Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Как же вы достали со своими разнесёт,мышцы вырастут...хоть бы думали что пишете.

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы - то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад. То работает, но не быстро. Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх((( По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется :( хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека :(

踩步机到底有用还是没用？ - 122 个回答在Woman.ru论坛 (4516514)

ba

[2832526429]

15 января 2015, 14:55

#1

锻炼臀部和胯部效果超赞

Гость

[1561331855]

15 января 2015, 14:57

#2

真奇怪，我朋友家有个迷你踏步机，我试过几次，走起来特别费力！真的需要用力才行。没几分钟腿就抖得不行了。

Гость

[2931453923]

15 января 2015, 15:11

#3

作者，我有个健步机。但用它得小心点。如果你想减围度的话，那这个可能不适合你。相反，它会让你的肌肉增长，腿变得粗壮。当然，皮肤的紧致度会提升，橘皮组织也会消失，但围度不会减少。

Гость

[926230994]

15 января 2015, 15:22

#4

如果你想要强健下肢（大腿、小腿、臀部），这个方法有效，但效果不会立竿见影。

就我个人而言，我不需要（因为我的下半身已经体魄强健），反倒是上半身需要加强((

因此，我选择参加上身训练课。

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 15:40

#5

谢谢！不，我已经有比较粗壮的下半身了，正想把它练得结实些。我原本想，在家看电影时，与其躺着或坐着，不如在踏步机上运动。但看了一些反馈后，感觉这个主意不太行。只能梦想着在电视机前放台跑步机或椭圆机了。:(

Гость

[3911516877]

15 января 2015, 15:43

#6

要让臀部肌肉得到锻炼，在踏板上的正确站姿和身体倾斜至关重要！否则对臀部的效果会大打折扣。当然，如果感觉轻松，就需要增加负荷。

Гость

[926230994]

15 января 2015, 15:47

#7

Гость

消息已被删除

我推荐你动感单车+瘦腿裤。
穿着它们锻炼时出汗效果特别好（在适量运动强度下），既能紧致肌肉又能顺便锻炼心脏功能))

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 15:48

#8

总的来说，我的问题是缺乏有氧运动！天气原因导致跑步泡汤，所以我正飞速长胖 :( 有什么可以替代有氧运动的好主意吗？

Гость

[926230994]

15 января 2015, 15:51

#9

Гость

消息已被删除

动感单车。
或者也可以挺直背部，手持重物或背负重量，徒步爬楼梯。

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 15:53

#10

Гость

消息已被删除

谢谢！说来也巧，我一直觉得单车是最没用的健身器械。在健身房从来不看它，以前只喜欢跑步机和椭圆机。有次租的房子有台老旧单车，也就好奇爬上去过两三次。但现在想想，有总比没有强。不过它确实挺占地方的，我根本没处放:( 登山机还能收进柜子，这大家伙可得一直碍事了。但如果确定有效果的话，或许值得买个二手的小型款？这样就算完全用不上，扔掉也不心疼？

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 15:57

#11

Гость

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在楼道里爬楼梯？说实话有点嫌弃。我们这栋楼的楼道环境不太好:( 而且每隔一层还有通往阳台的门，开起来超麻烦。其实最理想的是能跟着视频教程在地板上锻炼，但问题还是没空间:( 家里摆了个大转角沙发，根本没法展开做有氧运动，只能练练腹肌和拉伸:( 所以我才考虑用固定式健步机...

Гость

[1041766041]

15 января 2015, 16:24

#12

我朋友有个踏步机。她没瘦下来是事实。虽然她说自己能在上面连续锻炼一小时，边看剧边不停歇。她拥有这个器械已经很久了。至于肌肉是否紧实，我不好评价她的臀部，但她确实有橘皮组织，这也是事实。

Гость

[1561331855]

15 января 2015, 16:31

#13

Гость

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嗯，一个踏步机不会帮助减肥，还需要少吃。

физкульТУРНИК

[3684102874]

15 января 2015, 16:31

#14

Гость

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太对了！！！！！！

Татьяна

[4173465940]

15 января 2015, 16:51

#15

当然要练，这比躺在沙发上强多了，我还拿着哑铃，腿部线条也紧实了，感觉确实更好了，这一点不假。

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 16:52

#16

физкульТУРНИК

消息已被删除

你们点赞的样子，好像她发现了美洲新大陆似的:) 不如实际说说踏步机的益处和效果。这东西到底有没有用？很明显，如果少吃点，不用踏步机也能瘦。我理解得对吗——这就是你的建议？去他的踏步机，不如用节食或饥饿来替代身体活动的需求？我会认真听取你的意见。

Гость

[1228782542]

15 января 2015, 16:55

#17

Татьяна

消息已被删除

塔季扬娜，谢谢您！这正是我考虑健步机的原因 :) 虽然知道它比不上专业跑步机，但总比没有强。假期后我彻底放纵了自己，运动方面完全荒废了 :( 现在胖得跟海豹似的

Татьяна

[4173465940]

15 января 2015, 17:13

#18

是啊，我从秋天开始也没怎么锻炼，最近才重新开始。我已经坚持一年了，效果确实有，关键是要持之以恒。我现在用小哑铃做侧身转体和摆臂动作，这是额外的负荷。手臂明显结实多了，腰两侧的赘肉也消退了。我每次走30分钟。加油哦！😊

Гость

[2058926798]

15 января 2015, 17:57

#19

我试过了，没什么效果，每周学3小时。

Гость

[3750925885]

15 января 2015, 18:24

#20

作者，这确实有点好笑！如果你买一根普通的跳绳，好处会多得多。有间歇训练法、Tabata训练法，上网搜搜，你会发现大量高效的锻炼方式。

Ками

[2624114422]

15 января 2015, 23:25

#21

臀部摇摆的幅度非常大，直接向两侧扩展。然而，臀部本身却一点都没变。我每天锻炼40-45分钟，先逐渐增加到最大强度，最后再慢慢降低（每5分钟变换一次强度）。

Ками

[2624114422]

15 января 2015, 23:26

#22

[引用="游客"]作者，哎呀，这未免也太搞笑了吧！买根普通的跳绳用处大得多。可以尝试间歇训练、塔巴塔训练法，上网搜搜，能找到大量有效的锻炼方式。[/引用]如果胸部尺寸大于某个程度，就不建议使用跳绳了。

вика

[3820375322]

16 января 2015, 00:35

#23

从阿维托上买了个踏步机。丈夫和青春期的女儿坚持锻炼。一切取决于您的兴趣所在。我家人都很满意。

Гость

[1688357340]

19 января 2015, 15:35

#24

Гость

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想象一下，得用力啊啊啊，而你们想不费力就改善身材？

Гость

[1688357340]

19 января 2015, 15:37

#25

Гость

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但如果你的双腿都在发抖，那你最好还是躺在沙发上歇着吧

Иришка

[278470423]

24 января 2015, 19:07

#26

哦！我也正考虑买一个这样的健身器材呢。但对我来说，最重要的是它不会让关节感到疼痛，而且在家里不占太多地方。😊

Ахава

[1162404302]

27 января 2015, 11:56

#27

使用踏步机（Stairmaster）时，走姿必须正确！我看到有些人走路的方式，不仅大腿在用力，连脖子都要跟着使劲了=））

切记，脚后跟悬空可不行。整个脚掌要稳稳地踩在踏板上，用脚跟发力，动作要流畅，让腿完全向下伸展，同时收紧臀部肌肉。否则，不少“女运动员”只用脚尖踩踏，大腿肌肉过度紧张，最后还纳闷为什么臀部没有变圆润。

[引用="访客" message_id="4516514"]姐妹们，有谁家里有踏步机吗？感觉怎么样？真的有效果吗？我试过，好像几乎没什么负荷，或者非常轻微，就像原地踏步一样。但我很想在家里放一台健身器材，不过空间有限，只能考虑小型踏步机。所以我在想，这值得吗？有经验的朋友请回答一下，好吗？

Лидия

[1676914434]

18 июля 2018, 11:40

#28

这个踏步机真不错，我每天走一小时，加上饮食控制在两千卡路里以内，但不少于一千二百卡路里，一个月就瘦了四公斤。在上面运动出汗效果很好，脸和手臂很快就瘦下来了！

Гость

[688814854]

20 февраля 2019, 19:27

#28

Гость

消息已被删除

跳绳

Гость

[441318003]

24 февраля 2019, 15:32

#29

Гость

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而我呢，想买个踏步机，很多人都喜欢它……积极效果更多。

Гость

[1445073120]

18 марта 2019, 16:48

#30

Гость

消息已被删除

你们整天念叨什么"会练太壮""肌肉会暴涨"...真是受够了，动动脑子再发言行不行。

Ирина

[762946248]

29 марта 2019, 17:50

#31

Иришка

消息已被删除

我在踏步机上锻炼了大概一年，每周四次，每次一小时，虽然没练出惊艳的效果，但关节却疼得要命，不抹药膏根本睡不着觉，真不知道该怎么办。据说这是因为运动负荷太大导致的

Гость

[3334126006]

29 сентября 2019, 11:17

#32

Ками

臀部摇摆的幅度非常大，直接向两侧扩展。然而，臀部本身却一点都没变。我每天锻炼40-45分钟，先逐渐增加到最大强度，最后再慢慢降低（每5分钟变换一次强度）。

会撑大！？！？除非你本身有肉感却不锻炼。肌肉只会在热量盈余时增长——最好以蛋白质形式补充，否则单纯就是脂肪层增厚了☝🏻

Яяяя

[1195324085]

30 сентября 2019, 07:43

#33

Гость

会撑大！？！？除非你本身有肉感却不锻炼。肌肉只会在热量盈余时增长——最好以蛋白质形式补充，否则单纯就是脂肪层增厚了☝🏻

您好，我也买了踏步机，该怎么锻炼才能不减肥而是练出臀腿线条呢？我现在靠吃高脂食物防止变瘦，如果换成健康饮食害怕会变瘦。该怎么办？

Яяяя

[1195324085]

30 сентября 2019, 07:50

#34

Татьяна

当然要练，这比躺在沙发上强多了，我还拿着哑铃，腿部线条也紧实了，感觉确实更好了，这一点不假。

手上适合拿多少公斤的？我是想增肌不是减重。看有人说练这个会瘦，我反而想增加体重把体型练得更结实

Гость

[2943871982]

29 января 2020, 00:06

#35

Яяяя

您好，我也买了踏步机，该怎么锻炼才能不减肥而是练出臀腿线条呢？我现在靠吃高脂食物防止变瘦，如果换成健康饮食害怕会变瘦。该怎么办？

建议摄入蛋白质和复合碳水化合物，而不是一味吃高脂肪食物。

Ксения

[7173606]

29 января 2020, 13:04

#36

Ирина

我在踏步机上锻炼了大概一年，每周四次，每次一小时，虽然没练出惊艳的效果，但关节却疼得要命，不抹药膏根本睡不着觉，真不知道该怎么办。据说这是因为运动负荷太大导致的

我跑步时也遇到过这种情况，运动前后必须热身，至少3-4分钟，只有这样关节才不再疼痛。你可以在网上搜搜“跑步前热身”。最近我也买了踏步机，才练了两周，目前最多坚持15分钟，腿就跟烧起来似的。

Гость

[3309569229]

11 марта 2020, 17:03

#37

有效果。大腿在燃烧，屁股发烫，肚子收紧，如果配合弹力带，还可以锻炼上半身。

Гость

[1315244147]

02 апреля 2020, 00:05

#38

Гость

你们整天念叨什么"会练太壮""肌肉会暴涨"...真是受够了，动动脑子再发言行不行。

少胡吃海喝才是正经，踩踏步机根本不会让你变壮。

Оля

[3973789066]

06 апреля 2020, 15:35

#39

Гость

我朋友有个踏步机。她没瘦下来是事实。虽然她说自己能在上面连续锻炼一小时，边看剧边不停歇。她拥有这个器械已经很久了。至于肌肉是否紧实，我不好评价她的臀部，但她确实有橘皮组织，这也是事实。

😂 闺蜜果然是闺蜜

Гость

[443662893]

11 апреля 2020, 19:34

#40

产后大约一年，我购买了健身器材开始锻炼，每天喝2升水，吃得不多，但偶尔会放纵自己吃点面包。我隔天锻炼一次，不仅减掉了怀孕期间增加的体重，还额外瘦了三公斤。我的腿天生就细，臀部也几乎平坦。经过锻炼，腿部肌肉更紧实，看起来更加匀称美观；臀部虽然没有明显增肌，但橘皮组织消失了，变得平坦光滑且结实，也就是说臀部也得到了一定程度的锻炼。我很满意，推荐大家购买。

Мари

[3243631034]

14 апреля 2020, 22:42

#41

要想减肥，每天至少需要锻炼40分钟到1小时。在20-25分钟内，任何健身器材都不会有效果，因为脂肪燃烧始于心率达到140及以上。我使用的是踏步机，并且对它非常满意。当然，成功的关键还在于正确的饮食。那些说用踏步机会变胖的人，得学会正确的锻炼方法，否则使用任何健身器材都只会让大腿和臀部等部位变得更粗壮，其实是皮下脂肪在增加——而你还以为那是肌肉呢😂。

Гость

[3124241858]

16 апреля 2020, 22:24

#42

Гость

总的来说，我的问题是缺乏有氧运动！天气原因导致跑步泡汤，所以我正飞速长胖 :( 有什么可以替代有氧运动的好主意吗？

少吃点

Гость

[176794023]

14 июня 2020, 14:22

#43

Лидия

这个踏步机真不错，我每天走一小时，加上饮食控制在两千卡路里以内，但不少于一千二百卡路里，一个月就瘦了四公斤。在上面运动出汗效果很好，脸和手臂很快就瘦下来了！

我也超喜欢。才10分钟就浑身湿透了。

Гость

[751393737]

21 августа 2020, 06:39

#44

Гость

产后大约一年，我购买了健身器材开始锻炼，每天喝2升水，吃得不多，但偶尔会放纵自己吃点面包。我隔天锻炼一次，不仅减掉了怀孕期间增加的体重，还额外瘦了三公斤。我的腿天生就细，臀部也几乎平坦。经过锻炼，腿部肌肉更紧实，看起来更加匀称美观；臀部虽然没有明显增肌，但橘皮组织消失了，变得平坦光滑且结实，也就是说臀部也得到了一定程度的锻炼。我很满意，推荐大家购买。

您好，请问您具体用的是哪款踏步机呢？

Гость

[2666352730]

04 октября 2020, 14:55

#45

Гость

我试过了，没什么效果，每周学3小时。

每周三小时？还不如啥都不干呢！每天70分钟，那效果才叫一个棒！

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[2938572277]

15 января 2021, 13:53

#46

看到这里写的真是让人惊讶！使用踏步机锻炼会让腿部和下半身变得粗壮？🤦‍♀️姑娘们，要想腿部肌肉发达、线条优美，需要摄入蛋白质和适量碳水化合物配合饮食。

如果你们能合理饮食并结合踏步机锻炼，不仅能让肌肉更紧实，还能消除多余脂肪。要知道，80%的健身效果都取决于饮食！

理想情况下，选择可旋转的踏步机，这样就能让上半身向各个方向转动，达到更好的锻炼效果。

Гость

[595626370]

01 февраля 2021, 13:54

#47

Гость

而我呢，想买个踏步机，很多人都喜欢它……积极效果更多。

一定要买，绝不会后悔。我和它相处一个月了，完全没觉得腻。每天分两次总共走一小时，腿型紧致了，臀部也是。感觉身体状态好多了，饮食上只是去掉了面食，甜食只在早上吃，没太勉强自己一个月就瘦了5公斤！要知道我原本可是个结实的海豹。戴上耳机放点好音乐，旁边再备上清凉甘甜的饮用水，简直完美。总之我开心得不得了。

Гость

[2097605230]

18 февраля 2021, 00:46

#48

Гость

在楼道里爬楼梯？说实话有点嫌弃。我们这栋楼的楼道环境不太好:( 而且每隔一层还有通往阳台的门，开起来超麻烦。其实最理想的是能跟着视频教程在地板上锻炼，但问题还是没空间:( 家里摆了个大转角沙发，根本没法展开做有氧运动，只能练练腹肌和拉伸:( 所以我才考虑用固定式健步机...

全是借口
真要想减肥哪还会嫌东嫌西，下定决心直接开跑不就完了
我认识有人隔离期间靠爬楼梯减了10公斤
连饮食都没怎么调整，就是每天在楼梯上下跑40分钟

做运动又不需要宽敞空间躺着完成

在窄过道里也能开合跳、深蹲、弓步蹲
关键是有没有这个心

踏步机本身是高效的有氧运动
只有开始大量负重训练才会让下肢变壮

要知道运动员要长肌肉得经历多少训练、饮食控制、补充剂...难道踩个踏步机就真以为能长肌肉？想太多😏

别听别人瞎扯，直接行动起来
设定目标努力实现，别总找借口

Гость

[1806079084]

19 марта 2021, 21:09

#49

我每天都用踏步机锻炼40分钟，饮食控制在每天1500-1600大卡左右，对踏步机非常满意。

踩步机到底有用还是没用？

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