Вы не едите углеводы вечером вообще?

главное в питании - баланс, ограничения всегда приводят к срывам. я придерживаюсь интуитивного питания, не ограничиваю себя жестко ни в чем, просто дважды подумаю перед тем, как съесть что-то. ем то, что хочу и так, чтобы наесться. 170/52 примерно

Это бред. Не имеет значение когда их есть. Если у вас общая калорийность не выходит за рамки вы не потолстеете. Хоть торт на ночь ешьте, это значение не имеет.

Без разницы когда есть, важен факт дефицита калорий на период времени.

Чем больше следишь - тем хуже дела. Я лично пришла к тому, что организм сам знает, что ему надо и когда. Во время диет и прочих "слежений за фигурой" были постоянные срывы, зажоры, стабильно лишние 10 кг. Когда бросила всю эту байду - все нормализовалось, ттт.

Одно табу - не переедаю никогда, как бы ни было вкусно и т.д., никогда не доедаю если наелась, не позволяю манипулировать собой на тему еды/алко (ну типа родня или друзья если давят - всегда категоричное "нет", пусть обижаются, я не обязана жертвовать своим самочувствием чтобы кому-то угодить). Плюс много двигаюсь, я сама по себе активная, без дела не сижу, плюс нуждаюсь хотя бы км 5-6 быстро пройти под музыку по возможности ежедневно, для меня это как психотерапия. По итогу это тоже оказалось действеннее всех этих залов и фитнесов, на которые вечно не судьба было собраться.

Не стоит недооценивать малые дела: ту по не обжираться и ту по побольше двигаться, гулять, заниматься бытом - намного лучше, чем стремиться к совершенному совершенству и в итоге мучиться и срываться. А главное - так стабильнее, потому что тело и разум все равно противятся насилию, все равно в жизни будет рано или поздно момент слабости, огорчения, нервов и ты в итоге обожрешься или забьешь на спорт. А когда еда не враг и нет никакого навязанного неестественного и неприятного спорта, наоборот, и еда, и движение в помощь - то и отношение к ним как к помощи, даже в трудную минуту.

Автор написала, что она скинни фэт это значит, что ей надо мышечную массу набирать, что означает тренировки и профицит каллорий порядка 15-20%.

С профицитом ккал и жир набирается. Надо кушать много белка с дефицитом жира и углей, не спешить с результатами и ходить попёрдывать каждый день хотябы по 3км.

Помимо тренировок

вам может в целом нужно подобрать соотношение продуктов, которые вы употребляете, количества? то что вы перечисляете еда от которой вполне можно быть худой

я по-разному ем вечером если устала и голодная; если аппетита нет не ем

Или ничего не делать)

Худоба девчатам не оч..

Что с тобой? Что ты несешь?

Не зря тебя называют ненормальной на этом форуме

А без этого вы мышцы не наберете. Организм так устроен, что сжигает в первую очередь мышцы, а чтобы из нарастить нужен определенный профицит.

Тут ещё момент генетический имеет важную роль. Даже с профицитом не всем легко даётся набор мышц.

Если не спешить можно одновременно теряя жир наращивать мышцы, я даже на своем простом примере убедился, что это работает. Так я даже в зал не хожу и не рвусь, делая простые упражнения дома.

ты кому пишешь🦌🦌🦌?

Единственное, что это не для тех, кто ищет быстрый результат. Мне важно было не это, когда я начал.

Вообще советовать женщин не есть жиры - это от полного не понимания как женский организм устроен. Женщине посто необходимы жиры для здорового гормонально фона, поэтому - орехи, авокадо, оливковое масло и другие полезные жиры обязательно должны присутствовать в рационе ежедневно. Углеводы нужны для энергии, без них тренироваться не возможно.

Я говорил про дефицит, это другое подразумевает. Жиры и угли необходимы не только женщинам, но и мужчинам))

А зачем писать в этой теме про дефицит, если автору нужно не похудеть, а сделать красивой фигуру, что баз мышц не возможно будет так как она уже скинни фэт?

Я загуглил скинни фет, написано про лишний вес было. Профицит это тоже лишний вес. В любом случае нельзя на слово верить, только принимать к сведению.

В почет автор воет ни слова про то, что у нее лишний вес. Речь идет о качестве фигуры (соотношения мышечной массы и жировой прослойки) , а не о сбросе лишних кг

Я ж говорю, я загуглил слово "скиннифет" из описания сделал выводы про лишний вес. Не суть. Хватит повторяться.
Мой посыл в том что и без профицита на длинный период мышечная тоже растет. Но это не значит, что и автор так сможет.
Фокус на процесс, а не результат.

Термин "скинни фэт" (от англ. *skinny fat*) обозначает тип телосложения, при котором человек кажется худым или стройным внешне, но при этом имеет высокий процент жира в организме и недостаток мышечной массы. Это состояние также называют «тощим с ожирением» (*normal weight obesity* на английском).

Основные признаки "скинни фэт":

* Нормальный или даже низкий вес и индекс массы тела (ИМТ).
* Мало мышечной массы.
* Высокий процент жира, особенно в области живота.
* Вялость, слабость, недостаток физической выносливости.
* Иногда дряблая кожа, особенно на руках, животе и ягодицах.

# Почему это важно:

Даже при нормальном весе, **высокий процент жира в организме** может повышать риск:

* сердечно-сосудистых заболеваний;
* диабета 2 типа;
* гормональных сбоев;
* нарушения обмена веществ.

# Причины:

* Малоподвижный образ жизни.
* Неправильное питание (много сахара, быстрых углеводов, дефицит белка).
* Генетика.
* Отсутствие силовых тренировок.

#Что делать:

* Добавить **силовые тренировки** (а не только кардио).
* Увеличить потребление **белка**.
* Сократить **сахар** и рафинированные углеводы.
* Следить не только за весом, но и за **составом тела** (жир/мышцы). Для этого можно использовать биоимпедансные весы или пройти анализ состава тела в спортклубе.

По сути это дополняет то что я имел ввиду про дефицит, просто я очень кратко сказал, без развернутого ответа, но это и не надо. Это та сфера в которой надо самому без иллюзий заниматься поиском ответов на вопросы.

Гость, при дефиците калорий с нее состоянием тела сейчас она мышцы не нарастит, учите матчасть! Ей нужны силовые, сбалансированное питание с белком но 2г на кг веса и небольшой хотя бы профицит. Иначе она так и останется дряблой и рыхлой.

Опять выходим на новый круг))
Матчасть это хорошо, но я исходя из опыта вам говорю. Мышцы можно наращивать на дефиците калорий)
Но я говорил, что это ещё касается генетики.

Ваш опыт в лангуст соусе вообще не релевантен- 1) вы мужчина 2) вы не скинни фэт

С вами всё ясно, учите дальше матчасть))

Я жутко извиняюсь , не знаю как получился «лангуст в соусе», я писала «в данном контексте» на ходу

Да, я не понял прикола))
В любом случае, я давал пояснения по поводу личного опыта и индивидуальной генетики, я никого в заблуждение не вводил😉

У меня получается дефицит калорий выдерживать только с уколами Энлигрии, они снижают аппетит, есть особо не хочется, поэтому любой диетой наедаюсь

Я предпочитаю есть все в рамках нормы калорий и сбалансированного питания)) тирзетта отлично регулирует аппетит и помогает худеть)

Вообще приучила себя не есть после пяти. И не хочется. Но сейчас сижу на кухне и жру печенье с маслом сливочным . Ибо маюсь от безделья и не могу заснуть.

Тоже ем углеводы вечером, но я еще голд лайн плюс принимаю, он хорошо метаболизм разгоняет, так что лишние кг постепенно уходят.

Белок надо, а не голодать на салате с моцареллой. Скиннифэт это мало мышц и недоедание белка

Нет, не ем углеводы на ночь, только что то белковое могу себе позволить, да мне и не хочется потому что я семавик колю для похудения. Лишний вес хорошо уходит, я довольна

Сестра от него в больницу попала с желудочным кровотечением, пища перевариваться вообще перестала(

Да не важно на время, главное дефицит на длительное время, хоть ночью ешь, один фиг.

Кошмар