Выход из дефицита калорий
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 192 ответа
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Диета 5 ложек8 014 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Эффективные диеты2 079 ответов
29 ответов
Последний —
Перейти
Это что за такое понижение? Ладно 1500, но у вас капец, из чего там выходить, вы до этого килограммами ели?
Гость
А сколько вы тратите калорий в сутки и как считаете ?
ИМТ какой сейчас ?
Какие физнагрузки были и какие сейчас ?
ИМТ какой сейчас ?
Какие физнагрузки были и какие сейчас ?
Гость
Добавляйте 100-150ккал в неделю-две углеводами - гречка, овсянка, орехи, авокадо, оливковое масло и т.д. Белков 1.8-2.2г на кг, жиры не опускайте ниже 1г на кг, а то превратитесь в злого качка. Желательно добавить больше силовых тренировок. Норма для женщин около 2200ккальили чуть больше, но у каждой индивидуально, так что только регулировать калории и контролировать вес.
Ошибка таких женщин в том, что надо не объем калорий ограничивать, а их траты. При таком похудении, в первую очередь, страдает грудь. Просто рассасывается. И теперь надо делать мамопоастику. Стоило ли этого того?
Гость
Добавляйте 100-150ккал в неделю-две углеводами - гречка, овсянка, орехи, авокадо, оливковое масло и т.д. Белков 1.8-2.2г на кг, жиры не опускайте ниже 1г на кг, а то превратитесь в злого качка. Желательно добавить больше силовых тренировок. Норма для женщин около 2200ккальили чуть больше, но у каждой индивидуально, так что только регулировать калории и контролировать вес.
Спасибо! Пробую как раз поднимать калораж засчёт белков. Сейчас у меня 2 силовые в неделю. Надеюсь перестану терять наконец)
Гость
Спасибо! Пробую как раз поднимать калораж засчёт белков. Сейчас у меня 2 силовые в неделю. Надеюсь перестану терять наконец)
Силовых достаточно 1 раз в неделю.
Йога не нужна для физических и биологических процессов организма.
Советую ходьбу чередовать с бегом. 7мин ходьбы+3мин. бега. Пульсометр хорошо бы иметь. Можно велосипед практивовать.
Питаться нужно через час после тренировки. Голодать не нужно.
Нужно учить организм жиросжиганию, а оно запускается на пульсе 135-150 уд.в мин. Велосипед ценность и пульсометр.
Йога не нужна для физических и биологических процессов организма.
Советую ходьбу чередовать с бегом. 7мин ходьбы+3мин. бега. Пульсометр хорошо бы иметь. Можно велосипед практивовать.
Питаться нужно через час после тренировки. Голодать не нужно.
Нужно учить организм жиросжиганию, а оно запускается на пульсе 135-150 уд.в мин. Велосипед ценность и пульсометр.
Гость
Вы не так много занимаетесь, что при таком расходе такой приход, удивительно, что вы похудели. Какой у вас рост и вес до и после?
Рост 167. С 64 похудела до 55 за период апрель-сентябрь 2025. Для меня 1700-1800 - активное похудение, как видите) +образ жизни и правда активный, не знаю, почему для вас это так больно.
Рост 167. С 64 похудела до 55 за период апрель-сентябрь 2025. Для меня 1700-1800 - активное похудение, как видите) +образ жизни и правда активный, не знаю, почему для вас это так больно.
Я на 10 см выше и мой вес 57 - 60, бывает и 55. Не так уж вы и похудели получается. Я никогда не худела, 3 меня наверно высокий метаболизм, но не зря меня смутил врш калораж, что вы называете это дефицитом.
А просто перестать считать калории не?? Взяли и поели от души, отпустили ситуацию. Я вот еще худею, калораж на день и тирзетта, когда достигну веса, сначала уберу тирзетту, потом плавно подниму калораж, но не сильно, ибо сохранять достигнутый результат планирую.
Гость
Сходите к врачу вам дадут рекомендации, могут и велгию прописать.
Так а кто вам схему то такую придумал? У него надо и уточнить, что дальше ) А подсказать могу, что важен д3 для обмена веществ. Мне эндокринолог рассказал и фортедетрим назначил. С ним мне стало проще питание контролировать. Да и силы он дает. Тренироваться проще. И осень уже - самое время витамины принимать.
Соня
А просто перестать считать калории не?? Взяли и поели от души, отпустили ситуацию. Я вот еще худею, калораж на день и тирзетта, когда достигну веса, сначала уберу тирзетту, потом плавно подниму калораж, но не сильно, ибо сохранять достигнутый результат планирую.
Я тоже держу дефицит на тирзетте, потом буду пересчитывать калории на поддержание и спорт введу
Эксперты Woman.ru
-
Анастасия ТолковановаПсихолог, специалист по...258 ответов -
Елизавета ПолетПсихолог5 383
-
Сергей ЗабиякоСемейный психолог136 ответов
-
Леонова ОльгаПсихолог10 ответов
-
Елена КапитоноваКлинический психолог16 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог144 ответа
-
Алексей СемкоПерсональный тренер,...111 ответов
-
Михаил ПанПсихолог275 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог34 ответа
-
Ольга РебертПсихология человеческих...13 ответов
Лиза
Я бы просто расслабилась и перестала считать калории, но в моем случаи пока до этого далеко…и считаю, и семавик колю, и в зал хожу, уже скинула 15 кг, впереди ещё минимум 20, уверенна, что справлюсь.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 213 654 темы
Новые темы за сутки: 31 тема
- Галпередол мешает ли худеть?1 ответ
- Едите ли вы пиццу и как часто15 ответов
- Толстая ли я?13 ответов
- После отказа от кофе, повысился аппетит3 ответа
- худенькие, в чем ваш секрет?14 ответов
- Мясо с майонезом11 ответов
- Худые девушки что-то едят?17 ответов
- Похудеть с 120 кг52 ответа
- Вот это меня накрыло!10 ответов
- Вправьте мне мозги, пожалуйста!10 ответов
Популярные темы за сутки: 11 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- Худые девушки что-то едят?17 ответов
- Едите ли вы пиццу и как часто15 ответов
- худенькие, в чем ваш секрет?14 ответов
- Толстая ли я?13 ответов
- Мясо с майонезом11 ответов
- После отказа от кофе, повысился аппетит3 ответа
- Галпередол мешает ли худеть?1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема
Почти полгода назад начала худеть на дефиците калорий. На сегодняшний день пришла к прежней форме, потеряла во всех обхватах по 10 см и вот пришла к закономерному вопросу: а как теперь из этого дефицита выходить? 🤨
Начинала худеть на 1700 кк, потом повышала до 1750-1800-1850 и вес все равно уходил. Уже вся грудь пропала! И худеть не хочется, а все равно не могу "слезть" с калорийности в 1850 кк.
Подскажите как вы выходили из дефицита, какое сохраняли БЖУ, какие в целом советы можете дать? Заранее спасибо!