спорт, питание - белок

Не хочется демотивировать, но процесс набора машечной массы очень медленный, и измеряется годами. Так прибавить 25кг мышц обычно можно лет за 6-10 правиьныз занятий, питания и режима.

Хорошая новость, что если ты сама нетренированная, то форма мышца чуть- чуть увеличится довольно быстро за счёт рельефа.

я читала, что творог - ╧1 для набора мышечной массы

У меня та же проблема. Может кто просветит как правильно питаться для набора именно мышечной массы.

надо ещё правильно тренироваться с железом

смотри на ютубе канал yougifted

Питаться необходимо небольшими порциями, 6-7 раз в день. Делать акцент, конечно, на белке и медленных углеводах (это различные каши, рис и т.д.). От жиров полностью отказываться не надо, но потреблять лучше растительные жиры. В ежедневном меню должны быть творог, яйца, молоко или кефир, рыба. Ну и без правильных тренировок не обойтись. Диета - лишь 50% успеха. Делать упражнения лишь на ягодичные мышцы нет смысла, т.к. невозможно накачать какую-либо одну мышечную группу. Вам необходимы базовые упражнения, такие как приседания, румынская тяга, отжимания. С их помощью вы прокачаете все мышцы и вес будет расти. После набора необходимого количества килограмм отточите необходимые группы мышц изолированными упражнениями, придадите рельефность. Выпады с гантелями кстати к их числу относятся. Заниматься нужно не чаще 3 раз в неделю.

Употреблять 100-120 г белка в сутки, естессно не за один раз. Если меньше ничо не вырастет, только в тонус появится. А гантельки у вас слишком легкие. И между тренировками на ягодицы перерыв должен быть 3-4 дня, т.к. мышцам надо восстановиться и растут они во время покоя.

...А можно и НЕ прибавить, что вероятнее!! И процентов на 99!

Интересно, Вы хорошо представляете, что такое 25кг МЫШЦ(а не жира, и не мышц+жира)???