Подскажите как правильно приседать? хочу в домашних условиях попу в порядок привести. Нашла курс приседаний (месяц) , от 50 раз в день до 250. Будет толк от этого? если учесть, что попа сейчас совсем …
я могу с точностью сказать, что можно накачать и подкачать попу дома. По своему опыту могу сказать что через месяц уже будет виден результат при правильной технике. Лично я делаю 50 или 25 приседаний с гантелькой и 50 или 25 широких выпадов. И попа заметно округляется и в профиль и в анфас, подтягивается и становится более аппетитной)
это если вы хотите просто аппетитную попку, но если вы хотите ходить со страшной попкой как у обезьян(я имею ввиду как у стремных фитоняшек), то да...без тренера и зала не обойтись пха )))
Подскажите как правильно приседать? хочу в домашних условиях попу в порядок привести. Нашла курс приседаний (месяц) , от 50 раз в день до 250. Будет толк от этого? если учесть, что попа сейчас совсем дряблая (беременность, роды, невозможность ходить на фитнес) И может ещё что посоветуете. Буду очень благодарна
Можно приседать 50 раз в день. 1 день проседаете и 2 отдыхаете. Мышцы будут востанавливаться в течении 72 часа.
И бессмысленно приседать если вы не создаете 30 грамм белка. Без белка вы можете и 200 раз каждый день приседать но толку не будет.
туфта это все -попа орехом от поднятия на десятый этаж ,приседания с весом,причем нехилым,тогда ток результат
Не согласна, за пару месяцев приседани, планки и выпало в я накачала хорошенькую попу, парень доволен
я тоже послушаю)
Начала ходить в тренажерный зал, при росте 163 весила 56 кг. За 3 недели похудела на 2 кг, делаю приседания и выпады с гонтелями 3/4 кг. Попа без изменений, кожа на ногах подтянулась, и улучшился пресс.
Доброго времени суток! Приседать и делать выпады-это индивидуально, так как проблемы с коленями могут испортить весь эффект от приседания. А вот если делать прдъемы попы из позиции лёжа-тот же эффект. Только делать, лично мне, и легче и приятнее. Так же можно делать, так называемое упражнение - ослик. Встаём на четвереньки и отводим сначала одну ногу назад под углом 90 градусов, потом другую. Попробуйте)
Подъём на 10 этаж эквивалентен 60 приседаниям.
У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:
1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км....)
2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила...)
2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной...это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход.
И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)
Скажите пожалуйста , а вы вот по 40 раз в 3 подхода каждый день делаете ? Или можно например 3 раза в неделю или через день ?
Очень эффективно также вместе с приседаниями делать отведение ноги в сторону с амортизатором. Амортизатор с манжетами, крепится липучками вокруг обеих ног, так что между ног у вас эластичная резинка. Делаете приседание, и при подъеме отводите ногу в сторону. Таким образом, идет еще большая нагрузка на ягодицы. Советую!
Я тоже каждый день приседать, попал округлилась и ноги красивее стали
про выпады опять никто ничего не скажет?
Никто не пробовал, или - не помогли никому, интересно?
Выпады это вообще круто я их делать начала .Мышцы ягодиц и внутренней части бедра болят с непревычьки .Нагрузка на ягодицы очень хорошая после присяданий я такого не чувствовала.Только нужно переднюю ногу вывести больше вперед чтоб стопа передней ноги уходила дальше колена и заднюю ногу увести подальше.Тогда нагрузка дается больше на ягодицы и заднюю часть бедра и снимается с передней части ного.Еще можно это делать на завышении задней ноги на перекладину ,так тяжелее делать но эффект больше.
Доброго времени суток! Приседать и делать выпады-это индивидуально, так как проблемы с коленями могут испортить весь эффект от приседания. А вот если делать прдъемы попы из позиции лёжа-тот же эффект. Только делать, лично мне, и легче и приятнее. Так же можно делать, так называемое упражнение - ослик. Встаём на четвереньки и отводим сначала одну ногу назад под углом 90 градусов, потом другую. Попробуйте)
От ослика я особого эффекта не чувствую ,подьем таза от пола оказывает мне только если я ставлю ноги на третью -четвертую ступеньку шведской стенке но тогда я чувствую прилив и давление в голове .Поэтому я не делаю это упражнение.А выпады реально эффективны но если отводить переднюю ногу подальше вперед тогда снимается нагрузка с передней части бедра и нагружается ягодичьная мышца и мышца задняя бедра.А если это делать на завышении задней ноги на стул или диван то вообще огонь.Но нужно удерживать равновесие.
Для ягодиц:
1. САМОЕ главное - сильно тянуть попу назад по мере опускания, контролируя то, что весь вес приходится только на пятки. Я заставлял клиентов постукивать или перебирать пальчиками носков всё время приседа.
1а. Из этого следует, что колени НЕ должны выезжать вперёд за линию носков. Я заставлял клиентов приседать лицом к стене, касаясь носками больших пальцев ног стены.
1б. Из 1а следует, что выгоднее расставлять ноги шире и разводить носки врозь, тогда получится присесть глубже, а ведь...
..2. Чем глубже присед, тем больше нагрузка на ягодицы и меньше - на ноги.
НО!
1в. В случае 1б, да и вообще всегда колени в нижней точке должны располагаться примерно над носками, а не шире и не уже и не впереди (ну, по крайней мере, не сильно впереди носков).
Дополнение к 1б. Ширина постановки и разворот ступней зависят от индивидуальной гибкости и особенностей строения тела. Длинноногим приходится туго. Часто для них становая тяга эффективнее.
3. ОЧЕНЬ важно сохранять прогиб в пояснице или хотя бы прямую спину. НИКОГДА в процессе приседа спину нельзя расслаблять. От шеи и до копчика спина неподвижна, напряжена и прогнута. Когда говорят "приседайте с прямой спиной", имеют в виду именно это, а вовсе НЕ...
..4. А вовсе не вертикальный по отношению к полу торс!! Если стараться держать туловище как можно ближе к вертикали, то уйдут вперёд колени, вес сместится на носки, и, как следствие, вся нагрузка уйдёт в квадрицепсы. Именно так приседают те мужики, которые панически боятся перекачать ягодицы. С них берут пример другие, кто не понимает, почему так делается, а потом советуют женщинам так приседать.
Ещё раз. ПРЯМАЯ спина - это НЕ вертикальная спина. А...
Чтоб вся нагрузка была на пятки?Ого.Я попробую так .Главное удержать равновесие и не свалится назад.
Подскажите мне пожалуста что будет если приседать по 70раз каждьй день
Для того чтобы росли мышцы их нужно напрягать. Если первый день вы будите делать 50 приседаний каждый день, то первый два дня вы увидите очень маленькие изменения( в основном в потере веса) а потом никаких изменений, так как тело уже привыкнит к нагрузке.
Нужно чтобы тело постоянно напрягалось. Сегодня 10 после завтра 12, ещё через день 15. От этого вы увидеть изменения через пол года. Но не такие какие вы одижедаете.
Прав была очень дряблая, с целлюлитом. Решила покончить со всем этим делом и реально начала усердно заниматься приседаниями. Итак, как бы это жёстко не звучало, начала приседать сначала 50 раз 5 подходом с грузом 5 кг. Позже прибавила и решила делать 8 подходов. Прошёл месяц, от целлюлита практически не осталось и следа, с учётом новогодних праздников и перееданий, с которыми пытаюсь сейчас завязать. Приседаю каждый день. Посмотрим,что будет ещё через месяц.
У меня попа орехом от природы. Иногда приседаю, чтобы форму поддерживать. Если нет от природы, бросите упражнения и вернетесь к первоначальному виду.
Подъём на 10 этаж эквивалентен 60 приседаниям.
Хорошая идея.
Прав была очень дряблая, с целлюлитом. Решила покончить со всем этим делом и реально начала усердно заниматься приседаниями. Итак, как бы это жёстко не звучало, начала приседать сначала 50 раз 5 подходом с грузом 5 кг. Позже прибавила и решила делать 8 подходов. Прошёл месяц, от целлюлита практически не осталось и следа, с учётом новогодних праздников и перееданий, с которыми пытаюсь сейчас завязать. Приседаю каждый день. Посмотрим,что будет ещё через месяц.
Цнллюлит какой степени? запущенный или начальный?
Как много набралось тут тех, кто говорит "да без веса, да без зала вы ничего не сможете". Очень мотивирующе. А я вам скажу - год прошел, наприсеали или забили? От самых простых приседаний очень даже подтягиваются. Главное - регулярность и система, возможно, "нарастить" без набора мыш.массы и не выйдет, но приподнять - огого. У меня после двухленего перерыва в спорте уже после 2 недель интенсивных приседаний зад округлился на зависть. Но можно лежать на диване и причитать - эх, все равно ничего не выйдет. Любое подобное упражнение направлено на проработку группы мышц. Если у вас жира много - то это вопрос к аэробным нагрузкам и спец.питанию.
Согласна полностью 👍🏼
Я приседаю с нового 2019 г. Потом выложу результаты 🙃 самой интересно🤔
У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км....) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила...) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной...это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)[/quoteа]
а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается
Есть хорошие упражнения по Джиллиан Майкл
тогда такой вопрос. Я два дня приседала и мышцы чувствуются только на передней части бедра. Или как правильно, на ляшке спереди в общем)) (сейчас больно даже просто садиться) а попа вообще ноль.
Когда присядаете - всегда держите в голове "весь вес тела на пятки", тогда гореть будут ягодичные и носки ступней должны смотреть туда же, куда и колени.
молодец, всё правильно, результат только от весов появится, дома вряд ли, тем более за месяц или два..
А у меня дома от присядов и болгарских выпадов прекрассный результат. Занималась 6 мес по часу в день. Включала в ютубе ролики (как накачать попу за 30 дней дома) и повторяла. На пляже получила комплименты, что у меня самая красивая попа))
а толк будет диета+ приседы? не хочется чтобы ещё больше обвисла
ну не могу сейчас на фитнес ходить, дитё маленькое... А мне тренер нужен, чтоб гонял))
Мне тренер говорит так: 20 мин. спорт.шаг (скорость 6), наклон 15-20% на беговой, потом 40-60мин. силовой (там и присяды и выпады и пресс и руки). + Правильное питание (больше белков, нежели углеводов. Нет: картофелю, рису, хлебу, мучному, сладкому. Пить 2л в день. Прямо покупать 2-х литровую бутылку или набирать 2 л воды в нее и пить, иначе не контролируешь, сколько выпил)); никаких перекусов печеньками на работе.
Я допустим приседаю 600 раз в ДЕНЬ.200 утром 200 в обед 200 вечером.Эфект уже достигла за 3 дня,буду ещё 4 дня приседать.Хуже тебе от этого не станет.Возможно кажется много на первый день а на второй уже как по маслу)Д14
про выпады опять никто ничего не скажет?
Никто не пробовал, или - не помогли никому, интересно?
Делала, очень эффективное упражнение. 10-15 раз на ногу.
Главное - делать правильно!Угол под коленом 90°.Спина ровная,смотреть прямо.
Оч клевая тема. За месяц рельефные ноги и подтянутые живот и попа
Приседайте, девушки, приседайте, а то тошно смотреть на ваши лосины
На ваши типо приятно
До меня дошло как правильно приседать. Раньше ненавидела приседания, потому что делала это неправильно. А все эта прямая спина, везде упоминаемая, виновата. 😜
Мне скоро 42 года. Сегодня утром ( после разминки минут пять, естественно) присела 50 раз в три подхода. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, попу назад и только тогда приседаем. Тогда и спина остаетмя ровная и колени строго над носками стоп. А я дура пыталась садиться с прямой спиной именно перпендикулярно полу. 🤣🤣
это про то когда надоело жить в высотках
Мне тренер говорит так: 20 мин. спорт.шаг (скорость 6), наклон 15-20% на беговой, потом 40-60мин. силовой (там и присяды и выпады и пресс и руки). + Правильное питание (больше белков, нежели углеводов. Нет: картофелю, рису, хлебу, мучному, сладкому. Пить 2л в день. Прямо покупать 2-х литровую бутылку или набирать 2 л воды в нее и пить, иначе не контролируешь, сколько выпил)); никаких перекусов печеньками на работе.
Можно всё заменить на лёгкую непринуждённую нагрузку, каждодневную. Утром встала, перед работой 200 приседов, 10-15минут обруч, и на работку быстрым шагом 25 минут у меня. В обед 100 приседов, с работы быстрым шагом, дома под телек 15 минут обруч и байки) Уверяю, это не сложно. Перекаченного тела не будет, всегда стройная и подтянутая с великолепной фигурой.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Не слушайте никого! Берегите суставы смолоду! Когда заболят будет уже поздно!