Мало ем и поправляюсь
Девочки, дорогие, поделитесь опытом/знаниями. Последнее время ем очень мало и все равно поправляюсь. Мало - это правда, без женской "идеализации". Метаболизм у меня всегда был довольно медленным, но не настолько же! Таблетки и гормоны не принимаю. В чем дело? У вас такое было?
Гость
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 228 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 704 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 958 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Диета 5 ложек8 009 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 882 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 904 ответа
- Эффективные диеты2 070 ответов
94 ответа
Последний —
Перейти
Светлана
Подводя итоги хочу сказать, что это действительно очень эффективный подход к похудению.
Как уже говорили в обсуждениях - голодать ни в коем случае нельзя!!!
Вот представьте картину, что Вас закрыли в темной комнате, а в соседней комнате устроили банкет..Вам остается только наблюдать за этим всем через маленькую замочную скважину...через пару дней Вас выпускают из этой комнаты в комнату с банкетом...ваши действия?...вы начнете прятать еду не только в рот))) но и распихивать по карманам, потому что неизвестно когда Вас покормят в следующий раз...Вот точно так же делает и Ваш организм!
При недостаточном потреблении воды, он набирает её в клетки, что может приводить к отёкам
При недостаточном потреблении еды, он также начинает "распихивать" всё самое вкусненькое по карманам))) на бока и попу в виде жировой ткани, потому что вдруг завтра его не покормят, а у него есть про запас))
И очень важным элементом также является сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, за это время организм полностью восстанавливается. Спать меньше или больше не рекомендуется.
Я стартовала в этот курс в 30 лет с весом 145 кг. Физические нагрузки я для себя выбрала в виде плавание, т.к. прочие тренировки никогда не приносили радости)) Плавала три раза в неделю по 1 часу)) Вода помогла подтянуть кожу без труда))
Спустя полгода я весила уже 115 кг, теряя в среднем 5 кг в месяц...
Сегодня мой вес приближается к идеальному))))
В гармонии с собой))) Правильное питание это уже стиль жизни))
Всем хорошего настроения...
Будьте здоровы))
Как уже говорили в обсуждениях - голодать ни в коем случае нельзя!!!
Вот представьте картину, что Вас закрыли в темной комнате, а в соседней комнате устроили банкет..Вам остается только наблюдать за этим всем через маленькую замочную скважину...через пару дней Вас выпускают из этой комнаты в комнату с банкетом...ваши действия?...вы начнете прятать еду не только в рот))) но и распихивать по карманам, потому что неизвестно когда Вас покормят в следующий раз...Вот точно так же делает и Ваш организм!
При недостаточном потреблении воды, он набирает её в клетки, что может приводить к отёкам
При недостаточном потреблении еды, он также начинает "распихивать" всё самое вкусненькое по карманам))) на бока и попу в виде жировой ткани, потому что вдруг завтра его не покормят, а у него есть про запас))
И очень важным элементом также является сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, за это время организм полностью восстанавливается. Спать меньше или больше не рекомендуется.
Я стартовала в этот курс в 30 лет с весом 145 кг. Физические нагрузки я для себя выбрала в виде плавание, т.к. прочие тренировки никогда не приносили радости)) Плавала три раза в неделю по 1 часу)) Вода помогла подтянуть кожу без труда))
Спустя полгода я весила уже 115 кг, теряя в среднем 5 кг в месяц...
Сегодня мой вес приближается к идеальному))))
В гармонии с собой))) Правильное питание это уже стиль жизни))
Всем хорошего настроения...
Будьте здоровы))
Елена
Светлана
Сообщение было удалено
Светлана, Вы молодец!
Когда после голодного режима начинаешь питаться дробно, возможно временно немножко набрать вес. Но только организм привыкнет к нормальному режиму, вес начинает уходить.
Пить нормально воду - обязательно.
Когда после голодного режима начинаешь питаться дробно, возможно временно немножко набрать вес. Но только организм привыкнет к нормальному режиму, вес начинает уходить.
Пить нормально воду - обязательно.
Гость
Гость
Сообщение было удалено
очень жестокая схема питания.
Но, увы, только именно такая и действенна. Думаю уйдет не 1-2, больше. Сидела на такой. Реально работает.
Но, увы, только именно такая и действенна. Думаю уйдет не 1-2, больше. Сидела на такой. Реально работает.
Юлия
Гость
Сообщение было удалено
Я столкнулась с такой же проблемой. С недавних пор работать начала в школе, режим полетел к черту, некогда в туалет сбегать, не то,что поесть вовремя. Начала сначала худеть со страшной скоростью, а потом поправляться не менее быстро. В итоге набрала 7кг лишнего веса. Перепробовала все:таблетки, соки и т.д, всего не перечислишь. Не помогало ничего. Недавно начала по утрам кушать гречку,которую на ночь заливаю кефиром 1%. А потом так же,как и ранее. Успела-поела,нет-так поскакала. Я сбросила все свои лишние килограммы за месяц и 1 неделю,а теперь ем эту гречку через день. Вес держу в норме.
Гость
Гость
Сообщение было удалено
да а вы в курсе что можно попровляться и обьем увиличиваеться у человека когда жидкость задерживается в оргонизме и человек отекает каждый день и поэтому многие попровляються если что
Яна
Гость
Сообщение было удалено
Я, я набираю. Жру не больше 800 ккл, а вместо худения уже плюс два кило, причём ем овощи фрукты и гречку
Гость
Светлана
Сообщение было удалено
Огромное спасибо за то,что поделились опытом.Прям вдохновили）
Светлана
Сообщение было удалено
Спасибо больше вам за эту информацию, думаю многие тут вам благодарны и возьмут себе на заметку, я после родов стала много шоколада есть, результат: 3 месяца + 15 кг, сейчас вешу 83 кг, при росте 155, это ужасно не красиво как сарделька, обязательно попробую ваш метод. Всем добра и бобра!
Гость
Гость
Сообщение было удалено
Да, я тоже ем мало (шоколад, пирожные, хлеб не ем, вместо майонеза - простокваша или подсолнечное масло и так лет 10), но пью кофе с молоком. Прочитала много форумов и поняла- это яд. Постараюсь бросить. Родила второго ребенка в 34 + 16кг. Сейчас вашу больше чем пошла рожать 76 при росте 166. Сделала узи щитовидки- все хорошо. Встаю в 6 ложусь в 11-12. Ну и..... рукоола ,петрушка, укроп, все виды капусты, муж вообще считает что я тровоядное, репа кабачки баклажаны тыква и? Что же солнцем питаться. Как только в гости + 2,3 кг.?
Ро
Гость
Сообщение было удалено
Набирают,я ем 400 калорий в день,а когда съедаю 550 поправляюсь
Человек
гость
Сообщение было удалено
Абсолютно согласен. Просто кто-то сам себе врет, что он/она мало ест.
Гость
Больше пей и ешь чаще, каждые 3 часа, заходи на мою страничку в ***, там много полезного #tatanazarova4
Гость
Девочки, чего вы набрасываетесь? Я же написала, что РЕАЛЬНО мало: чашка кофе, чашка чая, 150 г обезжиренного творога+ложечка 15%-го творога, 1 долька горького шоколада и яблоко. Вот и все! Примерно такой рацион постоянно!!! Это же невозможно! От любой лишней крошки + кг. С гормонами и щитовидкой всё в порядке, проверяла. Никаких тортиков, гор шоколада и т.д., зачем эти язвительные уколы? Прошу реальные истории и советы.
То же самое ищу ответ и не нахожу ,после чашки кофе. желудок полный и ем в течение дня салат и не смотря на это поправлюсь Наверно надо проверить щитовитку и сдать кровь на сахар
Я месяц сидела на 700-900калориях и живая. Еще и спортом занималась, проходила каждый день по 5-7 км. Жива, здорова абсолютно, и даже не анорексичка.
5-7 км это и есть занятие спортом? Фига себе я спортивная...
Люди, у которых действительно большая физическая нагрузка едят не мало, поскольку энергии очень много расходуют. Моя знакомая из корде-балета в сезон выступлений есть все, что не приколочено. Правда, следуя своему представлению о ПП - минимум углеводов, что быстрых, что медленных.
Люди, у которых действительно большая физическая нагрузка едят не мало, поскольку энергии очень много расходуют. Моя знакомая из корде-балета в сезон выступлений есть все, что не приколочено. Правда, следуя своему представлению о ПП - минимум углеводов, что быстрых, что медленных.
Гость
Да толстых послушать, они вообще не едят, а поправляются, глядя на еду. Ну как, как, объясните, это возможно? Не жрать, но толстеть
Много таких есть. Ненужно каждого толстого обвинять что он жрёт. Есть люди которые болеют и принимают разное количество медикаментов. Многие медикаменты полнят и не дают худет и земенить их тоже не всегда можно. Также есть люди которые мало кушают но всё равно не худые а проверить полностю и найти причину не так то просто. Легче сказать : жри меньше. Ето обидно и не продуктивно.
Гость
Разогнать метаболизм легко с помощью спорта. Плюс частого питания маленькими порциями. Если едите редо и мало, то организм воспринимает это как ограниченность питания, и естественно будет откладывать все, что "лишнее попалет" про запас, метаболизм замедляется. А если вы будете давать ему подпитку каждые 2-3 часа, то метаболизм ускорится, организм больше не будет ощущать дефицит, и ничего откладывать не будет)) ешьте овсянку, перекусывайте фруктами, ешьте куриную грудку, рыбу, вареное мясо и побольше овощей. И будет вам счастье)) и про спорт не забывайте. На себе все это проверено!
Спорт+здоровый сон. Я вот не поспала одну ночь после тренировки - всё, я вся опухла на утро. Мышцы должны отдыхать
Гость
Девочки, чего вы набрасываетесь? Я же написала, что РЕАЛЬНО мало: чашка кофе, чашка чая, 150 г обезжиренного творога+ложечка 15%-го творога, 1 долька горького шоколада и яблоко. Вот и все! Примерно такой рацион постоянно!!! Это же невозможно! От любой лишней крошки + кг. С гормонами и щитовидкой всё в порядке, проверяла. Никаких тортиков, гор шоколада и т.д., зачем эти язвительные уколы? Прошу реальные истории и советы.
Обратитесь к диетологу,у меня та же ситуация,но ем немного больше вашего,но как тут пишут некоторые,менее 1000 ккал,800-900 максимум,на тортики и конфетки не набрасываюсь,щитовка в норме.Короче суть такая,что как раз таки когда мало ешь можешь набирать вес тоже,а не только переедая,это перестраивает гормоны и метаболизм,нормы не всегда лабораторные,а диетологи трактуют свои,у меня лично есть инсулинорезистентность и высокий холестерин и сахар ,хотя не ем ни жирного ни сладкого,вообще не ем почти,так что надо как раз таки есть в нашем с вами случае,но сбалансированно,нужен рацион от диетолога
Гость
У меня такая же проблема, когда питалась нормально вес стоял на месте, а как только начала есть меньше и более правильно начала поправляться, мне никто не верит, честно уже думала я одна такая, ответ так и не нашла, сейчас занимаюсь спортом, особо результата нет, буквально пару месяцев назад я была довольно стройная, решила немного сбросить ещё вес, сейчас из-за этого просто раскабанела
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 641 -
Абрамов СергейПсихолог282 ответа
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
Гость
Нет, я верю, если автору за 50, как минимум. Или она беременна до 6 недель. Или, не дай бог, болезнь какая-нибудь. А так, жрать меньше надо, вот и вся проблема.
Бред,это может быть эффект плато или предиабетюсто раз уменя такое былоюпотпебляю до 900 каллюсжигать от 300 до 1000 стараюсь,а вес стоит
Гость
Девочки, чего вы набрасываетесь? Я же написала, что РЕАЛЬНО мало: чашка кофе, чашка чая, 150 г обезжиренного творога+ложечка 15%-го творога, 1 долька горького шоколада и яблоко. Вот и все! Примерно такой рацион постоянно!!! Это же невозможно! От любой лишней крошки + кг. С гормонами и щитовидкой всё в порядке, проверяла. Никаких тортиков, гор шоколада и т.д., зачем эти язвительные уколы? Прошу реальные истории и советы.
Значит организму это мало ,он откладывает на будущее или преддиабет
Гость
Анорексия - это не низкий вес, а подход к питанию и отношение к собственному организму. Так что, не факт, что вы не анорексичка)))
Знаете 700 ,900 калл это норма,если не полросток,у всех разный метаболизм,вы всеюкто пишет 700 калл мало,вы что на заводе кирпичи таскаете меня пугают больше люди,которые впихивают в себя 2600 калл
Гость
[quote="Гость" message_id="42664493"]Я месяц сидела на 700-900калориях и живая. Еще и спортом занималась, проходила каждый день по 5-7 км. Жива, здорова абсолютно, и даже не анорексичка.незнаю я б точно анорексичка стала ..... странно это все
Ты ппоосто срешь хорошо,некоторые жрут не в себяюа потом из туалета не выходит
Гость
Подводя итоги хочу сказать, что это действительно очень эффективный подход к похудению.
Как уже говорили в обсуждениях - голодать ни в коем случае нельзя!!!
Вот представьте картину, что Вас закрыли в темной комнате, а в соседней комнате устроили банкет..Вам остается только наблюдать за этим всем через маленькую замочную скважину...через пару дней Вас выпускают из этой комнаты в комнату с банкетом...ваши действия?...вы начнете прятать еду не только в рот))) но и распихивать по карманам, потому что неизвестно когда Вас покормят в следующий раз...Вот точно так же делает и Ваш организм!
При недостаточном потреблении воды, он набирает её в клетки, что может приводить к отёкам
При недостаточном потреблении еды, он также начинает "распихивать" всё самое вкусненькое по карманам))) на бока и попу в виде жировой ткани, потому что вдруг завтра его не покормят, а у него есть про запас))
И очень важным элементом также является сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, за это время организм полностью восстанавливается. Спать меньше или больше не рекомендуется.
Я стартовала в этот курс в 30 лет с весом 145 кг. Физические нагрузки я для себя выбрала в виде плавание, т.к. прочие тренировки никогда не приносили радости)) Плавала три раза в неделю по 1 часу)) Вода помогла подтянуть кожу без труда))
Спустя полгода я весила уже 115 кг, теряя в среднем 5 кг в месяц...
Сегодня мой вес приближается к идеальному))))
В гармонии с собой))) Правильное питание это уже стиль жизни))
Всем хорошего настроения...
Будьте здоровы))
Как уже говорили в обсуждениях - голодать ни в коем случае нельзя!!!
Вот представьте картину, что Вас закрыли в темной комнате, а в соседней комнате устроили банкет..Вам остается только наблюдать за этим всем через маленькую замочную скважину...через пару дней Вас выпускают из этой комнаты в комнату с банкетом...ваши действия?...вы начнете прятать еду не только в рот))) но и распихивать по карманам, потому что неизвестно когда Вас покормят в следующий раз...Вот точно так же делает и Ваш организм!
При недостаточном потреблении воды, он набирает её в клетки, что может приводить к отёкам
При недостаточном потреблении еды, он также начинает "распихивать" всё самое вкусненькое по карманам))) на бока и попу в виде жировой ткани, потому что вдруг завтра его не покормят, а у него есть про запас))
И очень важным элементом также является сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, за это время организм полностью восстанавливается. Спать меньше или больше не рекомендуется.
Я стартовала в этот курс в 30 лет с весом 145 кг. Физические нагрузки я для себя выбрала в виде плавание, т.к. прочие тренировки никогда не приносили радости)) Плавала три раза в неделю по 1 часу)) Вода помогла подтянуть кожу без труда))
Спустя полгода я весила уже 115 кг, теряя в среднем 5 кг в месяц...
Сегодня мой вес приближается к идеальному))))
В гармонии с собой))) Правильное питание это уже стиль жизни))
Всем хорошего настроения...
Будьте здоровы))
Я только на леч голодании и худею,диеты фигня
Гость
Девочки, чего вы набрасываетесь? Я же написала, что РЕАЛЬНО мало: чашка кофе, чашка чая, 150 г обезжиренного творога+ложечка 15%-го творога, 1 долька горького шоколада и яблоко. Вот и все! Примерно такой рацион постоянно!!! Это же невозможно! От любой лишней крошки + кг. С гормонами и щитовидкой всё в порядке, проверяла. Никаких тортиков, гор шоколада и т.д., зачем эти язвительные уколы? Прошу реальные истории и советы.
Так вы посадили организм на сухой паек без белков и жиров. Конечно он будет запасать каждую чудом попавшую в рот крошечку. Составьте сбалансированный рацион, включите мясо, рыбу, больше некрахмалистых овощей, фрукт обязательно в первой половине дня. И не жуйте по чуть чуть весь день. Три полноценных приема пищи три раза в день без перекусов. Я ем в 10, в три и в шесть. Если перекусываете, идете прямой дорожкой к инсулинорезистентности. Возможно уже пришли. Но это обратимо, если пересмотреть образ жизни и питание. Ну и двигайтесь в течение дня. Эффективнее всего обычная ходьба в бодром темпе. Проверено на себе. И поверьте, очень комфортно. Всегда сытая и не думаешь, как бы чего укусить каждый час. Улучшился сон, уходят лишние килограммы☺.
Гость
Так вы посадили организм на сухой паек без белков и жиров. Конечно он будет запасать каждую чудом попавшую в рот крошечку. Составьте сбалансированный рацион, включите мясо, рыбу, больше некрахмалистых овощей, фрукт обязательно в первой половине дня. И не жуйте по чуть чуть весь день. Три полноценных приема пищи три раза в день без перекусов. Я ем в 10, в три и в шесть. Если перекусываете, идете прямой дорожкой к инсулинорезистентности. Возможно уже пришли. Но это обратимо, если пересмотреть образ жизни и питание. Ну и двигайтесь в течение дня. Эффективнее всего обычная ходьба в бодром темпе. Проверено на себе. И поверьте, очень комфортно. Всегда сытая и не думаешь, как бы чего укусить каждый час. Улучшился сон, уходят лишние килограммы☺.
Да, и добавлю.. Базовый женский метаболизм составляет порядка 1200 калорий в сутки, это при условии, что мы просто лежим, дышим, хлопаем глазами, перевариваем пищу. Меньше этой нормы есть нельзя, все пойдет про запас и будете вечно голодная. Часто есть это миф, я прочитала много научных трудов на эту тему. Когда едим полноценно, но с большими интервалами, в организме запускается процесс аутофагии, то есть самопоедания. А конкретно поедания запасов жира, на то они и запасы. Так что пейте больше воды, питайтесь полноценно. Пример обеденной тарелки диаметром 22 см: четверть занимает белок, то есть кусок мяса, печени, рыбы или морепродуктов; еще четверть это крупы или макароны из твердых сортов пшеницы и половина тарелки овощи. Чаще капусту, брокколи, помидоры, огурцы, кабачки, зелень листовую, реже, но не исключать картофель, морковь, свекла. Вроде все😊
Гость
Сколько вам лет? Как многов вы двигаетесь в течение дня? Каково соотношение жировой и мышечной массы? Что конкретно едите - жирное, мучное есть в рационе? От этого и пляшите. С возрастом метаболизм замедляется, его надо искусственно разогревать и тщательнее подходить к выбору продуктов.
52 года. Мучное не ем . Газ напитки не пью. Была 44 размера,за 3 года стала 62
Гость
Такие умные советы! А если человек не хочет есть больше физически, заставлять себя - это путь к РПП. И потом будет цикл обжорства (и так по кругу). Автор сама чувствует свою "норму", попробуйте Интуитивное питание, у меня такая же проблема, я тоже меняю подход сейчас, еде вообще не нужно уделять слишком много внимания. Ну, клетчатку попробуйте добавить, единственное, отруби
Гостья из будущего
Такие умные советы! А если человек не хочет есть больше физически, заставлять себя - это путь к РПП. И потом будет цикл обжорства (и так по кругу). Автор сама чувствует свою "норму", попробуйте Интуитивное питание, у меня такая же проблема, я тоже меняю подход сейчас, еде вообще не нужно уделять слишком много внимания. Ну, клетчатку попробуйте добавить, единственное, отруби
Вот у меня сейчас такая проблема что не могу перестать думать о еде, и голод/срывы/голод/срывы. Всю жизнь ела ночью бургеры и была доской. Что случилось непонятно…. Это связано может быть со стрессом? Что я заедаю это все едой… в общем мне кажется тут дело не в зале а с головой нужно работать….
Гость
Такая же ерунда. Всю жизнь мало ем. До 1500 ккал. Чаще 1200-1400. Никогда не было худой. Тело рыхловатое даже на спорте. После 40 вес попер, но помаленьку. После 45 вообще ужас.
Гость
Девочки, чего вы набрасываетесь? Я же написала, что РЕАЛЬНО мало: чашка кофе, чашка чая, 150 г обезжиренного творога+ложечка 15%-го творога, 1 долька горького шоколада и яблоко. Вот и все! Примерно такой рацион постоянно!!! Это же невозможно! От любой лишней крошки + кг. С гормонами и щитовидкой всё в порядке, проверяла. Никаких тортиков, гор шоколада и т.д., зачем эти язвительные уколы? Прошу реальные истории и советы.
Моя история.
Гость
Режим питания:
Завтрак с 6 до 9
Утренний перекус с 9 до 11
Обед с 12 до 14
Дневной перекус с 15 до 17
Ужин с 17 до 20
Приемы пищи пропускать нельзя!!
Принцип питания: в день мы должны сьедать двойную дозу белков и половину жиров от своего веса. Например: Вес- 80 кг, значит в день нужно сьесть 160 гр белка и только 40 гр жиров (я ела без привязки к углеводам, т.к основная масса вкусных углеводов была в тех запрещенных продуктах свеху, а в тех продуктах которые можно есть их мало)))
На каждые продукты есть данные по энергетической ценности продукта, можно посчитать.
При таком режиме физические нагрузки допустимы, но в первый месяц запрещены тяжелые, интенсивные нагрузки, если до этого их не было.
Идеально - ходьба, плавание, велосипед. Желательно делать зарядку по утрам.
Будет особенно полезно - массаж, контрастный душ (тонизирует растянутую кожу, укрепляет сосуды, а также стимулирует дополнительную трату калорий)
Примерное меню на день
ЗАВТРАК - Омлет из 3 белков и 1 желтка с зеленью + 100 гр адыгейского сыра (не соленая брынза) Ржаные хлебцы 4 шт
ПЕРЕКУС - Кефир 1 стакан, Фрукты 250 гр (среднее яблоко)
ОБЕД - Гречневая каша 130 гр с подливой из бобовых 100 гр + салат из отварной свеклы
ПЕРЕКУС - Кефир 1 сакан
УЖИН - Салат из свежей капусты 230 гр Курица (филе отварное)
Вес указан в грамах готовых блюд.
На ужин строго! салот ТОЛЬКО из СВЕЖИХ овощей, т.к. соленое (например квашеная капуста) задерживает воду в организме.
Во многих продуктах есть так называемые "скрытые жиры", по этой причине омлет делать только с одним желтком (к куриных желтках довольно большое количество жира, а мы помним что нельзя превышать суточную норму жиров).
Завтрак с 6 до 9
Утренний перекус с 9 до 11
Обед с 12 до 14
Дневной перекус с 15 до 17
Ужин с 17 до 20
Приемы пищи пропускать нельзя!!
Принцип питания: в день мы должны сьедать двойную дозу белков и половину жиров от своего веса. Например: Вес- 80 кг, значит в день нужно сьесть 160 гр белка и только 40 гр жиров (я ела без привязки к углеводам, т.к основная масса вкусных углеводов была в тех запрещенных продуктах свеху, а в тех продуктах которые можно есть их мало)))
На каждые продукты есть данные по энергетической ценности продукта, можно посчитать.
При таком режиме физические нагрузки допустимы, но в первый месяц запрещены тяжелые, интенсивные нагрузки, если до этого их не было.
Идеально - ходьба, плавание, велосипед. Желательно делать зарядку по утрам.
Будет особенно полезно - массаж, контрастный душ (тонизирует растянутую кожу, укрепляет сосуды, а также стимулирует дополнительную трату калорий)
Примерное меню на день
ЗАВТРАК - Омлет из 3 белков и 1 желтка с зеленью + 100 гр адыгейского сыра (не соленая брынза) Ржаные хлебцы 4 шт
ПЕРЕКУС - Кефир 1 стакан, Фрукты 250 гр (среднее яблоко)
ОБЕД - Гречневая каша 130 гр с подливой из бобовых 100 гр + салат из отварной свеклы
ПЕРЕКУС - Кефир 1 сакан
УЖИН - Салат из свежей капусты 230 гр Курица (филе отварное)
Вес указан в грамах готовых блюд.
На ужин строго! салот ТОЛЬКО из СВЕЖИХ овощей, т.к. соленое (например квашеная капуста) задерживает воду в организме.
Во многих продуктах есть так называемые "скрытые жиры", по этой причине омлет делать только с одним желтком (к куриных желтках довольно большое количество жира, а мы помним что нельзя превышать суточную норму жиров).
В жизнь столько не съем за день.
Дня за 3 только.
Дня за 3 только.
Гость
Да, и добавлю.. Базовый женский метаболизм составляет порядка 1200 калорий в сутки, это при условии, что мы просто лежим, дышим, хлопаем глазами, перевариваем пищу. Меньше этой нормы есть нельзя, все пойдет про запас и будете вечно голодная. Часто есть это миф, я прочитала много научных трудов на эту тему. Когда едим полноценно, но с большими интервалами, в организме запускается процесс аутофагии, то есть самопоедания. А конкретно поедания запасов жира, на то они и запасы. Так что пейте больше воды, питайтесь полноценно. Пример обеденной тарелки диаметром 22 см: четверть занимает белок, то есть кусок мяса, печени, рыбы или морепродуктов; еще четверть это крупы или макароны из твердых сортов пшеницы и половина тарелки овощи. Чаще капусту, брокколи, помидоры, огурцы, кабачки, зелень листовую, реже, но не исключать картофель, морковь, свекла. Вроде все😊
1200 это наверное для мужика весом 80 кг. Мне 45. За всю свою жизнь я поняла, что я живу на 1200-1300-1400 ккал. А не лежу.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Мне 45 лет. Всю жизнь был вес 54-55-56 кг сейчас вес 60. Страшно, что будет в 50 лет. Причем, последние 3 кг я набрала за 3 месяца, как только исполнилось 45 лет. Надо говорить, что всю жизнь на спорте? И ем мало и всегда ела мало. И больше есть после 45 не стала!!!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 20 480 тем
Новые темы за сутки: 3 темы
- Сколько раз в день вы едите?16 ответов
- Что вам даёт интервальное голодание?7 ответов
- Вопрос о сытости7 ответов
- Сырое мясо6 ответов
- КАК похудеть без срывов?13 ответов
- ПМС и еда11 ответов
- Слабые мышцы живота упражнения21 ответ
- Резко сократилась продуктовая корзина61 ответ
- Какие необычные или странные сочетания продуктов вам нравятся?70 ответов
- Похудение13 ответов
Популярные темы за сутки: 1 тема
Предыдущая тема