Снижение веса после 55 лет

Еще хорошо весь день есть салат "щетка"- капуста, морковка и свекла- все сырое и без масла, добавить лимонный сок) я один раз стойко выдержала целый день, а на следующий раз был такой аппетит, что я уже в 4 часа наелась чего-то вредного)

еще можно яйца- грейпы, по три штуки каждого, чередуя!

Разгрузочный день на "молоко-чае"

1 вариант: Два литра воды кипятим на плите в кастрюльке, конфорку выключаем и в крутой кипяток насыпаем 3 полные столовые ложки зеленого чая. Остужаем под крышкой на конфорке 20 минут, потом вливаем в смесь литр молока (0,5% жирности). Еще через 10 минут смесь отцедите и пейте в холодном или подогретом виде. Молочный напиток на основе зеленого чая имеет энергетическую ценность 11,5 ккал на 100 г (если молоко будет более жирным - то больше) и великолепно избавляет от отеков.

2 вариант: В пластиковую 2литровою бутылку заливаем 1л молока(холодного, обезжиренного) и 1л чаю зеленого.В течении дня выпиваем этот состав.

.

3 вариант: 1,5 литра молока вскипятить, немного остудить, вспыпать 1,5 ст. ложки зеленого чая, настоять, процедить.

И не забудьте, нужно выпить еще обязательно 2 литра воды (негазированной)

Не знаю насчет влияет ли на сон. Я сплю хорошо, но засыпаю плохо. У меня сбит режим, ложусь либо поздно, либо очень поздно. При этом периодически пытаюсь лечь пораньше. В результате сна нет во сколько бы ни легла. Стать жаворонком или хотя бы голубем мне столь же нелегко дается как и похудение.

"Обнаружила" еще один продукт, забытый мной.)) Я про свеклу, как-то незаметно она выпала из моего рациона. Морковку ем часто, но в основном в варианте под корейскую, люблю капусту и квашеную и в салатах. Надо будет прикупить свеклы.

У меня молокочай- "рабочий вариант")

Завариваю чай в пакетиках и добавляю туда молоко)

Морковку сырую, а винегрет я сегодня впервые сделала). Но прошлый заход (-10 кг.) ела свеклу, не мешало. Морковка сырая менее угливодистая.

в любом случае, вы молодец, и морковка со свеклой лучше, чем булки или макароны))

На диетах не сижу, хотя понимаю, что у меня лишний вес. Вес этот держится уже лет 5 и если я случайно худею на 3 кг, то возвращается моментально. Организм сам пытается держать себя в весе, который ему нужен. Можно сколь угодно его обманывать и давить всякими диетами, но после этого любой съеденный кусок отложится туда, куда хочет организм.

Где после 50 добывать эндорфины, которые уже с возрастом поизрасходовались. В углеводах и сладком. Без этого нервишки изматываются. А при менопаузе и так нервы не в порядке. Поэтому я себе позволяю схомячить то, что хочу, а то на людей бросаться начну)

Всякая трава никак не помогает мне насытиться. Все попытки не есть хлеб заканчиваются тем, что я его потом восполняю.

Товарищ один сажал себя все время на кремлевскую диету. Худел. Был счастлив. В результате "сбил" себе все процессы в организме и теперь от очень небольшой дозы углеводов поправляется моментально.

Я б учла, но год назад я уже так питалась. Потоп прекратила и ничего не набрала. Свой опыт предпочтительнее.

Я диеты редко использовала, в основном ориентируюсь на правильное питание. Если нет излишеств в питании, то ничто никуда не откладывается. Может Ваш лишний вес совсем и не лишний? Сейчас девушки при росте 170 считают нормальным вес около 50 кг. Может эти 3 кг Вам как раз для здоровья и нужны?

Зря так углеводам достается. Все ж таки это составная и необходимая часть нашего питания. К качеству углеводов, конечно, стоит быть повнимательней. Трава хлеб не заменит, а крупы - вполне.

Что касается сладкого... я практически не пробовала без него жить. Даже не знаю, чего тут больше - привычки или потребности в эндорфинах? Может эксперимент провести? День без сладкого. И посмотреть на свое состояние, захочется ли бросаться на близких? Ой, дамы! даже страшно стало!))) А потенциала по сбросу веса сколько здесь заложено...

Кто-нибудь из присутствующих здесь, уже пробовал жить без сладкого?

Cмеюсь)) Я уже давно не девушка. Вес всего ничего 80 кг. И почему-то мой организм не стремится от веса избавиться. получается, что организм-дурак. Но, почему-то у большинства полувековых теток он хочет упорно набрать вес и сам снижает метаболизм.

А может того? Метаболизм молодых уже изношенным органам не нужен? Может и молодецкая удаль уже не нужна организму, если он всасывая шоколадку откладывает ее кому в живот, кому на бедра.

Я никак не могу понять, что такое правильное питание. Люди на земле настолько разные, что понятие "правильное" у всех народов и народностей абсолютно разное. Человек - хищник. Попробуйте кормить тигра травой пару недель, неудивительно, что он озлится).

Почему палаты в кардиоотделениях заполнены худыми людьми не в меньшей степени, чем толстыми?

Гость, вернее, Гостья, прежде всего мы тут не агитируем за стройную фигуру.) У каждого, кто тут собрался, своя мотивация - это и здоровье, и внешний вид, и легкость, и даже то, что в магазинах проще найти новые наряды на размеры поменьше, и множество причин еще.

Что касается понятия "правильное питание", то поделюсь собственным его пониманием, не претендуя на истинность. Самое первое - меньше есть. Идеально - за один раз съедать не более 250 мл объема, включая жидкости.

Второе - то, что обычно говорит врач - исключить жирное, жареное, копченое, соленое. Третье - минимум мучного и сладкого. Если придерживаться этих правил, то в остальном можно есть все, что хочешь. И желательно разнообразно.

Если при таком питании вес сохраняется, а надо его уменьшить, то уже надо искать свой способ сделать это, главное не за счет своего здоровья. Мне лично подходит вариант с увеличением физической нагрузки - например, вместо 2 тренировок 3, а в остальные дни часовые прогулки. Но вот конкретно сейчас перед новым годом времени порой не хватает на это, а хочется сбросить к этой дате еще парочку кг, поэтому попробую вариант с разгрузочными днями, но чувствую, что они у меня будут щадящими. То есть не монодиета, а через уменьшение суточной калорийности раза в 2. Посмотрим, что из этого выйдет.

Если с моделями не соревноваться, то 80 кг при достаточном росте вполне нормально. Что касается снижения метаболизма, то я не согласна, что он для изношенных органов будет лучше. У большинства полувековых (звучит почти как про динозавров))) ) теток метаболизм снижается прежде всего по причине малой подвижности в течение долгих лет плюс экспериментов с диетами. Не думаю, что замедленный метаболизм для изношенного организма благо. Да и вообще в 50 он (организм) еще пока не должен быть изношенным. Уж не знаю, что Вы понимаете под молодецкой удалью, но в целом теток в 50 еще рано списывать из активной жизни. Я бы и 60-летних не списывала.))

Ника, нечего обижмться). Я менее активна, чем в молодости. Но гораздо более, чем можно было бы одидать при моем состоянии организма. Несравнимо более. Правильно то, что вопрос питания, похудения, поддержания - дело очень индивидуальное.

Ужин винегрет. Завтрак винегрет, рыба, йогурт.

Пойду сегодня к ортопеду впервые. Если он мне пропишет хотя бы лечебную физкультуру, придется отказаться. Обстоятельства жизни... Но может быть просто какие-то рекомендации для дрмашнего использования выдаст. Позвоночник - моя слабость.

А, ну и да! -3,5 опять на весах.:-)

Лидия, дома тоже можно что-то делать, тем более воля у Вас есть, чтобы приучить себя к регулярности. Наверняка есть упражнения для Вашего случая. Даже для лежачих и неподвижных есть свои упражнения, а Вы вон какая бегающая.

Меня не так-то легко обидеть, не обидчивая я.)) А вот за теток 50+, которые уже списали себя из активной жизни, досадно. Конечно, проще назвать себя старой и ничего не делать, ждать долго не придется - изменения в сторону регресса в этом возрасте произойдут очень быстро. Поэтому где-то в возрасте 50-60 между ровесницами порой можно наблюдать колоссальную разницу и во внешнем виде и в жизненной активности. Но если могут одни, значит могут и другие.

Я согласна с фразой, что движение это жизнь. Совсем не обязательно скакать на уровне с 20-30-летними, но регулярные движения с ощутимой нагрузкой необходимы. Начинать постепенно, рекорды нам не нужны, но ощущение приятной усталости после занятий - да.

Где-то лет до 30 я периодически занималась, то шейпингом, то аэробикой. Потом был длинный перерыв, и лет 8 назад возобновила опять. Но через пару лет начали болеть вены, да еще как. Бросила, но периодически пыталась снова и снова, искала свои варианты, потому что без движения организму стало худо, будто мышцы умирали. В это время и полюбила прогулки, некоторый аналог тренировок. Врач, которому пожаловалась про вены, дал рекомендацию гулять ежедневно по 10 км. То есть не 15 минут до работы или ближайшего магазина, а не менее пары часов в достаточно активном ритме. Если можно это, то значит можно и многое другое. Так что я снова стала искать свой вариант фитнеса, много чего перепробовала и остановилась сейчас на танцах. Вены мои, кстати, болят больше, если засиживаюсь на одном месте, а после танцев ноги становятся легкими, походка танцующей, настроение молодым! Кстати, эндорфинов после занятий - море.)))

Барышни после 50, не записывайтесь раньше времени в пожилые, это успеется лет через 20. Активность по своим возможностям не только нормализует метаболизм, но продлевает молодость.

Вот еще решила дописать. Знаю, что многие мои ровесницы с аналогичной комплекцией как у меня стесняются посещать тренировки - типа, там все стройные и подвижные, а я все наоборот, и все будут надо мной смеяться. В реальности же никто особо на других не смотрит, не до этого, а главное посещают тренировки девушки и дамы самой разной комплекции и возраста. Я сейчас занимаюсь в группе, где в основном возраст танцующих 25-27 лет. Не могу сказать, что совсем не комплексовала поначалу - девочки там ровно в 2 раза тоньше меня и во столько же раз моложе)) плюс еще и партнеры - в большинстве еще неженатые парни. Стеснялась поначалу. Но я очень люблю танцевать, а тут такая возможность! Кстати, сейчас это один из главных стимулов сброса веса.)

Поэтому, барышни дорогие, не бойтесь начинать, походите на разовые занятия по различным видам фитнеса, посмотрите, что больше подходит и нравится. По опыту могу сказать, что трудно бывает первые месяц-два, потом уже освоишься и раз от разу получаешь все больше удовольствия. И постепенно идет не только сброс веса, но и повышение жизненного тонуса, а это дорогого стоит.

Добрый день, дамы!!

Ника, как мне ваш настрой нравится, а под каждым словом ваших постов, я готова подписаться! Мне 54, а я более активна, чем была в 30, в 40! тогда были другие заботы и приоритеты, сейчас- я принадлежу себе и делаю все, чтоб украсить свою жизнь новыми ощущениями, а для этого- спортивные занятия-как нельзя лучше всего остального) А сбросить вес хочется по многим параметрам- для здоровья, для красоты, чтоб новые платья покупать не 54, а 48 размера, чтоб быть активной и нравится себе!!!!

Девочки, королева в восхищении (с). Молодцы. А моя тушка от "лишних" движений болит((. Причину этой гадости неторопливо не можем найти уже 9 лет. Но жить полноценно хочется, вот и бегаю на короткие дистанции) между школой, музыкалкой и прочими детскими поликлиниками. Я в семье кормящая бабушка, а это обязывает. Очень не люблю бегать по поводу своего здоровья. Но тут стоит только начать и уже не вырвешся. Сходила к ортопеду, направил на анализы и к неврологу. Что бы сдать анализы нужно поситить хирурга. И так одно цепляется за другое и не бросишь, ведь сколько уже сил потрачено-жалко. Так что потанцуем чуть позже. Обед мясо, йогурт.

Лидия, а вам МРТ делали? Моя подруга очень долго бегала по докторам со своей спиной, проделала кучу процедур, уколов, специфических лекарств, после МРТ был поставлен диагноз протрузия межпозвоночного диска, предложили операцию, но при этом сказали, что острой необходимости нет, а пока- лечебная физкультура, бассейн, фиксирующий пояс на область спины) И, конечно, снижение веса для облегчения состояния.

От всей души желаю вам побыстрее расквитаться со своей болячкой!!!

вот именно мрт позвоночника не делала. Но в этот заход к неврологу не отстану пока не назначат. Головы делала, но там все не так уж и плохо:-).

Подлость в том, что именно спина и не болит почти. Болевой синдром случается где попало и когда не ждешь. Но это такая давняя история, что ну ее совсем. Рано поужинала рыбой и винегретом. Вообще сегодня голодная как зверь. Кефирчиком заливаться не хочу, надоел. Но наверное придется.

Дамы, вы что затихли? Опять двадцать пять? мы кушаем (с)? Ем то же и так же, но больше. Видать оголодала. Вчера голова кружилась, но по погоде может, а не по еде. Но муж заставил съесть конфету и помогло. Сахар было трудно мерять, т.ч. вполне вероятно и с ним обратная проблема случилась. Вес качается, но уже чуток подвигается в нужном направлении.

Дамочкам привет!!

Все уже в предновогодних хлопотах?

Уже придумали, что диетическое готовим на НГ или устроим праздник живота? Я решила не заморачиваться с праздничным столом, приготовлю по минимуму, гостей не будет, дети с друзьями отмечают, а нам с мужем вредно много есть) Такие планы, а как получится в реале... время передумать еще есть)

Моя программа сброса 2 кг к праздникам- продолжается) Вчера был разгруз на гречке с кефиром+ тренировка, результатами похвастаться не могу, на весы не встаю принципиально! контрольное взвешивание будет 29 декабря!

ем все, кроме быстрых углеводов, стараюсь ограничивать калорийность)

Вчера подарили набор шоколадных конфет,целый кг разных, как в детстве- Трюфели, Мишка, Белочка) Руки чесались распечатать, но удержалась, спрятала подальше с глаз долой, чтоб не сорваться)

лучик, успеха!

понятно, что лишние кило вредничают и держаться круговой обороной. так и их брешь можно пробить - упорством!

ника, и вам успеха! вдоем к намеценной цели всегда идти проще.

для меня, к сожалению, этот напиток не оказал никакого действия. но я его пила, когда гормоны прыгали. тогда ничто не работало.

про активность прям в точку. увы, многие под грузом возраста так много и неоправданно меняют в сторону снижения активности. жаль, ведь после 50+ тоже жизнь. и при желании - весьма занятная.

ника, вы еще спрашивали, кто отменял сладости в их рационе. я уже писала об этом. я их исключала с другими продуктами животного и молочного происхождения во время великиго поста. вообще без проблем, потому что все дело во внутреннем настрое.

а в повседневной жизни я, как и вы, позволяю себе с утра и конфеты, и шоколад, и выпечку. они без особых последствий вписываются в мой рацион.

лидия, как хорошо, что вы четко придерживаетесь вашего рациона питания. а уж раз организм о чем-то сигнализирует, то надо ему это дать. так что не удивительно, что конфета сработала.

Отчет. Питаюсь правильно. Ну почти). Не взвешивалась. Бегаю как савраска безуздая. Полет нормальный:-).

Хнык. Нагрешилась на ночь. Пиво, закуска и 2 конфеты. Скажите мне какое-нибудь строгое слово когда зайдете. А то ведь еще и праздники впереди...

Лидия, вот Вам мое строгое слово)) - абсолютные запреты работают плохо. Я бы из трех перечисленных Вами блюд сделала запрет только на одно - пиво. Что касается праздника, то, думаю, что для сервировки стола придется взять себе вместо тарелочки для закусок розеточку, которую обычно ставили для варенья. Даже, если забудешься в течение вечера, то с такой порцией далеко не разлетишься.))

Дина, настрой очень сильно работает, знаю по себе. Я несколько лет во время предпасхального поста не ем мяса, и не испытываю в этот момент ни малейшего искушения взять хоть кусочек. Но отказаться от сладкого я так и не решилась. Быть может когда-нибудь потом.

Дина, спасибо за поддержку, она очень во-время. Разгрузочные дни даются мне не просто и пока не в полной мере как планировала. Беру пример с вас с Лучиком. Уже два дня резко сократила сладости, чувствую что быстро устаю и настроение падает к вечеру. Наверное надо опять принимать витаминки, они поддерживают в таких случаях.

Перед Новым годом как всегда хлопот много, обычно на такой период составляю себе список что сделать, иначе могу упустить что-нибудь из важного. Меню еще не составляла, наверное займусь в выходные, но продукты уже закупаю, которые наверняка не будут лишними ни при каком раскладе. Времени заглянуть на форум не хватает, поэтому если буду пропадать, не теряйте. И сами тоже не теряйтесь, так замечательно видеть и слышать вас тут.:)

Дамы, приветствую!!!

ДокладУю- одни сплошные гастрономические развраты- вчера отмечали ДР коллеги, начали на работе, продолжили в кафе, у меня прослеживается закономерность- только приму рюмку алкоголя- просыпается зверский аппетит, долгое застолье превратилось в чрезмерное поедание запретных блюд !! Сегодня иду в спортзал и не ухожу, пока не сожгу все лишние калории)))

Я давно уже придерживаюсь облегченного режима питания, но с возрастом этого мало. Я как стала домохозяфкой, так набежало столько... сейчас приняла решение к своему низкокалорийному питаю еще орсотен добавить. Кто-нибудь тут на нем худел?

Доброе утро, дамы!

И где все? В новогодних хлопотах?

я два дня ходила на тренировки, чтоб сжечь наеденные калории, не знаю, что из этого получилось, взвешивание 30 числа покажет. Пока не чувствую на себе, что хоть кг ушел. Продолжаю разгружаться 2 дня в неделю, сегодня творог и огурцы, перец)

Барышни, добрый день!

Новогодние хлопоты накрывают с головой. Выходные дни посвятила выбору и подготовке меню на праздничные дни и новогоднюю ночь. Дело в том, что у меня традиция - на новогоднем столе обязательно должны быть новые блюда. Оливье и селедку под шубой обычно ем в гостях, их готовит соседка, с которой мы в новогоднюю ночь обмениваемся визитами.

Походила по сайтам, столько красивых и вкусных блюд! Но мы это уже проходили, когда пара новогодних дней оборачивается парой кг. А каково их потом сбросить?! Так что главный критерий - блюдо должно быть легким и только потом вкусным и праздничным.

В этом году планирую заниматься готовкой 29-30, приготовив сразу все на 2-3 дня. 31-го хочу праздника с утра, никакой суеты и магазинов. Уже несколько лет привыкаю жить по этой схеме. Чтобы праздник был с утра, а не в последние минуты за новогодним столом, наводим себе красоту еще до завтрака и в красиво украшенном (заранее) доме доводим последние штрихи по подготовке, а главное поздравляем и принимаем поздравления по телефону.

Для хорошего самочувствия и настроения люблю прогуляться днем в парке. Потом отдых пару часов. И наконец навожу на себя полный марафет и начинаю готовиться к ночи, сервирую стол. Раньше было все наоборот, весь день готовила, потом полностью накрывала стол и наконец в последние минуты наспех приводила себя в порядок. На себя женщине все время не хватает времени, а в результате весь твой праздник только в эти минуты, когда уже села за стол и никаких сил для праздника нет. Вообщем, от нас самих зависит какой сценарий нового года получится в этот раз.))

Барышни, а как у вас проходит подготовка и праздник?

Софья Николаевна, приветствуем Вас!

Говорят, для того, чтобы похудеть есть 2 правила:

1. Меньше жрать (лексикон Майи Плисецкой)))

2. Больше двигаться.

По своему опыту могу сказать, что нельзя исключить ни одно, ни другое, иначе не сработает. И не помогут ни орсотен, ни жиросжигатели, ни тайные тибетские знания.

Ну а в дополнение к этим 2 правилам можно добавить что угодно, те же бады, например, и все получится.

Я занимаюсь йогой, ну не ем вредное уже давно, а толку... поэтому орсотен решила добавить. Таким вот образом пошел вес наконец-то вниз. А то никак и ничего с места не двигалось.