Силовые или Кардио?

А питаетесь вы как?

Вес лучше всего горит на аэробно-силовых ( ВИИТ, Корсфит, Боди Скульпт, Апер Боди) Когда пульс работает на пределе+ силовая нагрузка присутствует. Потеешь больше всего именно при таких нагрузках. И главное питание опять же. 80% успеха в снижении веса-это питание. И только 20- дают физ нагрузки.

смотря какие у вас цели. Если просто похудеть, то хватит и кардио, если чуток мышц заиметь , то силовые нужны, но 1 кг это мало.

Утром овсянка с половиной яблока+пол чайной ложки меда либо одно яйцо жаренное на оливковом масле +пол помидора и пол огурца,перекус чай зеленый +кубик черного шоколада и 3 кураги ,на обед чаще всего каша (гречневая,рисовая редко) и салат ,лиюо каша и запечнное куринно бедро(не все бедро с ножкой) ,супы могу ,но редко ,я от них не наедаюсь ,и на ужин у меня творог домашний(как простокваша ) с корицей и фрукт(либо вишны замороженнаялибо опять же яблоко) Ем,много зелени,воды пью 3 стакана в день по 450мл стакан ..вроде так все..

знаю ,что мало ,планирую гантели по тяжелее купить.. Мне знакомая просто сказала ,то ,что упр на пресс ноги руки ,это силовым не считается и это тоже кардио ,поэтому интересуюсь ...так как у меня тренировка в итоге получается около 2 часов,я так долго еще никогда не занималась))) И обидно когда вес упорно стоит ,у меня аж бзик кажое утро взвешиваюсь и все эти 77 перед глазами,аж руки опускаются

Автор, вы не только вес смотрите, но и объёмы. Я вот с июня забросила тренировки, вес тот же, но объёмы выросли немного. Питаюсь как и раньше. Может у вс мышцы растут, а жир уходит. Мышцы тяжелее жира

объемы уходят поступенно ,но вес стоит

а вы как тренируетесь?и как вы счиатете упраж на раз группы мышц это кардио или силовые?

Автор чего то у вас все в такую кучу - пресс каша иога мёд......вы про системный подход что то слышали? 2 часа вам зачем чтобы организм посадить или наоборот в космонавты собрались? Вот все что вы делаете по отдельности и неплохо а вместе полная ерунда. Питание - наедаться это не то слово которое используют люди мечтающие снизить вес. Всего лишь пополнить энергетический запас. Для этого. Пока хотите убрать вес- каши убрать мёд убрать гречу тем более рис убрать жареное туда же. Сладкое тем более. Яйцо варёное сыр нежирный нежирная рыба бульоны в неограниченном количестве. Мясо рыба курица, некоторое количество овощей. Петрушки и салата сколько угодно. Когда вес достигнет нормы можете возвращаться к своему меню оно поможет поддержать вес. Физкультура. Занятия 50 мин в день достаточно. Гантели один кг пока достаточно. Неумеренно повышать нагрузку нафиг не надо. Упражнения на нижнюю часть один раз в неделю на верхнюю один раз в неделю недолго но качественно. Оставьте пресс в покое. Потом займётесь капитально когда главное будет достигнуто. Кардио хорошо когда абсолютно уверены что с сердцем м сосудами все гут. Если что то не так если давление- убрать. Три раза в неделю достаточно занятий. Нужно все делать в меру и качественно.

Спасибо за ответ ,я занимаюсь через день ,да в космоновты не планирую))Мясо я не люблю,поэтому практически его не употребляю,просто не нравится вкус,вот на обед его включила через силу,запекаю я его без масла или с оливковым,отварного запах мяса просто на дух не переношу( из мяса могу только курицу или индейку, рыбу так же на пару не не могу ее.Сыры да,вы правыя практически свела к минимуму так как вроде жирный продукт и я его Просто обожаю и несет меня) И извините за подробности ,но когда мясо ем,тостулом у меня потом печалька) крепит.

я бы бег включила, три раза в неделю. Сначало бег, потом асаны- утром. Вечером обруч и спать.
Кашу только утром на воде. В обед суп, или мясо с овощами, вечером салат или творог. Никакого шоколада, мёда. Пейте воду с лимоном, мёдом.

нужно не вес измерять, а процент жира в огранизме. у вас может быть 77 кг и 17-19% жира. тогда вы будете выглядеть как фотомодель. или же у вас может быть 77 кг и 45% жира. тогда вы будете выглядеть как *** со спастельным кругом вокруг талии, двойным подбородком, обвисшими ти-тьками и задницей, целлюлитом.

Силовые конечно. Но не детсад младшая группа с гантелями по килограмму а нормальные часовые тренировки три раза в неделю. Ваша физнагрузка, вся целиком, тянет в день примерно ккалорий на 250. Это один бутер с сыром. Вы здоровы физически? если да, то это просто позорный уровень. Извините.

Проверьте,нет ли застоя воды в организме.
Каша- два раза в неделю нормально.Кубик чёрного шоколада,никак не повредит)))))
Сильно не стоит перегружать организм,можно сердце посадить.Занимайтесь в удовольствие.

это во время тренировки расходуется 220 ккал. на восстановление после силовой тренировки уходят десятки тысяч килокалорий.

От Бега начинают болеть колени,и от той же к примеру планки .Кашу ем на воде всегда с утра,и занимаюсь я вечером,так как утром нет времени на это.Пью воду с лимоном ,чаще без лимона.

А как мне его измерить,у меня обычные весы.Ну не фотомодель конечно ,Но и кругов и подбородка нет)

Я придерживаюсь именно такого мнения,что занятия какими бы изнурительными не были в первую очередь должны быть в удовольствие ,так как если нет ,то по себе знаю ,это вскоре все забросится

купи весы с анализатором жира. стоят они 600 рублей.

может в России и есть весы за 600 рублей, которые точно показывают процент жира, но в Еу проводились тесты таких весов, и процент этот очень приблизительный, показывает к тому же в зависимости от расположения жира, к примеру у фигуры груши покажет больше чем есть и так далее. Есть весы которые показывают процент правильно, но они стоят далеко не 600 рублей и даже не 6000 рублей.

А мне вот стало инетересно почему гречку даже нельзя,выше был комментарий..Рис белый ладно или тот же мед ,пол чайной ложки.ведь вообще сахар убрать ,чтоб будет с нервами?тем более мед не магазинный..И употребляю его не каждый день .Это ведь не диета,а пп .

я дома тренируюсь, кардио и силовые одновременно и интенсивно на 30-45 минут. Ну и плюсуйте потом время на растяжку и разогрев. Бегать не люблю и считаю что спорт должен доставлять удовольствие. Ну и на работу на велосипеде езжу 5 км в одну сторону и 5 обратно, каждый день естественно. Хожу много, или велик.

Ага. Десятки тысяч. После пяти подъемов килограммовой гантели.

Вам надо просто считать калории. Сколько съели и сколько потратили и сами все поймете, что вам можно, а что нет.

Глупости конечно.Рассыпчатую гречку обязательно,там железа много.У меня сын тренируется,так уминает её.Сахар да,не нужно,но любимое мороженное(например),раз в неделю,настроение поднять.Яйцо жареное заменить на варёное.Варёная индейка или кура- лучше,чем свинина.Кусочек рыбы отварной попробуйте съедать,сделайте с ней салат с ч.л. масла шиповника например.Вообще погуглите в нете.

Как здорово,удачи вам и крепкого здоровья!

Не могу я запах варенного мяса переносить..Про яйцо да,знаю ,что желток не оч полезен .

0desmond228@mail.ru

Кстати по теме кардио, мне очень помогает фитнес - браслет, может и шаги мерить и пульс, и звонки с телефона принимать, все в одном и не дорогой. Муж заказывал тут.
http://epnclick.ru/redirect/cpa/o/oys5idi4he5n0ytblpv2pvzvm5li8lzf/

Муж заказывал тут.

http://epnclick.ru/redirect/cpa/o/oys5idi4he5n0ytblpv2pvzvm5li8lzf/

гантели по 1 кг это конечно смех. Вот если вы с такими гантелями в руках да на беговой дорожке часик походите эффект будет...а так...можете велотренажер по крутить но хотя бы по часику...