с джулиан прыгать.

.....с утра сразу принимаю мою таблеточку для щитовидки, жду, когда она усвоится почти 30 минут, потом пью тибетский сбор, снова пауза 20 минут, и только потом мой долгожданный кофе.

вместо завтра хотела сказать С УТРА...отвлеклась по работе и накосячила...

Дина! Учитывая то, что ламинария - просто продукт питания, я ее прям в завтрак глотаю. Тибетскую траву, потом кофе через пол часа, потом еще погуляю, а потом завтрак - ламинарию в рот и туда-же сразу глоток лляного масла, с отвращением запиваю стаканом воды и сразу грейпфрут и яйцо. Это уже третий день мой завтрак.

http://www.neboleem.net/laminarija. то есть нельзя при щитовидке

Так это при тиреотоксикозе, избыточном производстве гормона щитовидкой. Такие люди (обычно молодые женщины) все очень худые, глазки выпученные, все тельце дергается в конвульсиях - повышенный обмен веществ.. А у нас у всех гипотериоз, то есть пониженное производство гормона щитовидки, как впрочем у многих людей, живущих не у моря. Мы слабые, сонливые и толстые. Йод хорошо растворим и весь давно уже стек в моря-океаны, в почве и в продуктах питания его практически нет

опаньки. почитала, хотя и сама тоже по поиску инфу находила, но там не было про щитовидку. спасибо!

как хорошо, что есть форум и небезразличные люди.

валя, вы приколистка! так описали симптомы, что голову платком и в лес хочется бежать.

у моей одной подруги такой диагноз, и случилось это вовсе не в молодом возрасте, а после 50-ти.

а у меня гипеториоз и я уже 18 лет на таблетках. хотя моя подруга тоже на таблетках. хотя давно не спрашивала, может что у нее поменялось...

надо же как надолго у вас завтрак отложен. аж после прогулки. я бы столько не вытерпела.

а сейчас еще такие ограничения, с яйцом и и грейпом.

хоть бы вам эта неделя такой диеты помогла!

Дина! Вы невнимательно прочли мой пост. У щитовидной железы либо ГИПЕРтериоз(тиреотоксикоз), либо ГИПОтериоз, два противоположные состояния! ГИПЕР - это избыток выработки гормона, вот при нем и нельзя ламинарию. И именно у них глазки выпучены, это я не сама придумала, вот ссылка с этими глазками

http://medportal.ru/enc/endocrinology/Tireo/3/

А ГИПОтериоз наоборот - недостаток гормона, именно это часто приводит к лишнему весу, постоянной усталости и сонливости. Именно при гипотериозе нужна ламинария, если сама железа не больна, а просто в пище недостаточно йода. Если плохо работает железа - вот тогда и выписывают таблетки с готовым гормоном. Все почему-то считают, что "щитовидка" - это одно заболевание, а их как минимум два.

Вот про гипотериоз - чаще всего он встречается у женщин в 45 - 50 лет.

http://doctorpiter.ru/diseases/36/

Дина! Я утром совсем не хочу есть, особенно после кофе с молоком. А ламинария+лляное масло+пол.грейпа+яйцо меня отлично насыщают, надолго, Обед и ужин у меня почти одинаковые - любой сырой салат (или сырое+ вареная свеколка) и туда 3 стол ложки вареной фасоли ну и 100гр мяса-птички-рыбки-творога. Второй завтрак и полдник - большое сладкое яблоко. На ночь снова полгрейпа+яйцо - и сытая-счастливая засыпаю.

За первый день потеряла 800гр, за второй 500, а за третий - ничегошеньки. Ну и то хорошо. Так буду примерно так постоянно питаться, главное, что я сыта.

валя, вы мастер по поиску. я тоже вроде этим постоянно знамаюсь, но не столь успешно. почитала по вашей ссылке про мое заболевание щитовидки. туши свет!

как же я рада, что у меня обмен веществ так долго держался, несмотря на заболевание. а про то, что плакать трудно. вот прям как попадание в десятку. а я думала, чего это слезы как замороженные.

дисциплина жесткая у вас. как же хорошо, что вы этому научились! да граммы под вашим натиском стали отступать...пусть и далее так делают...

Да я всем своим подругам по их симптомам и анализам через интернет ставлю диагноз - все довольны. Правда, много противоречивой информации, но это больше в диетологии, в медицине более согласованные сведения.

У моей родственницы был это ГИПЕР, тощая была, голова тряслась! Этот гормон у нее лез из ушей, сказали врачи последствие Чернобыля. Ей удалили щитовидку, и хоть и назначили полную норму гормона , но она начала быстро толстеть. А потом отказалась от мучного-сладкого-жирного-картошки - и похудела до нормы. И прошло уже лет 10 - прекрасно себя чувствует.

Дина, я вынуждена жить по графику, если проходит более 3 часов между кормежками, то на меня нападает ЖОР!!! Я его очень боюсь, усилием воли я не могу его пресеччь. А если часто есть, не допуская чувства голода - то я все могу. И фасоль вот я недавно нашла - отличный продукт, мой, отлично насыщает. В фасоли белков всего в 2 раза меньше, чем в мясе, а углеводов в два раза меньше, чем в гречке, а вкус напоминает картошку - очень удачное сочетание.

Дина! Еще хочу сказать вам спасибо за тибетский рецепт. Боюсь сглазить, но у меня совершенно не болит битое в 17 лет на катке колено. Летом иногда болело, перед дождем, на магнитные бури, а сейчас - и холодно, и дожди, и маг.бури - и тишина! Слава Богу. В прошлом году именно в начале ноября я совсем было скопытилась - жуткие боли при ходьбе (хромала), не могла ни сеть, ни встать со стула. Нашла хорошего врача, пролечилась, наступило облегчение, но весной, пока было холодно - побаливало часто. А сейчас - ну молчит и все. СПАСИБО!!! Я уже этот рецепт раздаю всем налево и направо. Люди жрут таблетки горстями и никакого выздоровление - а тут простая травка и такой эффект!

Есть диета на 3 месяца. Худела по ней подруга, которой 42 года. Результат минус 23 кг. Один прием пищи она заменяла сбалансированным коктейлем, а дальше были препараты, расщепляющие жиры. Выглядит хорошо, кожа подтянулась. Она довольна. А еще она говорит, что за три месяца организм перестроился и теперь легко держать вес.

надо же! вот ведь прелесть какая! рада за вас!

а я каких-либо особых изменений пока не вижу. буду ждать, потому что, говорят, изменения большие изнутри происходят. но если судить по моей знакомой, которая этот сбор 3 года назад пропила, то она хоть и на 7 лет меня старше, но на наших прогулках она прям летает, а я к концу пути уже иду без куртки, руки в бока, чтобы легче было, дыхание учащенное. еще та картинка.

девчонки, а вы этот тибетский сбор утром и вечером принимаете целый месяц?

ну это похоже растянется месяца на 2. ведь все травы берутся из расчета в 100 граммов. а потом по столовой ложке надо заваривать.

кстати, я когда про этот сбор услышала, столько инфы с интернете про сбор читала. даже есть сайты, на которых этот сбор пьют только в целях похудения. и более того, там многие чтобы не ошибиться покупают, якобы, оригинальный рецепт, который им некая дама предлагает. вообщем некоторые из всего пытаются сделать деньги.

валя, еще знаете что подумала про то, что у меня нет видимых результатов. я ведь практически исключила ложку меда, которую надо добавлять. без меда хоть и весьма своеобразный вкус у напитка, но лично для меня он такой натуральный.

наверное, надо все же мне себя перебороть и добавлять мед...

Дина! Если ничего не болело до приема сбора - то конечно ничего не заметно. Но у меня болело колено - а вот уже недели две, как я его не чувсвую вообще. Да и другие суставы на погоду ныли, а сейчас тоже молчат. Так что явно действует.

Я тоже меда беру на кончик чайной ложки и пару раз лизну, пока выпью настой. Я за день не могу съедать меда больше одной чайной ложки - а еще ж кофе!

Для похудения я думаю, это не совсем то. У меня кучи рецептов травяных сборов именно для похудения - вот закончу тибетский сбор, начну какой-то для похудения. Я почему-то всегда считала, что трава - ерунда, а оно оказывается нет. Природа(Бог) придусмотрели нам все, что нужно - и пищу, и болезни как наказание за плохое поведение, и лекарства, если исправился - в виде лечебных трав.

ну вот вы меня и успокоили. оказывается тоже с медом не в ладу.

сказать, что я абсолютно здорова, увы, тоже не могу. симптомы климакса никак не удается утихомирить, да и за щитовидкой надо следить.

нервный запас, наверное уже исчерпан. у нас каждый месяц сдача проекта, так я после этого дня два вообще никакая.

а насчет вашего результата скажу моей приятельнице (она, валя, ваша землячка). она будет рада, потому что вообще умеет радоваться многому по жизни.

Дина! Климакс - не болезнь, это естественное состояние женщины, мне кажется, его лечить не имеет смысла. Ну можно немножко оттянуть то, что все равно произойдет. Ну может просто у меня был очень легкий, незаметный климакс, я уже не помню каких либо особых неприятностей, работа и дом меня забадывали куда больше. Но вы ж еще работаете, сочувствую и одновременно завидую - бывает скучновато и есть силы. Но у нас и молодняк работу находит с трудом, а уж такие, как я! Ну можно только дворником, за копейки, не хочу. Вчера встретила знакомую, у нее пенсия 150 дол, продает газеты в киоске за 60 дол в месец - кой как выживает.

Хочу поделиться опытом. У меня очень большая проблема с весом. При 168 см я весила почти 97 кг. Очень резко вес набрала после 45 лет. Чего ятолько не прнимала и Турбослимы всякие, и коктейли, и кофе и чаи. Вес сбрасывался, но немного и не на долго. В интернете увидела информацию о капсулах Skinny Fiber. Почитала много отзывов, посмотрела рекомендации врачей и.т.д. Зарегистрировалась в компании, заказала. Ждала долго почти месяц. С 1 ноября стала принмать по 2 капсулы 2 раза в день.Пью много воды, как рекомендуют врачи. Результат: минус 4 кг за 3 недели. Капсулы-то работают! Если кому-то интересно, я подскажу как заказать. Мой скайп vala2625.

Барышни, здравствуйте! Сколько можно тут от вас на ветке почерпнуть полезного, и зарядиться на продолжение своего похудания. Валя, интересно следить за Вашим новым экспериментом, 6 дней еще не прошло, так что буду ждать отчета.

А у меня сегодня как раз день отчета, в прошлый раз отчитывалась как раз в понедельник, так и решила делать это раз в неделю. Отчитываюсь - за неделю минус 0.8 кг. Особых изменений в режиме питания помимо указанных в прошлый раз (не ем хлеба, макарон, картошки) пока не вносила, разве что стала раньше ложиться спать на пару часов, но это пока все равно заполночь получается, так что резерв есть. Кстати, мне кажется, что я уже стала есть меньше и наедаюсь, но пока однозначно сказать рано. У нас похолодало и сегодня решила одеться потеплее. Вытащила новую куртку, купленную месяца полтора назад. Я ее выбирала между двумя размерами, купила ту, что поменьше. Она мне была более, чем впритык на бедрах, все время приходилось одергивать. Купила так сказать "на вырост", в смысле на похудение, рисковала, конечно, потому как уже года три активно хочу похудеть, а вместо этого только "расту". Сегодня ее одела на тоненькую блузочку (и при покупке так же примеряла) и так приятно (!) она застегнулась уже свободнее, практически свободно и вроде особо не задирается уже. Но для морозов, чтобы одевать со свитером, конечно надо худеть дальше. Это еще один стимул.))

Валя, так рада за Ваш результат, что перестало болеть колено, это очень значимо, ведь ноги помогают нам активно жить и хочется, чтобы подольше они нам служили. У меня коленки слабое место, уже не могу так шустро приседать как раньше, суставы дают себя знать, а в последние дни вообще сложно привставать с опорой на правую ногу, что-то в правом колене болит. Похоже немного переусердствовала с танцевальными нагрузками. Ходить и даже танцевать пока не мешает, но упражнений особо не поделаешь. Как бы мне свою лень преодолеть и тоже пропить тибетский сбор...

Хочу сказать спасибо Улыбке за Анну Куркурину, впервые узнала о ней. Очень понравилась эта женщина, столько в ней дружелюбия и сердечности, с удовольствием бы записалась к такому тренеру. Теперь вот надо разобраться в большущем списке ее роликов на ютубе и выбрать свои упражнения, есть что поулучшать в себе.))

Улыбка, желаю Вам поскорее восстановиться и снова хорошо себя чувствовать!

Дина, почему Вы исключили мед, есть противопоказания?

Если только из-за калорий, то не стоит этого делать. Я как-то читала состав меда, там столько полезнейших мироэлементов и др. компонентов! Просто кладезь!!! Не зря мед считается одним из самых полезных продуктов для здоровья. Так что пару-тройку чайных ложечек меда в день просто необходимо, хотя бы для профилактики. Спасибо, что завели разговор, поставлю маленькую вазочку меда на стол, чтобы был под рукой, а то забывается.

Ника! Все девочки! Отчитываюсь. Я писала - первый день - 800гр, второй 500, третий - ничегошеньки. На четвертый дико затошнили и яйца и грейпы, в обед съела 2 хурмы - и потом до вечера не могла наесться! И огурцы со свеклой ела и кургрудь и яйца - а все голодна. Полезла в интернет прочла - очень полезный фрукт, но повышает аппетит! Все, хурма - не мое. Вечером уже легла спать, а каждая клеточка тела вопит "Дай овсянки! Дай овсянки!": Встала, сварила, поела. Полкило вернулось

И уже который день ищу в аптеках сушеную ламинарию - ну нигде нет! А моя кончается. Так я пошла в супермаркет и купила полкило ее же по-корейски. Вкусная у них, буду брать - сходу слопала половину, больше ничего и не лезло, съела немножко фасоли. И уже 4 часа не хочу есть - буду постоянно покупать морскую капусту салатом, калорий крайне мало, а отлично насыщает!

Ника - пейте этот настой тибетских монахов, я вам гарантирую, через неделю, максимум две вы заметите улучшение.

Мед я тоже ограничиваю, он хоть и полезный, но очень калорийный. Я одну-макс 2 чай ложки в день. Сахар я давно и полностью исключила, это пустые калории, чай и кофе - только с медом.

Про коленки. Когда я ходила в тен.зал, тренер не разрешал мне даже бегать на бег.дорожке! Только велотренажер и подемы ног из положения лежа. Если есть шипы (артрит) то приседания деушки в теле вообще разрушат сустав мигом. Бегать и прыгать нам нельзя!

Я наткнулась на формулу как подсчитать калории для похудения конкретному человеку. Стала искать подобную информацию после передач "Я худею на НТВ". Валя, это с Вашей подачи обнаружила эту передачу. Пересмотрела все, интересное шоу получилось. Заинтересовали подходы к похуданию разных людей. В частности калории для похудения всем рекомендуют разные, рационы порой отличаются. Конечно, при похудении со специалистами и возможностями обследований, получается самый лучший индивидуальный подход.

Вообщем вот формула для расчета дневных калорий для себя.

Сначала надо рассчитать свой Основной обмен веществ.

Для этого существует 2 формулы.

Приведу их в следующих постах

Первая формула: расчета суточных энерготрат на основной обмен (ОО) с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):

для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) √ (6,8 * возраст)

для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) √ (4,7 * возраст)

(звездочка - это знак умножения)

Приведенные формулы не учитывают вашу мышечную массу. Если вы знаете процент жира в своем общем весе, то можно использовать более продвинутую форумулу - см.ниже.

Вторая формула: Кэтча-МакАрдла. Ниже пример расчета:

Если ваш вес 70 кг и 30% жира, то масса жира составляет 21 кг (70* 0,3).

А свободная от жира масса составляет в данном случае 70-21=49 кг.

ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса) В данном примере √ 1428 Ккал.

ОО (основной обмен) еще назвают базальным метаболизмом.

У меня ОО или базальный метаболизм, рассчитанный по первой формуле составляет 1414 килокалорий.

Для определения суточной потребности в килокалориях учитывают образ жизни и умножают ОО на коэффициенты:

сидячий образ жизни - 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 часа в неделю) - 1.375

Умеренная (спорт 3-5 раз в неделю) - 1.55

Про высокую и очень высокую писать не буду, это для молодых.

Я так поняла, что коэффициенты эти используются для поддержания себя в этом же весе и чтобы не есть больше.

А если хочется похудеть:

Об этом дальше.

Далее информация меня несколько повергла в шок.

Оказывается, если худеешь и садишься на диету, то -

калорийность вашей диеты не должна быть ниже, чем показатели основного обмена (ОО).

Вот такое правило в отношении своего базального матаболизма (или ОО).

Если калории уменьшать, то на практике это приводит только к одному результату √ замедлению скорости базального метаболизма.

Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к ╚сверхмалой╩ калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы √ ╚голодный, аварийный╩ режим.

Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно.

Допустим, ваш основной обмен составляет 1450 ккал, значит рацион должен в любом случае обеспечивать эту потребность. С потерей каждого килограмма веса ╚цифровой показатель╩ будет уменьшаться, и вы должны будете немного снижать калорийность питания.

Вопрос - откуда возьмется дефицит калорий, так необходимый для похудения?

Напоминаем, что в течение дня вы совершаете работу, от ее количества и будет зависеть ╚калорийный дефицит╩.

То есть оставляя рацион на уровне базального метаболизма, надо повышать активность.

Кстати, когда идет сброс веса, то базальный метаболизм постоянно меняется и его можно постоянно пересчитывать.