Что такое правильное питание?

Принципы правильного питания одни, а что кому подходит, выбирает каждый в отдельности, в зависимости от региона проживания, денежных возможностей, работы, образа жизни

Какие? Везде пишут каши, нежиный белок🤢 овощи. Кто-то говорит, супы можно, кто-то нельзя. Сейчас стали пропагандировать жир+белок+овощи и минимум углеводов. Мне от такого питания плохо. Это значит, что оно не правильное? Прям тошнота от него

У вас логика типа "Почему принципы лечения перелома в медицине для всех одинаковые? Ведь все люди разные".
Люди как бы отличаются, но абсолютно фундаментальные вещи, такие как общий метаболизм, работа кровеносной системы, пищеварительной, нервной и всех остальных работают по одинаковым схемам.

Читайте рекомендации ВОЗ и диетологов разных стран.
Погуглите "пирамида питания", там будут схемы что сколько чего есть.
Не диеты и не всяких доморощенных икспердов, а именно рекомендации от мира доказательной медицины.

Хорошо, я ж не спорю. Просто интересно. Что такое правильное питание тогда, которое подойдёт всем без исключения?

Спасибо!

Смотря почему вам плохо, может у вас инсулин резистентность, может аллергия, может проблемы с кишечником, в почках песок

Так не бывает))

От преобладания жирной и белковой пищи тяжесть и тошнота. Пыталась несколько дней так питаться, вес уходит, тк постоянно подташнивало и ощущение пресыщения, есть не хочется. Но общее состояние оч мутное. Думаю, от правильного питания наоборот должно становиться лучше

Так ешьте свежую зелень

Зелень, огурцы ем каждый день

Принципы правильного питания подходят абсолютно всем людям)
Потому что физиология у нас с вами одинаковая)
И вашему организму, и моему нужны: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины)

Все это давным давно изучено и исследовано!
Принципы одинаковы абсолютно для всех людей.

Высчитываете свою норму калорий по формуле Харриса Беннедикта.

Потом высчитываете пропорции БЖУ:

Белки - 0,8-1,2 гр на каждый вес тела
Полезные жиры - 1-1,5 гр на каждый вес тела
Все остальное сложные углеводы.
Вода - 30 мл на каждый кг тела
+ Хотя бы 500 гр овощей, лучше зеленых
+ Зелень
Фруктов немного, и лучше выбирать те, у которых гликемический индекс низкий.

Надеюсь, что всякое *** типа чиспов, полуфабрикатов, алкоголя, соусов, сахара, булок, сластей И Т Д вам не надо говорить, что есть нельзя?

Это если что для поддержания текущего веса.
Для человека, который не особо спортом занимается.

Если вам надо похудеть, там надо дефицит создавать.

Спасибо за подробный ответ!)

А полезные жиры какие? Мне тут эндокринолог сказала, что полезны животные жиры: сало, субпродукты итп. Что они полезнее растительных и их надо много есть. И что правильный холестерин полезнее для сосудов, чем низкий уровень холестерина

У вас зелень должна быть 70% от всего меню. 30% жиры и белок.
Огурцы, это хорошо, но зачем каждый день? Надо разнообразить овощи, должно быть много клетчатки, она для пищеварения, для кишечника хороша

Она права, холестерин, это предгормон, из него уже встраиваются гормоны. Сало и субпродукты это полезно и масло сливочное. А так же орехи, масло оливковое, авокадо. Еще очень важен витамин Д и С

Растительные масла, орехи, авокадо, еще в жирных сортах рыб содержатся полезные жиры

Из овощей люблю огурцы больше всего. Помидоры в сезон ем, сейчас невкусные, кислые очень. Зелень почти каждый день ем

Витамин д и с из пищи получать или покупать как добавку?

Овощи и фрукты + протеин хорошего качества + углеводы в зависимости от вашей физической активности. Те, которые минимально поднимают сахар в крови лучше. Минимизировать количество сахара. Снизить насыщенные жиры, предпочитать ненасыщенные. Вам правильно написали про рекомендации ВОЗ

Это зависит от того какой у вас уровень этих витаминов, D у большинства понижен, но дозу лучше, чтобы определял врач. Слишком много витамина С будет просто выводиться из организма с водой

Д добавку, С можно из пищи, свежие овощи, фрукты

Витамин д вообще не опасен, у всех огромный его недостаток

Прошлой весной Вит Д был 11, за несколько месяцев подняла почти до 40. Сейчас не знаю. Но, учитывая, что дома сидим, наверное, снова низкий

Надо 50

Я не врач, чтобы дозы комментировать, можете посмотреть общие рекомендации. Если давно не принимали, то точно не повредит

В квашеной капусте много витамина С

В понятие "правильно питания" собраны базовые принципы здорового питания - отказ от сладкого и др. Но даже следуя им многие делают ошибки и упускают из вида важные моменты. Находясь под впечатлением , что питаешься правильно можно вредить своему организму не учитывая особенности своего организма

Калерия Сергеевна Ладодо выкормила целую здоровую нацию, а в исходных данных у неё были блокадные дети, проросшая морковка с овощебазы и синяя советская курица.
Читайте классика.

Спасибо! Интересно. А для взрослых что посоветуете?

про это вы можете почитать