Выход из дефицита калорий
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Я похудела на 27 кг.155 885 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 711 ответов
- Эффективные диеты2 077 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
29 ответов
Последний —
Перейти
Это что за такое понижение? Ладно 1500, но у вас капец, из чего там выходить, вы до этого килограммами ели?
Гость
А сколько вы тратите калорий в сутки и как считаете ?
ИМТ какой сейчас ?
Какие физнагрузки были и какие сейчас ?
ИМТ какой сейчас ?
Какие физнагрузки были и какие сейчас ?
Гость
Добавляйте 100-150ккал в неделю-две углеводами - гречка, овсянка, орехи, авокадо, оливковое масло и т.д. Белков 1.8-2.2г на кг, жиры не опускайте ниже 1г на кг, а то превратитесь в злого качка. Желательно добавить больше силовых тренировок. Норма для женщин около 2200ккальили чуть больше, но у каждой индивидуально, так что только регулировать калории и контролировать вес.
Ошибка таких женщин в том, что надо не объем калорий ограничивать, а их траты. При таком похудении, в первую очередь, страдает грудь. Просто рассасывается. И теперь надо делать мамопоастику. Стоило ли этого того?
Гость
Добавляйте 100-150ккал в неделю-две углеводами - гречка, овсянка, орехи, авокадо, оливковое масло и т.д. Белков 1.8-2.2г на кг, жиры не опускайте ниже 1г на кг, а то превратитесь в злого качка. Желательно добавить больше силовых тренировок. Норма для женщин около 2200ккальили чуть больше, но у каждой индивидуально, так что только регулировать калории и контролировать вес.
Спасибо! Пробую как раз поднимать калораж засчёт белков. Сейчас у меня 2 силовые в неделю. Надеюсь перестану терять наконец)
Гость
Спасибо! Пробую как раз поднимать калораж засчёт белков. Сейчас у меня 2 силовые в неделю. Надеюсь перестану терять наконец)
Силовых достаточно 1 раз в неделю.
Йога не нужна для физических и биологических процессов организма.
Советую ходьбу чередовать с бегом. 7мин ходьбы+3мин. бега. Пульсометр хорошо бы иметь. Можно велосипед практивовать.
Питаться нужно через час после тренировки. Голодать не нужно.
Нужно учить организм жиросжиганию, а оно запускается на пульсе 135-150 уд.в мин. Велосипед ценность и пульсометр.
Йога не нужна для физических и биологических процессов организма.
Советую ходьбу чередовать с бегом. 7мин ходьбы+3мин. бега. Пульсометр хорошо бы иметь. Можно велосипед практивовать.
Питаться нужно через час после тренировки. Голодать не нужно.
Нужно учить организм жиросжиганию, а оно запускается на пульсе 135-150 уд.в мин. Велосипед ценность и пульсометр.
Гость
Вы не так много занимаетесь, что при таком расходе такой приход, удивительно, что вы похудели. Какой у вас рост и вес до и после?
Рост 167. С 64 похудела до 55 за период апрель-сентябрь 2025. Для меня 1700-1800 - активное похудение, как видите) +образ жизни и правда активный, не знаю, почему для вас это так больно.
Рост 167. С 64 похудела до 55 за период апрель-сентябрь 2025. Для меня 1700-1800 - активное похудение, как видите) +образ жизни и правда активный, не знаю, почему для вас это так больно.
Я на 10 см выше и мой вес 57 - 60, бывает и 55. Не так уж вы и похудели получается. Я никогда не худела, 3 меня наверно высокий метаболизм, но не зря меня смутил врш калораж, что вы называете это дефицитом.
А просто перестать считать калории не?? Взяли и поели от души, отпустили ситуацию. Я вот еще худею, калораж на день и тирзетта, когда достигну веса, сначала уберу тирзетту, потом плавно подниму калораж, но не сильно, ибо сохранять достигнутый результат планирую.
Гость
Сходите к врачу вам дадут рекомендации, могут и велгию прописать.
Так а кто вам схему то такую придумал? У него надо и уточнить, что дальше ) А подсказать могу, что важен д3 для обмена веществ. Мне эндокринолог рассказал и фортедетрим назначил. С ним мне стало проще питание контролировать. Да и силы он дает. Тренироваться проще. И осень уже - самое время витамины принимать.
Соня
А просто перестать считать калории не?? Взяли и поели от души, отпустили ситуацию. Я вот еще худею, калораж на день и тирзетта, когда достигну веса, сначала уберу тирзетту, потом плавно подниму калораж, но не сильно, ибо сохранять достигнутый результат планирую.
Я тоже держу дефицит на тирзетте, потом буду пересчитывать калории на поддержание и спорт введу
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 980 -
Яковенко ДанилПсихолог11 ответов
-
Светлана ТатьяненкоПсихолог17 ответов
-
Золотых Вера ВладимировнаПсихолог199 ответов
-
Абрамов СергейПсихолог314 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог111 ответов
-
Кулик Елена БорисовнаСемейный психолог10 ответов
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
Лиза
Я бы просто расслабилась и перестала считать калории, но в моем случаи пока до этого далеко…и считаю, и семавик колю, и в зал хожу, уже скинула 15 кг, впереди ещё минимум 20, уверенна, что справлюсь.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 400 тем
Новые темы за неделю: 331 тема
- Похудение6 ответов
- Перестала завтракать и обедать, после ужина сильная тяжесть12 ответов
- Как спорт поменял вашу жизнь?9 ответов
- Упражнения на талию2 ответа
- Пилатес полезен ли?6 ответов
- Яхочуперестатьжрать25 ответов
- Как похудеть?18 ответов
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Как скрыть голодание?5 ответов
- За какое время можно скинуть 20кг с необвисшим тургором кожи?10 ответов
Популярные темы за неделю: 100 тем
- Как вернуть прежний комфортный вес?34 ответа
- Вопрос к женщинам, кто дружит со спортом28 ответов
- Яхочуперестатьжрать25 ответов
- Не обедаю на работе23 ответа
- Как вернуть аппетит?21 ответ
- Как похудеть в груди , возможно ли это?19 ответов
- Как похудеть?18 ответов
- Как набрать вес?14 ответов
- Перестала завтракать и обедать, после ужина сильная тяжесть12 ответов
- Есть тут те, кто добился тренировками прям красивой спортивной фигуры?11 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Почти полгода назад начала худеть на дефиците калорий. На сегодняшний день пришла к прежней форме, потеряла во всех обхватах по 10 см и вот пришла к закономерному вопросу: а как теперь из этого дефицита выходить? 🤨
Начинала худеть на 1700 кк, потом повышала до 1750-1800-1850 и вес все равно уходил. Уже вся грудь пропала! И худеть не хочется, а все равно не могу "слезть" с калорийности в 1850 кк.
Подскажите как вы выходили из дефицита, какое сохраняли БЖУ, какие в целом советы можете дать? Заранее спасибо!