Физкультура. Спорт. ЗОЖ. Здоровье. Удовольствие.

Ага, я каждый раз в зале вижу как мужики «упорно» занимаются, один жмёт, пятеро смотрят. Все пузатые, типо на массе. Смешно от таких тренировок.

Мы с мужем велотуристы. В залы не ходим, но педали крутим круглогодично, зимой переходим на шипованную резину, в непогоду тренажер.

Наша Милка дура дурой,
Занялася физкультурой,
Хочешь смейся, хочешь плачь,
Родила футбольный мяч...
Ах,Самара-городок,
Беспокойная я, узбагойте меня...

Что есть шипованная велорезина, сориентируйте, пожалуйста. У нас на Юге в Хренодаре я такого не видел.

Шипованные покрышки для великов.

Ага, спасибо, посмотрел. Цены нифигасе, однако...

Ну у нас за 3-4 тысячи, дорогие мы не покупаем. Поддержать форму в хорошую погоду и таких хватит.

У меня в Хренодаре велек отечественный бронебойный железянный за 13.500 "Десна 2710", со скоростями и всей фигнёй, я на нём как орёл лечу, ноги не болят педали маслать. Зима там тёплая в основном, но иногда бывает снежок, местные велокоммерсы такую резину не привозят.
Спасибо за информацию.

в этом вопросе главное своё найти, тогда не будет скучно, будет результати желание. Я очень люблю хорошие тела, фигуры и стараюсь в форме держать. По это причине после поисков остановилась на онлайн-студии Reboot live. Ходить в зал нет возможности, а так прям всё регулярно у меня. У них Bootcamp-тренировки, довольно новый вид интервальных тренировок. В разы эффективнее привычных кардио и силовых.

Ты на них лучше не смотри. У мужла это признак агрессии. Могут и внимание уделить.

Ходите в Шкаф он-лайн по программе Братьев Болтуновых.

Где я занимаюсь, 50 на 50 из тех, имею в виду из тех, кто занимается именно системно и регулярно. Есть виды спорта и студии чисто женские, та же воздушная акробатика почти одни женщины, а для нормального результат там надо пахать хорошо.
Думаю у вас просто виды спорта такие.

Есть много разных способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности.

Так как ключевым моментом темы является обозначение целей и роли физкультуры в жизни сразу многих форумчанок в одном месте, то целесообразно, желательно, предпочтительно комментировать своё голосование в заданном тематическом ключе целеполагания физических упражнений и их роли в жизни здесь присутствующих.
Полезно прояснять, по каким причинам вы относитесь к физкультуре так или иначе, планируете ли изменить отношение к ней, есть ли зависимость от физкультуры, что мешает изменить отношение к ней, что имеете от физкультуры и планируете получить, насколько выкладываетесь во время занятий, насколько любите "пахать" на тренировках, проявлять силу воли и переступать через не могу, эффективность выбранного вида занятий вашему целеполаганию, и другие цели и роли физкультуры в жизни здешних форумчанок. Интересно, почему не занимаетесь или для чего занимаетесь.

Вам бы попроще мысли формулировать, так вы ответов не дождетесь.

Занимаюсь любительским спортом 2-3 раза в неделю. Тренировки системные с тренером в группе или индивидуально включают ОФП, СФП, элементы акробатики, растяжку, работу со снарядами. На тренировке люблю выкладываться. Но лень ходить на дополнительные занятия, например, отдельно на растяжку. Получаю от спорта: отлично перезагружает голову, отдыхаю от работы; координация движений и чувство равновесия; ушли проблемы вызванные статическими травмами из-за сидячего образа жизни; умеренная доза адреналина. основная цель -сохранить способность к активному образу жизни как можно дольше. Из сложностей, плохо справляюсь со страхом получить травму. Хотелось бы это победить.
Кроме основного вида спорта 1-2 раза в неделю активный отдых, без каких-то глобальных целей.

Так как физкультура всем и всегда отлично перезагружает голову, способствует разветвлению нейросети, укреплению когнитивных способностей и развитию нейропластичности, то физкультурникам не составит труда понять запрос на обозначение цели и роли физкультуры в своей жизни и высказаться об этом. Тренирующиеся люди ведь на одной волне, используют одни и те же термины и без труда понимают друг друга.
Про тех же, кто создаёт видимость тренинга и кому надо формулировать проще, указано в теме. Однако, гораздо интереснее развёрнутые, тематически информативные высказывания форумчанок тренирующихся. Вы же на одной волне со мной, вы в теме.

Вы под специальной физподготовкой что имеете ввиду?
Занимаетесь ли вы по пульсовым зонам или по ощущениям?
Выкладываетесь в отказных тяжёлых подходах или в менее тяжёлых многоповторных?
Что чувствуете после занятий?
Имеете ли крепатуру в дни восстановления?

Что касается страха получить травму, то в процессе и после тщательной, вдумчивой, сконцентрированной отработки правильной техники выполнения упражнений появляется нейромышечная связь и уверенность, которые нивелируют страх. Чёткое понимание того, что делать, как делать и для чего делать - обязательное условие для предотвращения травм, также как и разминка. Техничность- наше всё! Вы отрабатываете технику отдельно?

Ну, у нас немного другое. У меня сложно-коордиционный вид спорта. Мы мало работаем с утяжелением вообще (большие веса это вообще не наша тема, хотя у нас есть кто ходит отдельно подкачиваться), в основном со своим весом.
Нам в первую очередь нужна взрывная сила. И лучше выложится и сделать 5 подходов, но чистых технически, чем 15 кое-как.
СПФ у нас это все упражнения на развитие прыгучести, баланс и координацию. Естественно, прежде чем выйти на травмоопасный элемент много делаем подводящих и работаем со страховкой, но все равно бывает страшно.
С крепатурой сталкиваюсь регулярно.

Любая физкультура сложна и требует координации, усилий, силы воли, целеустремлённости, трудолюбия. И, разумеется, лучше меньше повторений, но качественных. Исходя из этого и тема.
Упражнения со своим весом тоже делятся на лёгкие, средние и тяжёлые. И к ним вопросы те же. Например, можно приседать стандартно  и многоповторно с учётом интенсивности и пульса, можно на одной ноге, придерживаясь опоры, и делать меньше повторов, можно чистый пистолет (баланс, координация, свой вес на одной ноге) сделать несколько раз до отказа и выложиться быстро. Для тренировки прыгучей взрывной силы можно прыгать на двух ногах, можно на одной, можно на одной вверх по ступенькам через одну/две и т.д. И так же с любыми тягами, жимами, экстензиями, скручиваниями, статическим удержанием и пр.: изолировали руку/ногу- получили тяжёлое упражнение со своим весом. Несколько таких отказных тяжёлых техничных подходов  с большими интервалами отдыха между ними способны существенно нагрузить организм. Даже ласточку можно делать на земле, а можно на узком бордюре/возвышении - вес свой, а эффективность удержания баланса разная.    
 А для чего вы взрывную силу тренируете? Где применяете её?   
 И помогают ли лёгкие нагрузки снимать крепатуру?     

Сложность упражнений нам подбирает тренер и поднимает в зависимости от уровня. Поэтому я допускаю, что в теории, я где-то плаваю. Да, как Вы все написали. На примере прыжков - просто прыжки, из приседа, прыжки через предметы, с запрыгиванием на высоту, на мягкой/рыхлой поверхности, со взятием группировки. То что сейчас тяжело, и делается на пределе возможностей, через какое-то время уже проще, и идет усложнение, либо на количество, либо на сложность.
Пульсовые зоны не используем.
Легкие упражнения от крепатуры, если только бассейн в лайт режиме. Мне помогает сауна, массаж, просто тепло. Что-то в этом духе.
Взрывная сила нужна для акробатики. Хотя я больше на батуте работаю, там это чуть менее важно.

 "То что сейчас тяжело, и делается на пределе возможностей, через какое-то время уже проще, и идет усложнение, либо на количество, либо на сложность."- это называется прогрессия нагрузки и является самой правильной схемой тренировок.
 Собственно говоря, отсутствие этой схемы у женщин, делающих вид тренирующихся, побудило меня к созданию темы. И здесь, на интернет-форуме, как вижу, ситуация не очень отличается от реальности, обозначенной мною в теме. О целях и роли физкультуры в своей жизни, о своём тренинге  женщины высказываются менее охотно, чем о смешных мужиках с пузом и агрессивном мужле.
Прыжки применимы в повседневной жизни и это полезный навык: от перепрыгивания ям, луж до городского паркура. Также как выносливость, сила, скорость, балансировка, удержание. Интересно, применимы ли в повседневной жизни навыки акробатики?
 Есть ли ограничения по высоте при прыжках на батуте?

По всей видимости, форумчанки не любят физкультуру, не получают всплеск дофамина, серотонина, эндорфинов и довольствуются кортизолом и адреналином, унылым мужененавистничеством, которое хлещет во многих темах как из канализационной трубы. Похоже, что форумчанки не отличаются от тех, кого презрительно осуждают. Думалось, что здесь умственно и физически развитые женщины охотно поделятся своими навыками и умениями, превосходящими таковые у агрессивного мужла/смешных мужиков с пузом. Ан, нет. Скорей всего, здешних смешных баб с пузом/агрессивное бабьё не интересует радость и приятность, а устраивает жлобство, хабальство и презрение к мужчинам. 
 В большинстве женских комментариев в разных темах женщины супер по всем показателям/венцы творения/само совершенство, а мужчины - тупое, пузатое, страшное, животноподобное ***/мужлаки/мущщины. Только вот неохотно аргументируют эти идеальные совершенства своё превосходство над презираемыми ими несовершенствами мужского пола.             

Ограничения по высоте прыжка имелись в виду?
Олимпийцы прыгают на 6-8 метров. Чисто технически ограничивает сила толчка, высота потолка зала и то что при какой-то предельной силе толчка можно продавить сетку до пола. Но это все на уровне теории, так как соревнуются не на высоту прыжка. Естественно речь о спортивной сетке, а не о детском батуте.

В повседневной жизни акробатику вряд ли применяют. Если только в экстренных ситуациях каки-то навыки быстро правильно сгруппироваться, при падении уйти в кувырок... Ну что-то такое.
Поэтому основная масса занимающихся постоянно, это либо те, кто выбрал себе это как основной вид спорта, либо те, кому это надо для другого спорта - прыжки в воду, сноуборд, некоторые виды борьбы...

Да-да, сетку до пола продавить, в частности на бытовом батуте, очень даже реально. Во время моих прыжков в парке аттракционов у меня были опасения на этот счёт. Но очень хотелось всё-таки прыгать выше и отталкиваться сильнее. Поэтому и возник вопрос о предельной высоте прыжков. Выше, дальше, быстрее, больше--стандартный физкультурный подход.

Вы не пробовали применять акробатические навыки в городском паркуре? Полагаю, такие навыки очень даже интересно применить в преодолении препятствий в урбанистических условиях.

Да, многие применяют. Но я не занимаюсь паркуром, и пока не готова пробовать акробатику вне оборудованного зала. Ну максимум готова в воду попробовать, или на песке.

Учитывая недавний период запрета на работу оборудованных залов вследствие карантина и продолжающиеся ограничения из-за пандемии, интересно узнать, какие альтернативы акробатическому залу были во время карантина? Если не было доступа к залу и не было и нет готовности заниматься вне зала, то что было?
Вы каким способом поддерживали свою заявленную регулярность, программность и системность физкультурных занятий без доступа в зал и без готовности заниматься вне зала?

Фигово было. Первый месяц, только ОФП дома. Ломка дикая. С условиями у нас в квартире плохо. Место очень мало, потолок низкий))
Но так как в конце зимы у меня была небольшая травма, заодно поработала с массажистом на восстановление.
Когда стало совсем тепло и сухо, договорилась и занимались на траве на с тренером.
Но, все равно, когда зал открыли пришлось восстанавливаться.

Тут опять специфика спорта. Если человек, делает какой-то элемент уверено на акробатической дорожке, то в целом он может сделать его на траве/песке без большого риска. Особенно, если кто-то страхует.
Если элемент выполняется пока только на мат, зону приземления, в яму, то продолжать его тренировать без риска в этой ситуации нельзя. Тем более учить новое. Ну а специфические снаряды, просто в пролете. Поэтому в сумме это 5 месяцев потерянного прогресса. 3 каратин+2 на восстановление уровня.

Надеюсь второго раза карантина не будет.

Если в повседневной жизни не применяются навыки, полученные от занятий физкультурой, то мотивированность занимающегося стремится к нулю, а вслед за ней и эффективность занятий.
В период же ограничений так и вовсе мотивированность в приобретении любительских физкультурных навыков опирается на их практическое применение и является единственной целесообразностью.
И если от любой физкультуры можно получить: "отлично перезагружает голову, отдыхаю от работы; координация движений и чувство равновесия; ушли проблемы вызванные статическими травмами из-за сидячего образа жизни; умеренная доза адреналина. основная цель -сохранить способность к активному образу жизни как можно дольше", то ведь во время ограничений можно легко перепрофилироваться, применить полученные навыки на практике и выполнять другие упражнения, не допустив ломки и фигового состояния.
Не совсем прослеживается целесообразность выбора вида физкультуры: если навыки от неё невостребованы и неприменимы на практике в обыденной жизни, то в чём состоит удовольствие и мотивация?

Всё же сомнительно, что не контролируется пульс во время таких высокоинтенсивных и энергоёмких упражнений как прыжки. Особенно тренером. А как тогда контролируется нагрузка на сердце и предотвращаются отрицательные воздействия на него длительных пульсовых перегрузок?

Коли у вас была ломка дикая от ограничений занятий физкультурой и были занятия с тренером на траве и в квартире, то разве вы не являетесь фанаткой физкультуры?

В случае со взрослыми это лежит в зоне ответственности занимающегося. Чувствуешь недомогание, остановись и поставь в известность тренера. Кто-то пользуется фитнесс браслетами по своей инициативе.
Если честно, я с такими методиками не сталкивалась особо. В подростковом возрасте занималась легкой атлетикой в спортшколе, там такими вещами интересовались только на медосмотрах. Поэтому лично я удивлюсь, если тренеры вышедшие из системы проф спорта начнут это применять массово.
У нас взрослые отпадают обычно по опорно-двигательному. Не у всех уже выдерживают колени, позвоночник.

Ну, во-первых, ломка объясняется легко, так как тут еще и выброс адреналина, и это своего рода легкий наркотик, чистая биохимия. И физически длилась она пару недель. Плюс там были проблемы и переживания не связанные напрямую с паузой. Если бы пауза была вызвана, например, ремонтом в зале я бы так сильно не реагировала, я думаю.
Проблема разгрузить голову была решена занятиями верховой ездой, на уровне активного отдыха. Вопрос то был про системные тренировки и поддержание уровня.
Выбор обусловлен тем, что я хочу чтобы занятия приносили удовольствие. Активность необходима. Но гораздо круче, когда это заходит и тренировка в радость, чем идти в клуб через не хочу потому что надо.

Не знаю... Может быть в мягкой форме. По крайней мере сильно рисковать здоровьем, или жертвовать работой ради нее я не буду.

Исследования проводятся, массив данных накапливается, наука развивается, подходы к поддержанию здоровья меняются. То, что было давно, может быть устаревшим в наши дни. 
Вы удивитесь напрасно, если тренеры массово станут уделять внимание пульсу. Этот аспект важен на любом уровне тренированности. В спорте высоких достижений на него закрывают глаза, работая на достижения, поэтому ССЗ-обязательная сопутствующая профессионалов. В среде же любителей, занимающихся для здоровья, а не для достижений, тренинг по пульсовым зонам определяет и время выполнения упражнений с заданной интенсивностью, и интервалы между подходами, и величину нагрузки: длительная работа в слишком низкой пульсовой зоне малоэффективна и слаборезультативна, длительная работа в слишком высокой пульсовой зоне чревата ССЗ. Для каждого есть свой узкий эффективный диапазон сердечных сокращений для тренинга, в котором пользы много, а вреда мало. Определяется индивидуально. 
  Физкультурников же с проблемами опорно-двигательного аппарата этот аспект не очень касается потому, что они просто не доходят до рабочей пульсовой зоны и занимаются не целенаправленным интенсивным тренингом с выкладыванием, а разминкой и поддерживают слабую физическую активность. Собственно говоря, об этом в теме и говорится.
  Однако, гораздо интереснее прояснять методики тренинга неограниченных в дееспособности женщин, а не тех, у кого проблемы со здоровьем.           

Физкультура же для здоровья, а не против него. Риски и жертвы не нужны

В теме как раз и упомянуты женщины, которым не заходит, не в радость и которым неохота, но надо. Это со стороны явно видно, с удовольствием человек занимается или для галочки. Однако открытым остаётся вопрос кому надо, зачем надо? Хе-хе
  Странно, что вы хотите получать от занятий удовольствие, а получаете выброс стрессового гормона адреналина вместо радостных гормонов: дофамина, опиатов группы эндорфинов. Наверное что-то вы делаете неправильно, раз вместо утилизации накопившегося в крови от различных стрессов адреналина у вас его выброс. По сути, физкультура именно снимает с ССС адреналиновую нагрузку посредством его утилизации. А у вас ССС ещё больше гробится дополнительными дозами. Весьма сомнительное удовольствие. Похоже на самоистязание путём добровольного причинения себе вреда.     
 Что касается поддержания уровня во время ограничений, то с творческим подходом можно заменить недоступные снаряды и упражнения вновь придуманными/изобретёнными/сконструированными/приспособленными/видоизменёнными и при сохранении системности и регулярности сохранить уровень и даже спрогрессировать через новизну/необычность/нестандартность/уникальность. У меня, например, такой подход и был.   
 

У нас вот залы продолжали и продолжают работать.

Несколько дней не заходила, и темка потерялась.
Попробую ответить, если еще читаете. Эндорфины конечно тоже присутствуют и много. Прыжки на батуте вообще этому очень способствуют, даже если прыгать просто так. Но так как спорт травмоопасный, хоть и не сильно, то есть адреналин тоже. Когда страшно, тут уж человек так устроен. Я не экстремал в чистом виде, ну знаете из тех, кто прыгает с парашютом и т.п. но в меру люблю что бы и эта составляющая была.

И к разговору при системность. Я задумалась об этом в другом ключе.
Сложилась у меня недавно ситуация, что для того чтобы получить видимый прогресс по некоторым параметром, от меня потребовалось увеличить ресурсы на тренировки. Там обсуждались разные варианты с как относящиеся к залу - увеличить число тренировочных дней, продолжительность тренировки, частоту индивидуальных, так и опосредовано относящихся - вес, режим, питание, витамины. Так вот , имея желание, не все из этих ресурсов я могу предоставить. например, увеличение дней никак - у меня есть работа, бизнес, семья в конце концов. Но другие варианты мне подошли. Так вот возможно, для многих это вопрос ресурсов. В конце концов система в тренировках это все равно еще и деньги, время, да и здоровье должно позволять увеличение нагрузки.

Безответственно. Прискорбно.

Ясно.
Намеренно выбран вид занятий, вызывающий страх.

Разумеется, для системности тренировок необходимы ресурсы: время, здоровье, сила воли, знания, питание, режим. Это безусловно и неоспоримо. Речь как раз о тех, у кого это в разной степени есть. В теме указано про тех, у кого этого мало.