Какие тренировки посоветуете для подтянутого тела?

Отжимания, пресс, планка, выпады, приседания и йога.

можно влагалищные мышцы укрепить - тогда уж точно ни один мужик от тебя не сбежит

Каждый день все мышцы по часу.
Питаться так, чтобы не переедать и получать все необходимые организму вещества

Вы не умеете читать? Мой вопрос не заключается в том, как не упустить мужика, а как подтянуть тело. Если кому-то не понравится, как я выгляжу, если кто-то будет судить меня по внешнему виду — это его проблемы, я изменяю что-либо в своей внешности для того, чтобы нравиться самой себе, тренируюсь для здоровья, но не делаю ничего с собой ради какого-то мужика, для которого лишний килограмм и отёчность важнее, чем я, как личность.
Так что если кому-то и надо укреплять влагалищные мышцы — так это вам.

плаванием займитесь

Это 🔝

Вы действительно думаете, что для стройного тела под тренировать все мышцы каждый день по часу? Если взять только лишь руки, ноги, живот, то это уже будет три часа. Я уж не говорю про спину, шею, грудную клетку и ягодицы. Достаточно заниматься 30-60 мин в день, мой вопрос заключается в том, какие именно мышцы нужно тренировать. А про питание я это и спрашивала — как не переедать и получать все необходимые вещества, так что про питание вы совсем ерунду написали.

Какая вы молодец, всё сами лучше знаете, как тренировать и что, как питаться. Пора применить эти знания в своей жизни.

Что?
Я плаваю почти год, мышцы укрепились ВСЕ, появился рельеф

Частично — да, знаю что-то. Я понимаю, что тренироваться по полчаса-час в день достаточно для получения результатов, но не знаю, какие мышцы нужно тренировать. Я понимаю, что нужен дефицит калорий, но не знаю, как сделать его безопасным для организма.

Я плаваю раз в неделю уже 7 лет. Результата никакого нет, к сожалению(

Нутрициолог всё знает, идите к нему. Тренер по фмюитнесу всё знает, возьмите уроки

Я и говорю что твой совет это пушка

Вообще любые системные тренировки на постоянной основе улучшают качество тела. Т.е. любой вид спорта почти это дает

Я вот плаваю семь лет раз в неделю — ничего не меняется

Раз в неделю это мало. Нужно 2-3 в неделю и совмещать с другими видами нагрузок.
А за занятие сколько проплываешь? Я плыву километр, это 40 бассейнов по 25метров.

такого не может быть
если вы болтаетесь как эти тетеньки со мной на соседних дорожках, тумбообразные, то неудивительно
займитесь плаванием а не бултыханием

раз в неделю это ни о чем кстати
попробуйте три

я хожу 3 раза в неделю по часу
бассейны не считаю, почти без остановки плаваю
брасс, кроль, спина
брассом обгоняю 99% женщин и даже некоторых мужчин
кролем пока учусь, но кролем женщины у нас вообще не плавают
мышцы все в тонусе. Спина руки ноги попа. При том что я астеник тощий. Пусть не сочиняет

Я нормально плаваю, именно плаваю с тренером. Единственный результат, который я вижу — хорошая дыхалка. И всё.

Я плавала не бассейнами, а по часу, метров 750 проплывала точно. Дело в том, что мои занятия были больше нацелены на правильную технику плавания, нежели на выносливость «успей пробалтываться от сюда до туда 40 раз» (я не к тому, что вы плохо плаваете, просто объясняю, чем занималась я). К сожалению, у меня нет возможности ходить в бассейн, как Вы сказали, по 2-3 раза в неделю.

У меня, к сожалению, нет возможности ходить так часто, я и 1 раз с трудом нашла, куда в расписание впихнуть.

неужели не чувствуете тонус мышц? какими стилями плаваете? делаете упражнения? смысл плавать 7 лет с тренером...Надо поставить технику а дальше тренировки самостоятельные, имхо

но вы же планируете чем-то заниматься, как будете если времени нет?

Технику не ставят 7 лет как ты говоришь, 1-2 года учишься плавать, ну ещё год переучиваешься если неправильно научилась, но это не 7 лет, потом ты уже не задумываешься как дышать, как руку ставить, времени и внимания у тебя на это уже не уходит.

1 км за 40 минут- это плавание в лёгком-среднем темпе, с перерывами, не самым затратным стилем, например брасс, и без подготовки. Там и технику контролируешь и всё что угодно. Всё что меньше- это сильно непонятно чем человек занят на занятии.

Я отходил около 7 лет в оздоровительное в подростковом периоде 7-14 лет, в основном 2 раза в неделю, мышцы появились, НО не все, а бёдра, плечи(дельты), спина(трапеция), и это долгие годы.

Тебе нужно добавлять разнообразных нагрузок, хорошо помогают базовые силовые тренировки- присед с отягощением, становая, и будешь подтянутая. Бодибилбером при этом ты никогда не станешь, потому что это совокупность нужного питания, прогрессирующей нагрузки, режима, долгие годы, чего у тебя нет. Плюс особенности бодибилдинга- прекратила заниматься, и мышцы ушли.

Да, я планирую, но я не говорила именно про бассейн. У меня есть возможность каждый день тренироваться дома хоть несколько часов, но не ходить в бассейн.

Я плаваю с 5 лет, в том возрасте я плавала больше на развитие и здоровье тела, а лет с 7-8 только начала именно плавать серьёзно. Плюс, я не то что не понимаю 5 лет, как плыть, просто иногда тренировки на дыхание, иногда на ноги, иногда на руки, и т. д.

Еще и питание надо наладить. сейчас дефицита калорий на Энлигрии легко придерживаться. Ем мало. чувства голода не бывает. вес хорошо уходит.

Питание, йога, бассейн, танцы какие либо, я еще редуксин принимала, без него на ПП никак не могла перейти, срывалась.

Короче, спорить не буду.

Отработку отдельно дыхания, рук, ног, проводят обычно с самого начала когда учатся плавать, у меня это было в 7 лет, чтобы сначала научить ребёнка к воде (выдыхать в воду, держаться на воде, не боятся воду, кувырки в воде), а потом и скоординировать все остальные движения- выработать навык плавания в определённом стиле.
Когда знаешь, умеешь, то такие тренировки нужны, наверное, только если ты соревновательный спортсмен и тебе надо сверхнагрузки на определённые части тела, и то я видел спортсмены всё равно тренируют комплексом, а не отдельные части, т.е. если надо тренить кроль, то плывёшь кролем. Если надо добавить нагрузки, то плывёшь стилем быстрее, отталкиваешься сильнее, интенсивнее, резче, и всё.

Я, несмотря на диабет, тоже в зале занимаюсь, и тоже поддерживаю фигуру стройной, чтоб не раскачаться. Питаюсь сбалансированно, на 2000ккал, правда, квинсенту еще колю, она вес хорошо в норме держит.

Выпирающие мускулы вы не накачаете, не бойтесь. Ваша гормональная система не позволит. Даже если будете поглащать протеин, казеин, вса ничего не будет)) мужики годами в зал ходят и с их тестостероном не могут раскачаться