Про силовые и тело. Помогите разобраться кто в теме.

Какие упражнения делаете с каким весом, по сколько подходов/повторений? Что хотите от тренировок?

А что плохого в печёном? Я часто в духовке запекаю. Отказаться надо от полуфабрикатов , мучного и сладкого. Плюс у вас наверное белков мало. Распишите пример рациона.

Во-первых: какова цель занятий? Во вторых: пол года - это не показатель для крепости тела. Отказ от всего печёного - это не слежение за питанием, это уменьшение поступления углеводов (сахара) в организм. Для преображения своего тела, пол года недостаточно. Реальное преображение станет заметно через год, два.

Сама интересуюсь этой темой, пока изучаю, накупила уже всяких книжек вроде анатомии силовых упражнений и пр.) А вы в зале заниматесь и вообще кто программу составлял? Вот сейчас просто для интереса погуглила вашу проблему и в первой же ссылке (от Лены Миро) нашла ответ: чтобы тело было упругим - нужен высокий процент мышечной ткани. Чтобы его нарастить нужна белковая пища и увеличение нагрузок, а не один и тот же вес. Короче, сами статью почитайте и поймете.

Пол года интенсивных тренировок более чем достаточно, чтобы рыхлого тела не было. Либо автор преувеличивает свои недостатки, либо занимается в пол силы и техника нулевая, либо диета у неё отнюдь не соответсвует тому, к какому результату она стремится.

+100 питание это 70% успела в построении тела

Автор, сделайте текст ( его онлайн можно найти) на % жира в организме. Если процент более 27-30%, то вам сначала надо сжечь вашу жировую прослойку за которой вполне могут оказаться наши накаченные мышцы. Но как правило сначала на сжигание жира надо работать, потом на наращивание мышц , диета и питание тут ключевое значение имеют

Вы явно косячите с питанием!
К бабке не ходи!

Для такого роста вес максимум 47кг должен быть.

Не в весе дело, хотят в нем толе отчасти. Если бы процент жира был ниже и она была реально накаченной, вполне такой вес мог бы быть

Разминка в начале.
1- разведение рук в гант 4 кг вместе с экстензией.
2- подтягивания на гравитроне 8раз
3- тяга верхнего 16 -20 кг
4 тяга гантели 8 кг
5 - гориз. Тяга блока 20 кг
6- жимы гантелыми 4 кг
Все - 3-4 подхода по 15 -20 раз
Низ:
Экстензия с грузом 20 кг.
Приседания с штангой
Румынская 20 кг
Отведения в тренажере 40 кг
Мостик с весом 10 кг
Всякие махи с утяжелителями

Растяжкой заканчиваю.

От тренировок хочу только упругое тело, рельеф, крепкости.чтоб не ущипнуть. Не нужна масса и похудение.

Нет мучного , сладкого и полуфабрикатов. Разве что одну рафаэлку в день.
Начала есть куриную грудку по 150-200 гр. Правда прожариваю ее легонько на сливочном масле. Вареной не идет...

Вот рыхлость избирательно есть на ягодицах, руки -раньше были плотные сейчас трицепс мягкий совсем. Спина -бока, ноги плотные , гладкие сравнительно чем раньше. Может нагрузка и недостаточная.

Нормальная нагрузка для женщины, там скорее всего в питании дело. Посоветуйся с тренером.

Сделала. 22, 8%. Вот талия за 6 месяцев не поменялась ни на см(((. Как была 70 так и осталась.

Я без тренера занимаюсь. Да и опыт других хочу услышать.

Можно добавить 10-15 минут кардио перед тренировкой - велотренажёр или беговая дорожка.

22% это очень хорошо! Может у вас фигура по типу яблоко? При такой фигуре только вес снижать, с живота последний уйдёт. Вы поймите одно, жир распределяется у всех по разному в организме. У меня например ноги и ляжки в первую очередь полнеют и в последнюю очередь уходят, хоть что ты делай. У кого-то-то живот, у кого-то грудь и т.д. Фотку может выложить? без головы, если не хотите светиться. Может не все у вас так плохо как вам кажется

Можете написать что вы в типичный день съедаете за день, включая питье и перекусы.

Я не совсем может поняла, а где у вас упражнения конкретно на пресс. Мостик с весом?

--------
" худеть еще не вариант", "тело стало мягче, на животе прослойка жира.. тело не крепнет"
Вы добились, чего хотели, мягкого тела и жира, который вам нравится.
К тому же, вы на 1 кг пополнение, а не похудели

Забыла. На пресс честно говоря усилия много не делаю . Крутые ютуб тренера говорят пресс не стоит качать. 50 раз прямые скручивания и 100 раз лежа на спине поднятие прямых ног вместе с попой.

5 минут на эллипсе вначале всегда. На 9 ке кручу.

Фигура у меня "восьмерка" - уродливый вариант песочных часов. Не столько живот напрягает, сколько тело - холодец . Я хожу, а зад трясется безобразно. Да, попа уже не висит как раньше, но и раньше она не была такой подвижной, колыхающейся. Стыдно в платьях прилегающих ходить. Еще задняя поверхность рук тоже подвижная жижа. На фото этого не увидеть.

Завтрак - белый лаваш, сливочн. масло 20 гр+мед 1 стол .ложка. чай зеленый+травы .
Перекус - персики, груша и т.п Где то в час - 150-200 гр поджаренной куриной грудки. Грудку правда только вот месяц будет как стала есть. Думаю может белка не хватает поэтому мягкая.
Обед - гречка с котлетами ))), арбуз
После 6 не ем. В тренировочный день банан сьедаю после трени.
Вода в течении дня около 1 -1,5 литра.

Её вообще не хочется читать.

Вес снижать не могу. Лицо очень дурнеет итак щеки впалые, все кто видит спрашивает - что со мной , почему таааак сильно похудела. Очень надоел и напрягает этот момент. А я всего то с 57 стала 55.

Какая разница кто пишет, главное найти решение. Я её тоже не читаю, просто первая попавшаяся ссылка была. И там есть ответ на ваш вопрос. А вы все еще гадаете. Может вам и не нужно столько упражнений. А просто с меньшего веса к большему + белок. Хоть по книгам, хоть по инету нужно же сначала изучить вопрос. Я бы низачто не начала заниматься с бухты барахты, не продумав что делать, что есть и для чего.

Вам, кстати, может лучше с опытным тренером проконсультироваться, если есть у вас в городе. Меня бы тоже это напрягало. Лицо это даже важнее чем тело. Автор, вам точно нужно понять, что вы делаете не так. Жалко столько заниматься и только хуже себе делать.

На пресс зря не делаете, лично я заметила разницу буквально за месяц (сочетая это с диетой), у меня ещё и и небольшое расхождением мышц было после родов. Делайте планку, берпи, вообще побольше упражнений на все группы мышц. Они намного более эффективные, чем отдельные тренажеры. У вас мышцы болят на следующий день после тренировок? Пресс действительно показывается от диеты и может скрываться под простецкой жира. Но если пойнтер жира у вас и так нормативный, то может стоит поработать над ним.

Да. Тоже думаю надо упор на пресс побольше дать. После планки голова болит, делала ее одно время. Мышцы не болят . Только после трени горят и ломает меня как бы. После полноценного сна ломота проходит.

Какая у вас разминка в начале? Поделюсь как я занимаюсь)во- первых обязательно в начале дорожка минут 10 быстрым шагом если не хотите бегать. Упражнения лучше начинать с ног/ягодиц. Делать упражнения парами, т.е. за один подход делаете 2 упражнения на одну группу мышц (например, присед+жим ногами) сгруппируйте свои упражнения по парам. Делайте на каждую пару 3 подхода. Важно количество повторений, если вы хотите рельеф, нужно делать меньше повторов, но с большим весом. Подберите такой вес, чтобы делать максимум 8-10 повторений.не делайте упражнения на все тело за одну тренеровку. Чередуйте например один день ноги/ягодицы+спина/грудь, потом спина/грудь+руки/плечи и т.д. делайте по 2-3 пары упражнений на каждую группу.

Я читала исследования на эту тему и там проводили эксперимент - больше повторов с меньшим весом тли меньше повторов с большим. Результат один и тот же. Главное чтобы работать до изнеможения для своего уровня и реально чувствовать усталость под конец. Меня лично выжимать и выносить можно, когда я от души позанималась. Главное не делать больших перерывов между упражнениями

Не знаю на счет исследований, на личном опыте замечено, что когда стала делать меньше повторов с большим весом результат стал заметен, мышцы стали появляться

Какие у вас веса?
Я тоже думаю увеличить, но техника страдает тогда, и с меньшим весом я лучше чувствую мышцу, нежели с большим.

Да. Я тоже читала об этом что особой разницы нет. Но у меня считается многоповторка. Вот и думаю если она не помогает, может веса увеличить..

Мне усе же кажется что ваша проблема в питании, вы не достаточно кормите свои мышцы и они у вас вместо нарастания сжигаются в первую очередь. Вы едите яйца, творог и другую роковую пищу? Или только курицу ежедневно?

Яичницу только через день. С молочкой не дружу вообще. Ее нет в рационе.

Маловато как то. А в калориях это сколько, наверное 1500 вместе с бананом? Мало для человека с регулярными физическими нагрузками. Похоже мышцы у вас просто съедаются с таким рационом

Если больше ем -поправляюсь(((

Ок. Вы вроде выше писали вы делали тест и жира неизбыточно — 22%. Может просто тогда телосложение такое? Жир как-то так распределяется. Мне аппарат показывает жира 10-11% а мышц якобы 80%. Один фиг ляжки выглядят пухленькими и живот далеко не стиральная доска. Я забила, так и не увидев своих супер мышц :))))

Талия и вес для вашего роста больше чем надо, если не жир то перебор силовых. Не у всех девушек на силовых формируется красивая фигура, я бы сказала большинство девушек силовыми только портят себя. Меняйте вид спорта.

Я вот сейчас еще раз взглянула на калькулятор жира. Так вот там оказима нажо делать замер по пупку, у меня талия намного выше пупка - там70. А по пупку если из ерять то процент жира 40%😕😕

Вот я тоже стала думать что силовые не моё. Год назад я занималась легкой аэробикой, тело было лучше, не тряслось. Просто везде хвалят эти силовые. А может дело в возрасте . Мне 37.

Силовые переоценены. Мне нравится результат на чистом кардио с небольшим количеством упражнений лёжа и растяжкой, без отжиманий, доставуче разрекламированных планок и гантелей результата от них не заметила. ищите свое.

Не может у вас быть 11%. Норма 25-30% и 25% это уже спортивная. При 11% у Вас не было бы месячных. Сходите и сделайте нормальный тест в клинике где сканируют все тело а не чухню по интернету. Автор, у вас процент жира слишком МАЛЕНЬКИЙ и едите Вы МАЛО, очень мало. Вам надо разогнать метаболизм белковой пищей и после тренировки обязательно ЕСТЬ! Или белковый ужин или коктейль протеиновый в течении часа. Это что это за фигня такая - банан после трени. Ваши мышцы НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ И НЕ РАСТУТ, наоборот - они сами себя едят все 24 часа после тренировки.

Причём тут интернет? Уже и по интернету жир меряют? 😁 я делала на специальном аппарате в фитнес клубе.
Да, я тоже думаю что может не 11% как он показал а может 15%. Наверное у меня есть прослойки жира в мышцах, как в мраморной говядинке

Кстати согласна с теми кто выше отписался что не всем силовые подходят. Мне тоже нравится работать с весом своего тела, без утяжелений

Я думаю прекратить есть банан после тренировки.