Слишком худые ноги. Как накачать?

а приседать то скока лучше?пока не выдохнешься?я 70 кое-как.....

Девчонки, самое главное НАЧНИТЕ... Встаю на полупальцы не больше недели. Естественно результатов особо нет, но уверенности больше намного. Самовнушение действует! Уже приметила себе платье в магазине ;)

Приседать для роста бёдер - с ОТЯГОЩЕНИЕМ, не более 12 раз в подходе, так, чтобы последние повторы давались с огромным трудом, 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты,н е считая разминочных. Нужного уровня нагрузки после начального этапа удаётся добиться только со штангой или приседая на одной ноге, не отрывая пятку.

А что значит с "отягощением"?

Значит - со штангой или для начала с пустым грифом от неё

у меня очень худые ноги что делать

я немогу пресидать я присяду а встать не могу что делать посоветуйте

попросить подстрахуя помочь на подъеме в повторах.

или встовать на носочки с отягощением. икры качать больно очень

Моей жене нельзя "штанговать" - почки приопущены.

Как вариант - упражнение"осел" будет нормально для накачки икр?

Все таки упор и нагрузка вверху в основном на таз.

я качаю так. встаю на носочки, штанги нет никакой у меня, 150-200 раз подряд. после 50-ти становится больно качать, но я продолжаю. а после упражнений стараюсь есть белковую пищу как писал тренер.

бедра я не качаю, они у меня норм, а вот икры... худоваты довольно таки...

Делай "Приседания" со штангой,и Жим Ногами...

Поочередно меняя жим на разгибания ног...

А так же, не мало важна, проработка бицепса бедра...

Делайте этот комплекс, за 2-3 месяца можно сделать ноги...

Малявочка...То что ты делаешь раз по 200,этим ты не накачаешь икры,Многократное повторение (пампинг) лишь только оттачивает форму мышц...Если хочешь сделать себе икры, делай упр. на 6-8 повторений, тогда будет результат...!

в смысле? на 6-8 поворений? то что я делаю, тока повторять 6-8 раз ?)

нам будет проще, если мы пообщаемся по асе=)

записывай: 380-190-047

авторизуйте меня =)

Напиши ты мне свою...У меня не пишет ничего,про твои попытки добавиться=)

367 389 782

молявочка, только вес на тренажёре надо выставить такой, чтобы 7й-8й повторы выполнялись с огромным трудом и при сильном жжении в икрах.

хорошо.

а ребенок вместо гантели покатит?)))

Ребёнки, к сожалению, так быстро не растут..:)

Привет! Какие мышцы качает такое упражнение? Лечь на спину, ноги приподнять, носки тянуть на себя. Разкажите подробние!Очень узкие бёдра, какие упражнения помогут

Здравствуйте, дайте совет правильно ли я выполняю упражнения для наращивания мышц, делаю 50-55 приседаний со штангой, знаю что надо увеличивать количество приседаний, но я итак делаю их до упора,что мне делать в этой ситуаций-как увеличить количество -занимаюсь почти каждый день, так же знаю что надо увеличить вес штанги, если при начальном увеличений веса штанги я смогу меньше делать количество приседаний то отразиться ли это на мышцах ног?

Совершенно неправильно.

1) Если вы можете присесть больше 12 раз в одном подходе - увеличивайте вес штанги. Последний повтор должен выполняться с огромным напряжением, обязательно или внутри силовой рамы, или со страховкой.

2) Приседать надо не чаще раза в 4-5 дней, если приседаете постоянно тяжело, или 2 раза в неделю - первая тренировкА, допустим, во вторник, тяжёлая, до "упора", вторая полегче, побольше повторов, поменьше вес.

3) очень важна техника, темп выполнения и безопасность. Опускаться надо примерно 3-4 секунды, глубоко. Подниматься - быстро. вверху на прямых ногах лучше не стоять - т.е. двигаться непрерывно, как поршень в цилиндре.

Здраствуйте, скажите пожайлуста как накачать икры (т.е. увеличить),я поднимаюсь на цыпочки и опускаюсь на одной ноге потом на второй по 55 раз в 2 подхода с весом 7 кг. потом ем протеин, а как качать сидя не пойму, помогите с ответом, спасибо

Эх, девочки... Почитайте хоть книгу какую по бодибилдингу... Уже давно известно что что масса мышцы растет только если в подходе максимум 8-10 повторений (при том что последнии 2 повторения должны быть на пределе). Своими 50-100 повторениями вы делаете ноги тока ХУДЕЕ и рельефнее.

З.Ы. 2-3 повторения - качается сила. 8-10 повторений - качается МАССА мышцы. Все что больше иден на рельеф мышцы.

Подъемы на носки. носки ВНУТРЬ!!!!!!!!!!!!!

Если же врозь - наружу - больше будет прокачиваться как раз внешняя часть.

Стоя дома лучше. Сидя - это в станке-тренажере. или на колено гантелю кг на 20 так(для девушки). то есть синяк обеспечен даже через полотенце.

Синяк?? может быть.. Дело не в этом. Для чего тебе сидя? Тут якобы работает камбаловидная м., которая в объёме ничего не даёт. Мне это упр. ничего не дало.

Делай стоя, постоянно увеличивая нагрузку по такой схеме: икра на двух ногах, подх. по 2-3, раз до 20-25, дошла до этих разов - подставку(книгу) до 8см под носки, пятки на пол, и опять до 25-ти. Потом на одной ноге также, дальше с подставкой на одной ноге, и сам. последнее - то же, но с весом. можно в руке, а можно на себя повесить. Ес-сно держись для равновесия за что-то.. Удачи!!

Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

Хочу избавиться от промежутка между ног :-( что делать??? Ааааа......

Сладкая - плие-приседы со штангой, становая тяга в стиле "Сумо".

А я начала заниматься пилатес. Мне очень помогло. Сначала ходила в зал. Потом наткнулась на книгу Управление телом. В ней все очень понятно и доходчиво разъясняется. Стала заниматься сама (упражнения не сложные), и результаты уже очень видны.

Вот, кстати, нашла, где ее можно бесплатно скачать

http://letitbit.net/download/7128.7c0a60cec6cf1121b820c50fe/​________________________________________________.pdf.html

Там когда зайдете, есть кнопочка FREE, жмете на нее и скачаете бесплатно.

А как обрести красивую форму рук?

В общем,девочки, у меня тоже были худые ноги, приседала по 100 раз 2 поджода и на носочках поднималась 300, ноги супер, ушло полгода

Хочу поправиться при помощи протеинового коктейля но незнаю какой лучше для тех кто не занимаеться в тренажорке....сывороточный,соевый,яичный...кто нибудь знает?Лет 5 назад пила какой то и быстро поправилась на 3 кг,но не помню название.

За 10 дней

пп

у меня тож худые ноги...и длинные(((

все парни говорят что ты такая худая,жри больше(((

эх...так не приятно

я сама худенькая, хочу накачать ноги в домашних условиях и быстро, как это возможео??? и очень плохо что , когда начинаю толстеть, то в первую очередь прибавляется живот и бока((( что делать???помогите

Фея, существенно увеличить размер мышц на ногах в домашних условиях невозможно. И быстро - невозможно. Идите в зал, и трудитесь. Где-то 6-8 месяцев нужно.

пойду качаться прямо сейчас!

Как накачать щиколотки если они очень тонкие?

У меня худые ноги и между бёдрами "колёсо",что делать?