Пошла на фитнес - вес и объемы увеличились! Хелп!
Пошла в зал, чтобы бороться с весом. В итоге, за два месяца +7 кг! Занимаюсь три раза в неделю силовыми, 2 кардио (либо в зале, либо интенсивная ходьба на улице). Что делать? Я не за таким резултьтатом шла в зал(. Мне нужен сброс веса, а не прирост. Что я делаю не так?
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Снижение веса после 55 лет2 958 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 882 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 228 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 904 ответа
- Диета 5 ложек8 009 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 704 ответа
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Эффективные диеты2 070 ответов
148 ответов
Последний —
Перейти
Недостаток белка у детей – это преступление! Сказывается на осанке (сутулость, сколиоз), иммунитете (все гормоны, ферменты, антитела - белки), росте и развитии, в том числе половом. Современные дети не переносят обычных нагрузок на уроках физкультуры.
И ещё... Для модниц, для красавиц. Коллаген и эластин кожи - это белки, да ещё и серосодержащие. А кожа не является жизненно важным органом, поэтому у нас она на остаточном принципе. Мозгу дали белок, печени дали, сердцу дали... А коже не досталось.. Год, два, три...Не говорю уже, что под кожей мышцы, состоящие из белка и кости, их которых не только кальций вымывается, но и вода уходит и белок... Так что... мазать кремы или кушать по человечески. Вот в чём вопрос!
Какой белок есть?
Тот, в котором есть как заменимые, так и незаменимые аминокислоты. Незаменимые – это те, которые в организме не вырабатываются, должны быть получены с пищей. Если не поступают с пищей – не выстраиваются определённые группы белков – не идут определённые реакции, не достраиваются определённые структуры. И органам становится очень грустно… Это если бы Вам выключили Интернет…
Самый ценный – содержит все незаменимые аминокислоты – (по убывающей)
Сывороточный белок
белок яйца
коровье молоко
соевое молоко
соевые сыры
творожные сыры (адыгейский, сулугуни)
рыба
мясо
И ещё... Для модниц, для красавиц. Коллаген и эластин кожи - это белки, да ещё и серосодержащие. А кожа не является жизненно важным органом, поэтому у нас она на остаточном принципе. Мозгу дали белок, печени дали, сердцу дали... А коже не досталось.. Год, два, три...Не говорю уже, что под кожей мышцы, состоящие из белка и кости, их которых не только кальций вымывается, но и вода уходит и белок... Так что... мазать кремы или кушать по человечески. Вот в чём вопрос!
Какой белок есть?
Тот, в котором есть как заменимые, так и незаменимые аминокислоты. Незаменимые – это те, которые в организме не вырабатываются, должны быть получены с пищей. Если не поступают с пищей – не выстраиваются определённые группы белков – не идут определённые реакции, не достраиваются определённые структуры. И органам становится очень грустно… Это если бы Вам выключили Интернет…
Самый ценный – содержит все незаменимые аминокислоты – (по убывающей)
Сывороточный белок
белок яйца
коровье молоко
соевое молоко
соевые сыры
творожные сыры (адыгейский, сулугуни)
рыба
мясо
Сколько белка есть?
Если Вы барышня – 1 грамм на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы барышня-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина - спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка. А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг, значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.
Как рассчитать, сколько это в привычной для Вас пище – в следующей серии.
Отвечаю сразу на часто задаваемый вопрос. Как вести расчёт, если один приём пищи у меня Нутрибёрн (белковый коктейль)?
Если Вы едите Нутрибёрн, 50% добавлять не надо. В нём белок, готовый к усвоению – сывороточный белок, полученный методом холодной дистилляции, то есть без нагревания - 2 мерных ложки – 23 гр белка. Значит Вам осталось дать себе 60гр -23гр = 37 гр белка из обычной пищи. А это с поправкой на усвоение 37 гр + 50% = 55, 5 гр. Пример рассчитан на мою массу тела!!!
Как распределять белок в течение дня?
Первый план. Допустим, в течение дня Ваша расчетная норма 100 гр белка.
Завтрак – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Обед – 45% - 45 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Ужин – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Если Вы барышня – 1 грамм на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы барышня-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина - спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка. А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг, значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.
Как рассчитать, сколько это в привычной для Вас пище – в следующей серии.
Отвечаю сразу на часто задаваемый вопрос. Как вести расчёт, если один приём пищи у меня Нутрибёрн (белковый коктейль)?
Если Вы едите Нутрибёрн, 50% добавлять не надо. В нём белок, готовый к усвоению – сывороточный белок, полученный методом холодной дистилляции, то есть без нагревания - 2 мерных ложки – 23 гр белка. Значит Вам осталось дать себе 60гр -23гр = 37 гр белка из обычной пищи. А это с поправкой на усвоение 37 гр + 50% = 55, 5 гр. Пример рассчитан на мою массу тела!!!
Как распределять белок в течение дня?
Первый план. Допустим, в течение дня Ваша расчетная норма 100 гр белка.
Завтрак – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Обед – 45% - 45 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Ужин – 20% - 20 гр
Перекус – 5% - 5 гр
Задача перекусов – не допустить чувство голода, чтоб организм случайно, незаметно для себя не съел вот ту самую буханку хлеба, с которой я начала разговор. Или не втоптал плитку шоколада…. Не умял бы пироженку-другую… Кроме того – чувство голода – это, извините – ХАНА поджелудочной.
Второй план.
5 равных приёмов пищи.
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
Какие это порции Ваших любимых продуктов – в следующей серии))
И ещё - хочу раскрыть Вам закон физики – калорийности. Почему многие снижают калораж, но не худеют.
И закон химии – закон питательной ценности. Почему происходят срывы, повторные наборы массы, причем с каждой следующей ограничительной диетой всё сложнее и сложнее получить результат. Об этом в следующей статье.
Второй план.
5 равных приёмов пищи.
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
20% - 20 гр
Какие это порции Ваших любимых продуктов – в следующей серии))
И ещё - хочу раскрыть Вам закон физики – калорийности. Почему многие снижают калораж, но не худеют.
И закон химии – закон питательной ценности. Почему происходят срывы, повторные наборы массы, причем с каждой следующей ограничительной диетой всё сложнее и сложнее получить результат. Об этом в следующей статье.
Nika
Девчонки, может кто нибудь сталкивался.. Я уже пять месяцев занимаюсь фитнессом , начала заниматься после того , как у меня обнаружили диабет 1 типа. Последний месяц прибавила 5 кг, это нормально? Как мне похудеть? Диету я придерживаюсь.. Была 58 , сейчас 64
Ирина
Гость
Сообщение было удалено
Ирина
Здрастье😉 Вы в Киеве живёте?! В какой фитнес Вы ходите? Плиз
Ирина
Здрастье😉 Вы в Киеве живёте?! В какой фитнес Вы ходите? Плиз
Светлана
Ариша8
Сообщение было удалено
что за бред! Если тренировка в 17 , то в 13 я должна последний раз в день покушать!!!! А весь вечер хлебать воду? А как же правильное питание!? Питаться нужно 5 раз в день, а как вы предлагаете недолго и загнуться
Светус
Я вот тоже пошла с 48 до 54 набрала бред какой то подкачаться решила блин
Тренер
Светус
Сообщение было удалено
За какой период? Где выросли объёмы?
Гость
Боже,дай им по роже-до чего тут дурацкие советы и домыслы есть. От силовых и кардио вы никогда не наберете,вы наберете вес в том случае,если попросту трените и не контролируете свое питание.Причем набирать будете больше жира,а не мяса и мышц. Вы хоть с одним грамотным тренером общались по вопросам питания? Вам говорили про важность белковой пищи,протеина? Про вред шоколадок на сон грядущий? Многие просто думают что питаться могут как хотят,если усиленно тренируются-типа все сожжется на тренировках. А на деле ничего не сожжется,просто жиреть начнете.
Гость
Яна
Сообщение было удалено
вот у меня тоже самое , раньше была худенькая пошла заниматься в зал вся округлилась стала громадная, хотя с тяжелой нагрузкой не работала питаюсь одними овощами ,рыбой и куриной грудкой от занятий в зале живот стал вообще как шарик круглый .
Надежда
Я не сразу стала худеть, хоть и жидкость пошла из организма активнее. Тренер расписал мне рацион, сколько калорий, сколько воды я должна в сутки выпивать. general-food.ru через них заказываю сбалансированное питание, высчитываю через их калькулятор, уровень еды хорошего московского ресторана.
Карина
Я 6 месяцев ходила в тренажерный зал, а потом навалилась работа и времени вообще нет, даже по выходным приходиться выходить, а я сейчас не сижу на диетах, правда не всегда получает обедать и я не завтракаю. Но вес исчезает сам потихоньку, Вообщем 6 месяцев тренировки+бросила тренировку уже как 1,5 месяца и с 68 кг до 57 похудела. На диетах особо не сидела и не сижу. что это может быть, но бываю дома подкачиваю пресс.
Оля
У меня каждую неделю кросфит + 2 раза в неделю хожу на плавание. Питаться правильно очень важно, особенно когда живешь в Москве, с его бешенным ритмом, поэтому заказываю питание в General food, у них выбираю обеды, ужины, завтраки с учетом необходимых мне калорий, питание по КБЖУ.
Гость
Автор
Сообщение было удалено
Гость
Вы представляете!У меня такая
Же с весом ерунда!Была 49,пошла в зал,чтобы подтянуть кожу!Ичто в результате!???52 кг и такие ляхи!О которых мечтает любой культурист качок.Это ужасно!Мало сказать,что 😱 я в шоке!Язлая как собака!у нас там и питание,дневники вели и с тренировок мокрые уходили,жирухи похудели!А я стала жирной!!!!Как с ляхами теперь бороться??помогите
Же с весом ерунда!Была 49,пошла в зал,чтобы подтянуть кожу!Ичто в результате!???52 кг и такие ляхи!О которых мечтает любой культурист качок.Это ужасно!Мало сказать,что 😱 я в шоке!Язлая как собака!у нас там и питание,дневники вели и с тренировок мокрые уходили,жирухи похудели!А я стала жирной!!!!Как с ляхами теперь бороться??помогите
Гость
Автор
Сообщение было удалено
Мышцы тяжелее жира я например вешу при росте 183см 100 кг а выгляжу как будто вешу 80
Кошкина
Ариша8
Сообщение было удалено
Кошкина
Вы что столько не есть до тренировки? Автор потом ноги не потянет на занятии! Обязательно за два часа до тренировки сложные углеводы и легкую белковую пищу! А спустя пол часа после фрукт , и через час ( если цель похудеть ) белковую пищу и клетчатку ! Во время тренировок пить обязательно!!! И будет вам счастье !
Кошкина
Ариша8
Сообщение было удалено
Кошкина
А какую надо пищу кушать?
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 641 -
Абрамов СергейПсихолог282 ответа
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
Кошкина
Ника
Сообщение было удалено
Гость
Снежинка
Сообщение было удалено
Что за бред, за 4 часа не есть до тренировки и потом тоже не есть, и сдохнуть сразу!)) всем известно что кушать можно за 1-1,5 до тренировки и потом после какую нибудь боковую пищу или коктейль протеиновый!
Арина
Тут у меня несколько вариантов - или Вы набрали именно мышечную массу, или же это просто лишний вес. Если занимаетесь, а питание не контролируете, то все старания напрасны. А по поводу мышц- действительно могли вырасти, не нужно заниматься до потери пульса, что бы накачать себе немного мышц.
Непридуманные истории
Гость
Что бы похудеть силовые тренировки нужно исключить вообще, за исключением после кардио только с собственным весом, и строго по одному подходу, то есть один подход приседаний один подход на пресс.. Силовые нагрузки делают вас больше а не стройнее, исключите милавые только кардио, и результат не заставит. Вас ждать.. Удачи..
В первую очередь - умеренность. На фоне физической активности нельзя изменять рацион питания в первые 2-3 месяца, пока идёт адаптация к физ. активности. Иначе организм переключиться в режим стресса и точно начнёт реагировать накоплением запасов еды в теле.
Как тренировки перестанут у вас вызывать усталость и станут лёгкими и незаметными - можете переходить к крайне умеренному ограничению по калориям. Нет стресса - нет отложений.
Ограничительные диеты перед физ-рой - идиотизм от слабограмотных "физкультурников" с 2-х недельных курсов.
Как тренировки перестанут у вас вызывать усталость и станут лёгкими и незаметными - можете переходить к крайне умеренному ограничению по калориям. Нет стресса - нет отложений.
Ограничительные диеты перед физ-рой - идиотизм от слабограмотных "физкультурников" с 2-х недельных курсов.
Гость
Я силовыми нагрузками занимаюсь три года, с тренером дружу, консультация по любому вопросу регулярная. Тоже вначале не понимала, зачем женщине силовая нагрузка, но он меня убедил, что без этого убрать все проблемные места не получится. Никакая аэробика, аква, пилатес и прочая трата денег тело вам не сформирует, вес сбросите, но силуэт останется дряблым и неспортивным. Силовые тренировки именно на построение тела и направлены, кардио хорошо для сердца, для сброса пары килограмм, за всем остальным в тренажерный зал, к грамотному тренеру, который составит вам программу. И не надо бояться, что станете качком, женский организм так устроен, что чрезмерный набор мышечной массы при всем желании не получится. Будет рельеф, красивое упругое тело без складок и обвислостей не боле того. В первые месяцы никакого прироста мышц у меня не было, вес просто стоял на месте, жировая ткань заменялась мышечной. Но силуэт вытянулся, тело стало более упругим, и внешне казалось, что я похудела. Правда, мне тогда было 24 года, у меня правильное питание, никаких тортиков и прочей вредной еды, поэтому сравнивать в любом случае результаты нельзя, у всех людей организм разный, возраст, тип строения тела, все влияет на показатели.
Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.
В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое "окно" в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были "пышечкой", но они обязательно будут.
Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.
В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое "окно" в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были "пышечкой", но они обязательно будут.
Наачет может ли женщина перекачаться? Может, но не любая. Генетика: если вы сухопарый гиперсиеник (кряжистый тип), то запросто! Я перекачала ноги в юности от велосипеда (ноги всегда были склонны к полноте, но после стал выделяться квадрицепс). Я стеснялась (нулевые с модой на перис хилтонов всяких). А сейчас я бы звезда была с той своей фигурой! Руки всегда у меня были тонюсенькие - а вот после 30 и они увеличились и плечи шире стали (жира у меня там нет, весь ниже талии в основном, и то не так уж много). 59 кг одних мышц по импедансу! Да, я сейчас толстая и рост выше 170, хотя и не гигантский. Но моя норма по росту 39-42 кг мышц, кажется.
Гость
вот и у меня такая проблема!!!!выглядела отлично 53-55 кг при росте 170.начала заниматься фитнесом 3 раза в неделю, чтобя якомы подтянуться,пресс накачать.,при этом придерживалась в еде.завтрак-овсянка на воде,обед салатики из свежих овощей,,супы иногда нежирное мясо,вечером кефир либо яблоко.сладкое тока по выходным в умеренных колич-х и только до 11 часов дня.итог-теперь я вешу 58 кг.какого черта???я так уже не весила тыщу лет!!!тренер говорит в период занятий фитнесом,вес увеличиваетсч,за счет нарастания мышц.после нескольких недель правильных занятий,мышцы вытесняют жир,тело подтягивается.я уже занимаюсь месяц вес тот же 58 кг.я уж вообще перешла тока на овощи и фрукты.может вообще тока на воде сидеть?)в общем, решила эту недельку доходить т.к занятия уже проплачены,и начну бегать 4 раза в неделю в лесу по часу.и качать тока прес дома.очень расстроена.
Организм начинает накапливать жиры , из-за стресса от того что вы не едите как раз! Вес всегда увеличивается с мышцами эстетика тела улучшается. Я как раз очень много ем и ещё и в ночные смены работаю и постоянно ем мучное и сладкое. Все в порядке, но без спорта точно бы разнесло
Гость
Господи, разве такое возможно за два месяца? Я же не до потери пульса выкладывалась на силовых - все в меру. Что же теперь то делать? И как понять, что это "прирост мышц"? Просветите, пожалуйста! Как это убрать? Или не смотреть на весы, а следить за объемами?
Девушка не слушайте что вам вещает человек который говорит о большом росте мышечной массы у дерщин за 2 мпсяца 🤦🏻♀️😆
Это просто ахтунг такое писать, еще и советы человеку давать. 🤪🤦🏻♀️
Первое вам там она насоветовала оставить больше бега и меньше силовых, так вот: бег в первую очередь жжет мышцы, потом выходит вода с микроэлементами, потом топит жир.
Чтобы активно худеть и калории горели как в топке, нужна мышечная масса, от чего она будет если вы бегом все мышцы сжигаете?
Ходите в качалку 3 раза в день, кардио вообще нафиг вам не вперлось, совмещайте умный фитнес с качалкой, рассчитайте БЖУ на свой вес и придерживайтесь питания
плюс увеличивайте NEAT (вне тренировочная активность больше ходьбы, прогулок, ежедневно)
Про набор массы, женщины от природы не способны резко и много набирать, только если она спортсменка и ест много, часто + специальные препараты содержащие тестостерон как правило, вам это не нужно естественно.
Чтобы активно топить жир, вам нужны мышцы. Потому что мышцы потребляют огромное кол-во энергии
Я думаю тут понятно уже что упор не на кардио
Качалка, Умный Фитнес, ходьба и правильный расчет КБЖУ
Успехов вам 🌸
Это просто ахтунг такое писать, еще и советы человеку давать. 🤪🤦🏻♀️
Первое вам там она насоветовала оставить больше бега и меньше силовых, так вот: бег в первую очередь жжет мышцы, потом выходит вода с микроэлементами, потом топит жир.
Чтобы активно худеть и калории горели как в топке, нужна мышечная масса, от чего она будет если вы бегом все мышцы сжигаете?
Ходите в качалку 3 раза в день, кардио вообще нафиг вам не вперлось, совмещайте умный фитнес с качалкой, рассчитайте БЖУ на свой вес и придерживайтесь питания
плюс увеличивайте NEAT (вне тренировочная активность больше ходьбы, прогулок, ежедневно)
Про набор массы, женщины от природы не способны резко и много набирать, только если она спортсменка и ест много, часто + специальные препараты содержащие тестостерон как правило, вам это не нужно естественно.
Чтобы активно топить жир, вам нужны мышцы. Потому что мышцы потребляют огромное кол-во энергии
Я думаю тут понятно уже что упор не на кардио
Качалка, Умный Фитнес, ходьба и правильный расчет КБЖУ
Успехов вам 🌸
Гость
8) Я это написала для автора, чтоб она сбросила вес. Если она будет кушать на ночь после вечерней тренировки, то вес может и увеличиваться. Я, например уже давно вечером вообще не ем. Обедаю часа в 2-3 дня, часов в 5 вечера съедаю фрукт, потом в 19-00 на тренировку до 21-00 (кардио, силовая, бассейн+баня), после тренировки пью воду, но не ем. Но это мой образ жизни, я склонна к полноте и по другому вес в норме держать не получается. Может у других людей и по другому.
Ну и помрешь рано. После 45 лет нет людей с растройством пищ поведения. А знаешь почему? Они все умирают рано
Гость
Это истественной процесс, так как занимаясь у нас появляются мышсы а как известно мышечная масса тяжелее жира, у меня за месяц занятий фитнес ом плюс 6 кг на весах, а вот в объёмах наоборот минус был, а потом постепенно начал уходить и вес на весах
Гость
Всю жизнь спортсменка. По 5 тренировок в неделю бывает минимум по полтора часа. Что вам скажу. Худой я не стала. Была когда-то худой, но ела оч мало и броколли с кобачками. Выгляжу спортивно очень и крепко, в целом нормально. Но худой именно не была и не буду. Такое сложение, сбитое называется. Такие женщины никогда не будут тощие, либо всю жизнь на броколли сидеть. А что толку? Все равно разопрет )) выход один - долбить спорт и считать кбжу. Но тощими все равно не будете ). Любая несклонная к полноте будет выглядеть худее вас. Примите это, зайдите в свой средний вес, который можете поддерживать и в нем и будьте. Маленький вес не удержать вам. И да, мой спорт не силовой, а как раз кардио ))).
Гость
В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы
http://video-uroki.net
- бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))
http://video-uroki.net
- бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))
Автор, на пебе попробовала: очень помонает похудеть танцы ( у меня это пол-экзот), растяжка. За 8 мес. Я избавилась от 9 кг. Занимаясь по 3 часа ( иногда 3, иногда 4 раз в нед.) Плюс диета: 1 день -полезные овощи, постное мясо но не более 200-250гр., день-только питьевой режим: травяные чаи, кефир ... . Плюс при этом похудели оь-мы рук и ног, и талии. А вот после пол-спорта где много силовых-вес увеличился на 2-3 кг и прявились отеки ног и спины ( много силовых ). Это из моей личной практики
Гость
Здравствуйте! Я перечитала все комментарии и всё равно в недоумении. В своей жизни пробовала заниматься многим, но тренажеры меня повергли в шок- +3 кг за 2 недели!!!!?????? это ужас!!!! Когда занималась бегом на стадионе худала на 2-3 кг в течении недели без проблем(30 мин ежедневно), на холодные поры времени сменяла плаваньем- просто поддерживалось в норме. После травм голиностопного сустава бег не могу себе позволить, даже ходьбу на беговой дорожке (5,0). В зале использую велик, растяжку, интенсивную разминку (пот ручьем), орбитрек и вот- к запланированому мероприятию 5 дней....а еще хуже, чем до зала!!! О правильном питании знаю всё, сама его пропагандирую, каллорийность - в 1500 вкладываюсь, после 6 -максимум зеленый чай без сахара, наличие фруктиков, овощей, нежирной рыби и т.д., в шоколаде не могу себе отказать и то- до 11 утра в здоровых дозах. И еще вопрос- кто там говорил о мышцах- мышцы ног вроде как подтянулись, но совершенно не уменьшелись, а скорее наоборот!!!!!!!!!!!!!!!! бока с нагрузками болят жутко, но эффекта не наблюдается, а на спине появилась складка- у меня в жизни её там не было....Я в шоке!!!! Кто что посоветует????????????????
Здравствуйте, Яна! Все аналогично-только при занятиях пол-спортом: увеличились ноги, появились валики на спине и вообще " подзакабанела" я бы сказала. А когда занималась только растяжкой и экзотом ( танцами), с обильным потоотделением-очень похудела: на 9 кг за 8 мес. Видимо, нам не идую силовые-отеки плюс мышцы.
Гость
И у меня такая же проблема!
Занимаюсь фитнесом уже 15 лет. Вес уходил, приходил и опять уходил, а с августа пошла на pole dance,и о,ужас! Добавила 2 кг.+ "выпятился" животик).
Очень нравятся занятия,но такого я никак не ожидала, что делать дальше?
Занимаюсь фитнесом уже 15 лет. Вес уходил, приходил и опять уходил, а с августа пошла на pole dance,и о,ужас! Добавила 2 кг.+ "выпятился" животик).
Очень нравятся занятия,но такого я никак не ожидала, что делать дальше?
Аналогично, автор! Худела от пол-экзота с растяжкой и фрэймом при диете на 9 кг за 8 мес. А когда пошла на пол-спорт прявился живот и отеки с образованием валиков на боках и спине. Вес увеличился на 2 кг, спина выросла в оь-ме.решила исключать пол-дэнс т к. Стала как кабанчик при весе 54 кг
Гость
А у меня после полугода тренировок вес как стоял, так и стоит... Мне 42 года, рост 164, вес 65: поправилась сильно после 40 - был 54, вот и решила спортом заняться. Занимаюсь с тренером 2-3 раза в неделю. Силовые примерно 1 час и беговая дорожка - ходьба со скоростью 6,8 км/час 30-40 минут, по состоянию:). Руки и ноги накачались - дай Бог. Они у меня всегда были в порядке, а сейчас - вообще красота. А вот проблемный "верх" - жирок на талии и животе - никуда не делся. Пресс у меня дохлый после двух родов совершенно. Сейчас стал получше, но только если сравнивать с тем, что было раньше. В целом фигура стала более подтянутой, складок нет ни на спине, ни на боках (если не надевать джинсы на 2 размера меньше:)). В любом случае, ТАК мне нравится больше, чем когда я была 44 размера, а мыщцы - дрябловатые. Но все равно хочу похудеть... Так что, Автор, проблемы у нас общие:). Давайте сообща бороться с ними?:)
Гормоны проверить надо Вам на всякий случай, из-за этого может тоже вес вырости.
Гость
Ответ очевиден - избыточное количество жиров и углеводов в питании, большой профицит калорий. Надо сбалансировать питание за счёт белков и витаминов, считать калории, сделать дефицит калорий. Спорт без этого будет делать вас толще
Гость
Сократите пока до одной, и уменьшите нагрузку. Вам же не мышцы надо нарастить, а просто подтяигивать то, что обвисает из-за похудения, а у вас и похудения еще нет.
Что значит подтягивать? Что за глупое слово. Мышцы можно только накачать, то есть увеличить. А кожа, если вы её имеете в виду у молодых людей провисает под тяжестью жировых отложений,потому что основная масса сожглась, а рыхлые недожженые капельки не равномерно опустошенных мембран тянут кожу вниз под гравитацией. Мышцы надо качать, тогда и здоровье лучше и жир проще сжечь будет
Гость
Я силовыми нагрузками занимаюсь три года, с тренером дружу, консультация по любому вопросу регулярная. Тоже вначале не понимала, зачем женщине силовая нагрузка, но он меня убедил, что без этого убрать все проблемные места не получится. Никакая аэробика, аква, пилатес и прочая трата денег тело вам не сформирует, вес сбросите, но силуэт останется дряблым и неспортивным. Силовые тренировки именно на построение тела и направлены, кардио хорошо для сердца, для сброса пары килограмм, за всем остальным в тренажерный зал, к грамотному тренеру, который составит вам программу. И не надо бояться, что станете качком, женский организм так устроен, что чрезмерный набор мышечной массы при всем желании не получится. Будет рельеф, красивое упругое тело без складок и обвислостей не боле того. В первые месяцы никакого прироста мышц у меня не было, вес просто стоял на месте, жировая ткань заменялась мышечной. Но силуэт вытянулся, тело стало более упругим, и внешне казалось, что я похудела. Правда, мне тогда было 24 года, у меня правильное питание, никаких тортиков и прочей вредной еды, поэтому сравнивать в любом случае результаты нельзя, у всех людей организм разный, возраст, тип строения тела, все влияет на показатели.
Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.
В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое "окно" в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были "пышечкой", но они обязательно будут.
Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.
В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое "окно" в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были "пышечкой", но они обязательно будут.
Зачем вы такое советуете? Человек хочет похудеть, а вы ему банан советуете с соком, чтобы еще больше жира было🤦♂️
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Вам нужно обязательно дефицит калорий, больше кардио тренировок.
Если вы занимаетесь силовыми, знайте, что они потом пойдут в обратку(начнут появляться мышцы), они намного тяжелее жира.
Мой вам совет смотрите не на весы, а на результаты, еще я бы посоветовала заниматься с трениром, это поможет выполнять упражнения правильно и привидет к хорошим результатам 💗
Если вы занимаетесь силовыми, знайте, что они потом пойдут в обратку(начнут появляться мышцы), они намного тяжелее жира.
Мой вам совет смотрите не на весы, а на результаты, еще я бы посоветовала заниматься с трениром, это поможет выполнять упражнения правильно и привидет к хорошим результатам 💗
Гость
нужно сначала сбросить вес, потом идти на фитнес, и перестать много есть как раньше, иначе вес так и будет увеличивться.
А зачем разделять эти два этапа?Я сбросила 14 кг занимаясь именно силовыми тренировками,однозначно должен быть дефицит ккал и грамотно питаться ,а 7 кг плюсом могут быть отеком,и следствием неверного питания,7 кг мышц за два месяца не вырастет.
Гость
Господи, разве такое возможно за два месяца? Я же не до потери пульса выкладывалась на силовых - все в меру. Что же теперь то делать? И как понять, что это "прирост мышц"? Просветите, пожалуйста! Как это убрать? Или не смотреть на весы, а следить за объемами?
На весы смотрите в последнюю очередь, взвешивать не чаще раза в неделю с утра натощак,смотрите объёмы,по одежде,вы видите,что стали крупнее,больше?Что у вас с питанием,с привычками пищивыми,чётко питаться по часам без перехватывает или пропускает,сколько воды пьёте?
Гость
До тренировки нельзя есть часа за 4, а после (если тренировка вечером) лучше вообще ничего не есть, а пить только простую воду без газа.
Да ну нет ,каждые 4 часа лучше есть,к тренировке человек проголодался какая там силовая!?После тренировке белок нужен.
Б2/Ж1-0,8/У2гр. На 1кг веса.Воду пить надо обязательно, это вы верно,чем меньше пьём тем больше отек.
Б2/Ж1-0,8/У2гр. На 1кг веса.Воду пить надо обязательно, это вы верно,чем меньше пьём тем больше отек.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 20 480 тем
Новые темы за сутки: 3 темы
- Сколько раз в день вы едите?15 ответов
- Что вам даёт интервальное голодание?7 ответов
- Вопрос о сытости7 ответов
- Сырое мясо6 ответов
- КАК похудеть без срывов?13 ответов
- ПМС и еда11 ответов
- Слабые мышцы живота упражнения21 ответ
- Резко сократилась продуктовая корзина61 ответ
- Какие необычные или странные сочетания продуктов вам нравятся?70 ответов
- Похудение13 ответов
Популярные темы за сутки: 1 тема
Следующая тема
Предыдущая тема