Стройнеем )) Кто со мной?

смотря какую инфу нужно найти.

ДУмаю, важнее схема действия(или работы) организма в разных условиях. А уж какая-то справочная инфа менее важна.

вот это то я и смотрю )) Там достаточно хорошый материал по поводу расчета энегрозатрат )) На этих выходных поедем с мужем на великах кататься! Лучше посплю меньше ))

212. NADIA - затраты туда же.. Некоторые пишут, что считать еду оч просто(ну ссотв. и прикинуть затраты).

Ну а я думаю, проще плавно снижать калории, хотя ща, собрался жирок убрать к лету, но ем пока кое как... Вот завтра "прикину" - пошло дело, или нет. Если нет... Грустно будет, и придётся есть правильнее и меньше. И трениться мож побольше.

Не грусти )

Привет. Сегодня второй день. На завтрак блинчики с творогом, кофе. Обед - кефир и 2 сухарика. Уже 1 литр воды выпила. Завтра по плану разгрузочный день. Через 2 часа надо еще что- то съесть. Пока ничего вредного не хочется.

А у вас как?

Привет Нуся! У меня все ок! Завтрак: 1 поджареный тост (56ккал) + ломтик сыра + ломтик ветчины из индейки, стакан свежего апельсинового сока (думаю около 100 ккал) + черный кофе без сахара. На работе выпита еще один черный кофе и 1 бутылочку воды. Через пол часика сгоняю в супер и куплю какое-нибудь фрукты на перекус!

итого: 300 ккал, не больше )) я тут на сайте http://www.calories.ru/ расчитала суточные энергозатраты, получилсь около 1200 ккал в день. Так что мой лимит - 800-1000 ккал в день максимум

Прикольная статья: КАК ОСТАТЬСЯ СТОРОЙНОЙ, ЕСЛИ ОН ЕСТ ЗА ТРОИХ ))))

Питаться листьями салата и считать каждую калорию вполне возможно, если ты живешь одна. А как прикажете поддерживать форму, если рядом с вами вечно голодное существо мужского пола, непрерывно жующее что-нибудь вроде чипсов, мороженого, сладостей и тому подобных вредных для здоровья и талии лакомств? Психологи подтверждают, что мы легко перенимаем пищевые привычки наших спутников жизни, к тому же "за компанию" съедаем гораздо больше. Что же делать, чтобы не поправиться вновь? Вот несколько советов психолога.

Прячьте вредные лакомства как можно дальше. Гораздо легче "свернуть с истинного пути, если, зайдя на кухню, вы обнаружите на столе пакет чипсов.

Не сидите рядом с тем, кто ест, если вы не голодны - иначе желание присоединиться может стать неотвратимым.

Не перекусывайте между основными приемами пищи.

Повесьте на дверце холодильника ваши "толстые" фотографии, где вы не нравитесь себе больше всего.

Награждайте себя. Ставьте конкретные цели - например, вы вместе решили избавиться от привычки перекусывать перед ужином и, если вам удалось не делать этого целых две недели, позвольте себе ужин в любимом ресторанчике.

А завтра на чем будешь разгрузочный день делать?

ну эта-а-...

БУду стараться!!

-Доктор, пропишите мне что-нибудь для похудения!

-Я вам пропишу уголь.

-В таблетках?

-В мешках. Будете разгружать вагоны.

я автор )

ну я а про что??))))) Вот тоже:

///похудение 30+ кг в месяц!! Новая методика в центре похудения!

Рязанская обл, д. Бугры, каменоломня, спросить бригадира Пашу.

Вот вот ))

Вот еще, только что сейчас в офисе слашала разговор друх моих коллег (мужчин) о диетах )) Оказывается, тоже худеют )) Как будто подсмотрели о чем мы тут с вами общаемся! Что исключено на 100% т.к. один из них француз, а другой - голландец! Ну дают! Обоим уже за 50 лет, а выглядеть хорошо хочется всегда )) и всем!

226. Nadia_Llinares - ничёсе!!! ну так они и внешене... Небось там пузо - не объедешь.

Ну просто у меня мерки жёсткие...

Ну вот если объективно, пузОВ )) там так что бы очень и нет.. Но голландец здоровый оочень.. Вот специально обратила внимание на его шею - как у быка.. Очень крупный.. Да и другой тоже..

А твои мерки какие? ) Если не секрет?

228. Nadia_Llinares - мерки про пузо. Для парней. ДА и для дев тоже!!

Если вперёд, "за уровень яиц" что-то торчит, хоть на см 2 - это уже пузо. Если ровно жирком заплыто, небольшой толщины - сойдёт...

Это самое главное, а вообще - всё жестче.

просто что мы видим - раздень любого, и 90 % буду таких, у кого вперёд... Ну есть, что уж там!!

Насмешил ))) Ну, тогда пузо есть и у меня )) А у них и подавно ))так им и скажу, что пузо по яйцам меряется )) Только как-то поделикатней нужно будет все это выразить ))))

Nadia_Llinares - ща прочёл, думаю - вдруг не поймёшь!! Уровень лобка, так скажу. Ну вижу, ты поняла наверное...

У тебя есть... Так убирай, постепенно, главное - терпение, и чтоб за счёт жира всё ушло... Но вы, девушки - вы хоть детей рожаете, а мужики что???

Подиликатнее---))))))))))!!! Класс сказала!!!

Ну а твоё определение пуза??

Знаешь пошлый анекдот про 3 степени пуза у мужиков??

Убираю потихонечку )) Но вот мужу мой маленький пузень нравится. все время щипает меня за него, поросёнок! А

моё определение.. ну вот когда одеваешь платье в обтяжку и у тебя заметен пузень..ну, не очень, но ты знаешь что он у тебя есть )) или когда на фитнесе у зеркала целый час потеешь и при качании пресса у тебя складка эта вылезает.. Эх.. ну эт я так, все не критично )

Не, анекдот этот не знаю. Колись )

Nadia_Llinares - анек пошлый, а то скажешь ,что я не куЛЮтарнЫй))))

1-степень - не видит, как висит

2- не видит, как стоит

3- не видит, кто сосёт.

ну главное, чтоб мужу нравился!!)))

хахахахаха ))))) не дай Бог до такого дожить... ))

Nadia_Llinares - посмотри ради интереса...

http://make-me-proud.com/2012/02/22/159/

Эт точна-а-а-!!!

Ну а потом, у каждого свои мерки.

У мя тоже ща складка на пузе, вот хочу убрать... Но больше по бокам откладывается, и уходят они последними.

ок, сейчас почитаю!

P.S. ох я сегодня и работаюююю... )))

Молодчина )) Красивых мужчин должно бытьь больше )) Равно как и нас, девчонок )

Цитирую : В данный момент нет четкого ответа на вопрос о минимально-необходимом количестве жира. Если обратиться к исследованиям, то можно назвать цифру в 5% для мужчин и 12% для женщин.

Успокаивает )))

238. Nadia_Llinares - ты тоже!! Раз занимаешься собой. Т.к. это и здоровье!!

если не знаешь - поясню... Для вас даже ~14%, т.к. ниже просто месячные пропадают. Они в 2-х случаях пропадают - очень мал свой вес, или мало жира.

Имхо - для дев нормально 16-18, но там картинки сдаётся, врут немного. Т.е., где у мужика 14% - реально где-то 16.

Точно )) Смотрю твою ссылку.. ну вот почему для меня фото с девушкой-культуристкой это НЕ красиво...?

пор здоровье - скажу всё таки - если занимаешься, укрепляй спину!! Т.к. сила спины - это её здоровье!!

ну правильно!!! Лучше найди чела, для кого это КРАСИВО!!!))) Я не встречал

ааааа )) Спасительный жирок )) А фото где у девушки 20%? Тоже в реале больше? Вот это да, красиво

да там вроде одинаково - почти, что 18, что 20... Тут наверное в другую сторону - 16 и 18... Так где-то...

К стати, есть у меня знакомий парень - культурист.. Так вот я даже и представить не могла что МОЖНО СТОЛЬКО ЕДЫ в себя запихивать в момент набора веса!! Ест тазиками! Просыпается несколько раз по ночам, и метёт все что видит, там, кажется, каждые 4 часа нужно есть ))) А в процессе "сушки" чуть ли не на воде сидит.. да и то ооочень мало ее пьет.. И все равно красавцем его назвать не могу..

прочла про спину и подтянулась )) Вдруг кто увидит как я тут скрючилась у компа )))

как раз вот оно: манпуляция с водой и углеводами. (это как делает мой знакомый культурист, верно?)

Nadia_Llinares - да какая разница, что там с цифрами... Главное - чтоб здоровье было, ну и красиво, тож хочется... А уж 20, 21 или 19 - мне кажется неважно..

Скажу только, что реально мужику %-тов 10 минимум сделать, мож особо тощим -8-9. ниже, до 4-5% -ТОЛЬКО с химией и вредом для здоровья(ну почти так)

Для девушек - точных цифр не скажу.

ну да, я сам фанат. КачоГГ))) но только - БЕЗ добавок ваще, и НЕ в ущерб здоровью и режиму жизни.

А чем он внешне "не фонтан" - интересно??

если интересно - поясню про угли и воду, но тебе врядли нужно

ну, эт понятно... )) Просто интереско стало ) Ты здорово во всем этом разбираешься )

приемлемо.

Да, и только я НЕ ем тазиками, ночами и пр... Всё это знаю-слышал-читал...

ну и про сушку - стал заплывать с годами, и был тощ...

Так почему НЕ красавЕцц он??

Оговорюсь..Может это мой личный вкус, мне нравятся крепкие мужчины,но "сухие" А он не очень высокий и какой-то ну ооочень квадрантые плечи и маленькая задница ))) ... А так-то на улице встретишь его да, впечатляет )) А потом подумаешь, сколько такого кормить нужно и вздрогнешь )) А ты тоже по ночам встаешь чтобы есть?? ))))

Тогда понятно.. Ну вот блин, почему то мне все это кажется ооочень нездоровым.. От такого питания организм в афиге находится.. А вот тогда зачем это делают? Для достижения более быстрого результата?

В том и дело - НЕ ем по ночам, жизнь обычная, и больше ЖИЗНЬ, чем тренировки. Но самое главное, чем могу "похвастаться" - ЕСТЬ нужный мне результат!!! Т.к. по товим описаниям, он больше похож ни химика, а мне это чуждо...

А чем плох невысокий..? Не, ну тут дев понимаю - им нужен рост(а то каблуки не оденешь - )))))) мелкая Ж.. А что, мужику нужна жо-о-пеЩЩе??

сухой... Ну это к рельефу как раз...

я те могу кинуть картинку с "целью"...

Кстати, он недавно был на каком-то соревновании.. щас поищу фотки..

кидай фотку.. нее жопище тоже не надоо )) Видишь, какие мы привередливые ))) ну эт мое субъективное мнение )) Мне (если только по большоооому секрету) только мой любимый нравится )) и усё!

Хм-м-м-...

ну если он как профи -культ, то им цель - МЯСО!!! т.е. высшие достижения - на сцене, сухие(!!!!) ростом 170 вес 100. Это с жиром 5-6%. Можешь представить?? Я не особо...

Ну а сверх- мясо, да всё сверх, требует СВЕХ же усилий, даже чтоб удержать мясо... т.е. будешь меньше есть - мышцы уменьшатся.

С химией то же самое - не будешь колоть - мясо уйдёт, и есть надо тоже сверх меры.

обяз, жду!!!