스테퍼 - 쓸모없는 건가, 효과가 있는 건가?

엉덩이와 허벅지 운동에 딱이야.

이상하네요, 제 친구한테 미니 스텝퍼가 있는데, 제가 몇 번 걸어봤는데, 걷는 게 정말 힘들어요! 거기서 힘을 써야 하거든요. 몇 분 지나면 다리가 다 떨려요.

작가님, 저도 스텝퍼가 있어요. 하지만 조심히 사용해야 해요. 만약 몸매를 가볍게 만들고 싶으시다면, 이건 안 맞을 거예요. 오히려 근육이 커지고 다리가 거대해질 수 있어요. 대신 피부 탄력은 확실히 좋아지고, 셀룰라이트는 사라질 거예요. 하지만 몸집이 작아지지는 않아요.

대용량 하체(허벅지, 종아리, 엉덩이)가 필요하시다면,
효과는 있지만 빠르지는 않습니다.

개인적으로는 저는 필요 없어요(이미 운동을 잘 하는 하체를 가지고 있거든요). 하지만 상체는요 ㅜㅜ
그래서 바디 업퍼에 다니고 있어요.

감사합니다! 아니요, 이미 하체가 많이 발달해 있어서요:( 빼고 싶어서요. 집에서 영화 볼 때 누워 있거나 앉아 있는 대신 스텝퍼를 밟으면 좋을 것 같다고 생각했는데, 리뷰를 보니 별로인 것 같아요. 거실 TV 앞에 런닝머신이나 엘립스라도 있었으면 좋겠는데, 그저 꿈만 같네요:(

엉덩이 근육을 단련하려면 스텝 운동 시 다리 위치와 상체 각도를 올바르게 유지하는 것이 매우 중요합니다! 그렇지 않으면 미모에 효과가 거의 없을 거예요. 그리고 운동이 너무 쉽다면 부하를 늘리는 것도 필요합니다.

나는 너에게 자전거 운동기 + 안티셀룰라이트 바지를 추천해. 그 안에서 아주 잘 땀을 흘려, 그리고 말려 (적당한 운동량으로) 그리고

사실, 제 문제는 유산소 운동 부족이에요! 날씨 때문에 러닝을 못 하니까 살이 급속도로 쪄요 :( 유산소 운동 대체로 뭐가 좋을까요?

실내 자전거. 아니면, 등을 곧게 펴고 손에 무게를 들거나 등에 메고 계단을 걸어 올라가기.

감사합니다! 제가 우연히도 항상 자전거 트레이너를 가장 쓸모없는 운동기구로 생각했거든요. 헬스장에서도 눈길도 안 주고, 런닝머신이랑 엘립티컬만 좋아했어요. 한번은 자전거 트레이너가 있는 집을 렌트한 적이 있는데, 낡은 거라서 호기심에 한두 번 정도만 탔어요. 지금 와서 생각해보니 아예 안 하는 것보다는 나았을 텐데요. 그런데 공간도 많이 차지해서, 둘 데가 없네요 :( 스태퍼는 옷장에 넣을 수 있는데 이 덩치 큰 자전거 트레이너는 계속 방해될 거 같아요. 그래도 정말 효과가 있다면 작은 중고로 하나 구해서, 안 되면 버려도 아깝지 않게 하는 게 나을까요?

по лестнице в подъезде? брезгливо, если честно. Такой подъезд у нас :( Еще и двери на балконы через этаж, замучаешься открывать. Вообще, в идеале было бы просто заниматься на полу по какому-нибудь видео-уроку, но опять же на это нет места :( стоит большой угловой диван и не развернешься с кардио, только пресс и растяжка :( а на степпере стационарно, вот я и думала про него...

제 친구에게 스텝퍼가 있어요. 살이 안 빠진다는 건 사실이에요. 드라마를 보면서 한 시간 동안 쉬지 않고 할 수 있다고 하는데요. 오래 전부터 가지고 있었거든요. 근육이 붙는지에 대해서는 평가하기 어렵지만, 셀룰라이트가 있는 것도 사실이에요.

뭐, 스텝퍼만으로는 살 안 빠져. 덜 먹어야 해.

완전 공감!!!

물론이죠, 시작하세요. 소파에만 있는 것보다 낫잖아요. 저도 아령을 손에 들고 다리 근육을 단련하니 기분이 훨씬 나아졌어요, 확실해요.

마치 그녀가 아메리카 대륙을 발견한 것처럼 플러스 표시를 누르시는군요 :) 차라리 스테퍼의 장점과 효과에 대해 본론적으로 써주시지. 쓸모가 있는 건지. 덜 먹으면 스테퍼 없이도 살 뺄 수 있다는 건 당연히 알겠는데. 제가 제대로 이해한 건지요, 이것이 바로 당신의 조언인가요? 스테퍼는 지랄이고, 신체 활동 필요성을 굶주림이나 다이어트로 대체하라는 건가요? 당신 의견에 귀 기울여 보겠습니다

고마워요, 타티아나! 제가 스텝퍼를 고려하고 있는 이유가 바로 그래요 :) 물론 본격적인 러닝머신만큼 좋은 건 아니지만, 아예 안 하는 것보다는 나으니까요. 명절 이후로 움직이는 걸 너무 소홀히 했더니 완전 물개처럼 됐어요 :(

나도 가을부터 안 하다가 이제 다시 시작했어, 벌써 1년째고 효과는 확실히 있어. 꾸준히만 하면 돼. 나는 덤벨로 옆으로 돌기도 하고 팔 흔들기도 해, 이건 추가 부하야. 팔이 확실히 탄탄해지고 옆구리 살도 빠졌어. 나는 30분씩 걸어. 화이팅! 😊

열심히 했는데 효과가 없었어요, 주 3시간씩 공부했는데.

작가님, 이건 좀 웃기잖아요! 일반 줄넘기를 사시는 게 훨씬 더 도움이 될 거예요. 인터벌 트레이닝이나 타바타 프로토콜도 있고, 인터넷에서 찾아보시면 효과적인 운동을 많이 찾을 수 있을 거예요.

엉덩이는 전혀 변하지 않은 채로, 엉덩이를 매우 강하게 흔들며, 정말로 넓게 퍼지게 만듭니다. 매일 40-45분 동안 최대 강도까지 증가시키고 마지막에는 다시 줄이는 방식으로(5분마다 변경) 운동했습니다.

если грудь больше 1_,скакалку не советую.

아비토에서 스테퍼를 샀어요. 남편과 십대 딸이 운동을 꾸준히 하고 있어요. 관심에 따라 다르겠지만, 우리 가족은 만족합니다.

상상해 봐, 노력을 해야 한대, 아이고 아이고, 근데 너는 노력 없이 몸매를 좋게 만들고 싶었어?

하지만 만약 여러분의 다리 '전부'가 후들거린다면, 그럴 땐 그냥 소파에 앉아 계시는 게 나아요

아, 저도 그런 운동 기구를 사는 걸 고려 중이에요. 하지만 관절에 무리가 가지 않고, 집에서 공간을 많이 차지하지 않는 게 중요해요.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на "пидале" и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина "спортсменок" ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.[quote="Гость" message_id="4516514"]Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

스텝퍼 정말 좋아요, 하루에 한 시간씩 걷고, 2,000킬로칼로리 이하, 1,200킬로칼로리 이상만 먹었더니 한 달에 4kg 감량했어요. 땀도 많이 나고, 얼굴과 팔이 바로 날씬해져요!

줄넘기

그런데 나는 스텝퍼를 사고 싶어. 많은 사람들이 좋아하더라... 긍정적인 결과가 더 많아.

당신들 정말 지겹게도 '펑 터지겠다, 근육이 자라겠다' 라고 말하는 거... 적어도 무슨 말을 쓰는지 생각이라도 했으면 좋겠어.

스텝퍼로 약 1년째 운동 중인데, 주 4회, 한 시간씩 해요. 화려한 결과는 못 봤지만 관절이 끔찍하게 아파서, 파스 없인 잠도 못 자고 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 사람들은 부하 때문이라고 하던데

Разнесет!?!? Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

안녕하세요, 저도 스텝퍼 샀는데요, 살을 빼지 않고 엉덩이와 다리를 키우려면 어떻게 운동해야 하나요? 살 안 빠지게 지방 많은 음식 다 먹고 있는데, 건강식으로 바꾸면 살이 빠질까 봐 걱정이에요. 어떻게 해야 할까요?

손에 드는 덤벨은 몇 kg까지 가능한가요? 저는 살 빼는 게 아니라 근육을 키우고 싶어서요. 이걸로 살이 빠진다고들 하는데, 저는 오히려 체중을 늘리고 몸을 좀 불리고 싶어요.

단백질과 복합 탄수화물을 먹고, 기름진 음식만 먹지 마세요.

달리기 할 때 이것을 겪었어요, 꼭 운동 전후로 준비 운동을 해야 해요, 적어도 3-4분씩. 그때서야 관절이 아프지 않았어요. 인터넷에서 '달리기 전 준비 운동'을 검색해 보세요. 지금은 스텝퍼도 샀어요, 아직 2주째 운동 중이에요, 15분 이상은 버티지 못해요

작동 중이야. 허벅지와 엉덩이에 불타는 느낌이 들어, 복근이 조여들고, 만약 익스펜더와 함께 한다면 상체도 단련할 수 있어.

적게 먹어야지, 스테퍼 타는데 살이 찌겠냐.

😂 친구들은 다 그렇지 뭐.

출산 후 약 일 년 정도 운동을 하고 있어요. 하루에 물 2리터를 마시고, 많이 먹지 않지만 가끔 빵을 즐깁니다. 이틀에 한 번씩 운동하는데, 임신하면서 찐 몸무게는 모두 빠지고 3kg를 더 뺐어요. 다리는 원래 마른 편이었는데, 운동으로 더 날씬하고 예뻐졌어요. 엉덩이는 탄탄해지진 않았지만 셀룰라이트는 사라지고 매끄럽고 단단해졌어요. 부분적으로는 근육이 생긴 거 같아요. 결과가 마음에 들어서 구매를 추천합니다.

체중을 줄이려면 하루에 최소 40분에서 1시간까지 운동해야 합니다. 20~25분 동안은 어떤 운동 기구를 사용해도 효과가 없으며, 지방 연소는 심박수가 140 이상일 때 시작됩니다. 저는 스테퍼를 사용하고 있는데 매우 만족스럽습니다. 물론 성공의 열쇠는 올바른 식습관입니다. 스테퍼 때문에 살이 찐다고 말하는 분들은 제대로 운동하는 법을 배우세요. 그렇지 않으면 모든 운동 기구로 허벅지와 엉덩이를 포함한 모든 부위가 넓어지고, 정확히 말하면 피하 지방이 늘어나는데 근육이라고 생각할 테니까요 😂

적게 먹어

나도 좋아. 10분 만에 벌써 온몸이 땀으로 젖어.

안녕하세요, 정확히 어떤 스텝퍼를 사용하시나요?

주 3시간? 그냥 안 하는 게 더 나았겠다! 하루에 70분씩 하면 결과는 완전 대박이야!

여기 글들을 읽고 있자니 정말 놀랍네요! 스텝퍼 운동을 하면 다리와 하체가 거대해질 거라고 🤦‍♀️ 여러분, 다리가 굵어지고 근육이 성장하려면 단백질과 프로틴을 특정량의 탄수화물과 함께 공급해줘야 해요.

올바르게 식단 조절을 하면서 스텝퍼로 운동하면 몸매가 길쭉해지고多余的 지방이 사라질 거예요. 결과의 80%는 식단에 달려 있다니까요!

이상적으로는 몸통을 양쪽으로 돌릴 수 있는 회전식 스텝퍼를 사용하는 게 좋아요.

꼭 사세요, 후회 안 할 거예요. 저는 벌써 한 달째 써보고 있는데 전혀 질리지 않아요. 매일 한 시간씩 두 번에 나눠서 하는데 다리도 좀 더 말랑해졌고 엉덩이도 그렇고. 기분이 훨씬 나아졌어요, 음식은 밀가루 음식만 빼고, 단 거는 아침에만 먹고, 크게 무리 안 하는데 한 달에 5kg 빼더라고요! 제가 원래 좀 통통한 편인데도요. 좋은 음악 나오는 헤드폰에, 맛있고 시원한 생수 옆에 두면 완전 좋아요. 아무튼 저는 코끼리처럼 만족중이에요.

변명만 늘어놓는구먼
살 빼고 싶으면 역겹지도 않을 거야, 마음 먹고 달리기 시작해
아는 사람은 계단에서 격리 기간 동안 10kg 뺐다니까
식단도 특별히 조절하지 않고 그냥 매일 40분씩 계단 올라내려가기만 했어

그리고 운동은 꼭 널찍하게 누워서 할 필요도 없어

별점프(점프링) 하거나, 스쿼트, 런지 같은 건 좁은 복도에서도 충분히 할 수 있어
의지만 있으면 돼

스텝퍼는 효과적이고 허벅지가 커지는 건 웨이트를 적극적으로 쓰기 시작할 때야

스텝퍼는 정확히 카디오 운동이야
근육 키우려면 운동선수들이 얼마나 훈련하고, 식이조절하고, 여러 보충제 쓰는지 알지... 근데 스텝퍼 타면 무슨 근육이 금방 자랄 거라고 생각하네... 글쎄다😏

그리고 누구 말 듣지 말고, 그냥 해
목표를 세우고 달성하려고 노력해, 변명만 찾지 말고

매일 40분씩 스테퍼로 운동 중이에요 ) 하루에 약 1500-1600kcal 정도 먹고, 스테퍼는 정말 만족스러워요 😊