Бег для похудения

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Сообщение было удалено

Я в прошлом году бегала, через день, за 3 месяца я похудела на 10 кг. Бегала не быстро, без остановки пробегала 4,5 км, одежду одевала шерстяную, пояс VULKAN, плюс ко всему правильное питание и не ела после 18.00, результат отличный. Советую.

Хотела бы узнать... Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. В течение дня ем я не много: на завтрак - каша или обезжиренный творог, до обеда в универе могу выпить бутылочку йогурта обезжиренного (0,33 мл), на обед - супчик какой-нибудь, на ужин (где-то до 6) - грейпфрут, в течение дня я очень много пью воды (воду исключительно минеральную негазированную). Смотрю на себя в зеркало и вижу результаты от бега: целлит начал сходить, бедра подтянулись, руки немного похудели, животик уменьшаться, икры пришли в форму и появился красивый рельеф. Но то, что вес не сходит, меня очень смущает, т.к. 4 месяца назад я весила на 7 кг меньше (набрала 7 кг буквально за месяц, т.к. вела неподвижный образ жизни из-за травмы коленного сустава). Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем. За месяц обычно теряла около 5 кг, а сейчас ступор. Какова может быть причина не ухода килограммов?

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем - организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега - середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя - нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции - ходьба, 10% - бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) - 80% - ходьба, 20% - бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное - не насиловать свой организм - это прямой путь к болезни!

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

Я тоже вот собираюсь. Купила еще крем Loreal PerfectSlim Pro. Завтра с утра на пробежку )). А еще вопрос. Лучше бегать утром или вечером? ( ну конечно ен перед самым сном)

кто нибудь вообще похудел с помощью бега, что насчёт целлюлита?

Бегаю 3 недели интервально по 5 км в день, в среднем 5 раз в неделю. Суточная калорийность в среднем 1500 ккал, бывает чуток выхожу за рамки. Результат +1,5кг. Как так-то?! 😃

Привет всем,прочитала почти все отзывы,все пишут по разному. Пришла к выводу,что надо бегать обязательно по утрам ,причем накануне вечером употребляя только белок. Чтобы разница во времени была 15 часов от еды до пробежки. И бегать(ходить)около часа. И тогда похудеете. Я когда-то так похудела на 23 кг. Но после родов они пришли обратно. Начинаю все с нуля)))всем удачи!

Привет всем. Я тоже начинающий "бегун") только месяц да и начала с 2 раз в неделю ,сейчас 3... с 15 минут..вот сегодня уже 30 пробежала. Каждый раз хоть 200 метров увеличиваю. Немного чувствую что подтянулась, но пока совершенно не могу нормализовать питание !безобразное ! К сожалению я работаю с 18:00 и мне сложно днем побегать на тошак потом на работе хотеть есть и не сорваться дома уже поздно.Но я это дело не оставляю и найду варианты и силы. Главное что я все равно стараюсь и сладкое уменьшила в потреблении... сейчас при росте 164 вес 62,лето на носу....больше всего помимо похудения хочу подтянуть тело,согнать целлюлит и дряблость.
В планах дойти хотя бы до 40 минут бега,все это без остановки и согнать правильным путем 4-5 кг срочным образом что бы как-то можно было выйти на пляж. Буду следить и стараться еще ..в течении 1,5-2 месяцев!

Здравствуйте .как можно бегать по 40-50 мин. Я максимум 15 мин выдерживаю, только начала. Вес тоже 79 хочу похудеть хотя бы на 10 кг .спасибо

Вобщем Девочки, вот что я вам скажу. Если вы хотите похудеть от бега то нужно бегать немение 7 км за раз. Только после 7 км начинаются сжигатся жири. Ещё одно условие ваш пульс должен составлять 50% - 80% от максимамального значения. это гдето 130-150. Бегать нужно 3-5 раз в неделю. При этом обязательно нужно пить специальные витамины для спортсменов, ибо при беге мышци тянуть витамины и минералы с костей. и если не пить витамины, то бег только навредит. + старайтесь бежать без остановок. Лучше пробежать 7 км медленно но без остановок. чем 10 останавлиаясь каждые 50 метров.

я прочитала в инете, что для сжигания жира должен закончиться гликоген. Он заканчивается 1) утром натощак почти сразу начинает сжигаться жир 2) после 20 мин бега с пульсом 140-160. и ещё он сжигается после тренировкиконечно, самое привлекательное - это занятия утром. То, что с ута человек испытывает усталось это понятно... но всё-таки это не через 20 мин... А ещё япостоянно слышала, что до тренировки нельзя есть 2 часа, а после 3 часа И вообще мне давно тренер говорила, после тренировки не есть, и не 3 часа, а вообще не ешь, ну можешь на след день тарелку риса съесть... Вечером с это й стороны оптимальнее, позанимался, а уже 8, уже и спать и всю ночь человек худеет... Поэтому вечер- лучше, а что ты про утренние думаешь, после утренних всё равно в 12 захочется есть... но дело в том, что мне совсем не надо, чтобы мои мышцы восстанавливались и расли... Мне надо иссохнуть, то есть сжечь жир и излишние мышцы, тк они у меня вырасли, потому что когда много ешь помимо жира и мышцы растут...

"Я бегала по 30 минут за 1.5 часа до сна. натиралась греющим кремом заматывала все что мне не нравиться в пленку,одевала теплые штаны свитер кофту и вперед.наушники в уши и медленный бег. За 2 недели 6 кг. и минус целюль, его вообще почти не видно. Так это еще не смотря на то что после тренировки я выпивала примерно 0.5 воды залпом!!! Потом в горячую ванну и спать. и так регулярно,ну кроме субботы и воскресенья. "

А сколько по времени нужно бегать, 20-30 минут - достаточно, или больше?

Автор, не меньше часа, и при этом первые 20 минут жир не сгорает. Натощак или после приёма белкового коктейля. Никаких жиров и углеводов часов 15 перед бегом! Вывод: утром.

полгода назад я весила 79 кг при росте 165. Стала бегать 4 раза в неделю(вечром!!!!) по 40 50 минут! после чего качала пресс по 30 раз (в 5 подходов) ну и конечнго не ела после 6. Сейчас я вешу 50))))за полгода думаю это результат!!! бег, безусловно, мне помог...но помимо этого,те, кто хочет именно сбросить вес-откажитесь от мучных изделий и дерзайте!!!

Вранье не меньше часа. Бегала ежедневно по 30 минут и очень подтянутая фигурка стала.

Как вы задолбали со своими плёнками и обёртываниями! Уже только ленивый и тупой не знает, что это вредно и на похудение совершенно не влияет НИКАК! Только теплообмен нарушается и сердце, которому и так приходится трудиться, работает на износ. Плюсом это ужасно противно и мерзко, и вонюче((( Послушайте тренеров что ли уже, если у самих мозгов маловато.

Что за бред без остановок 🤦🏻‍♀️Пульс будет тогда всю дорогу 180 и какой там сжигание жира , если будет работать только сердечно-сосудистая

У людей же мозг так работает сейчас. Им бы все побыстрее да чтобы не переусердствовать, а еще лучше -наказать кремом и чтоб все к утру как у фитоняшек😂
Маркетинг не спит, деньги зарабатываются, пока есть спрос, но нет фактически никаких знаний физиологических

А я использую отличную программу для бега для iPhone - Бег для похудения.
Похудела уже на 8 кг за 2 месяца без изменения режима питания! Очень довольна!! :)

А у меня при росте 160 см 45,5-46 кг веса. Худая, как вобла, но ЖИВОТ!!! Проклятый дряблый жирный живот!!! Много лет!

Спонтанно решили махнуть на недельку на море, так что у меня есть ровно 7 дней для хотя бы минимального результата.

Прямо сегодня же в 18 часов поднимаю свою попень и бегуу :)

После часовой пробежки - пресс и растяжка!

Как меня достал этот живот!

После похудения пропало все: сисьГе, ноги, руки, щеки! А живот как был, так и остался! Ну что за...

Короче, потом отпишусь о результатах!

Мне 15. Я бегаю не для похудения скорее (вес только чуть завышен, 48), а просто для поддержания формы. Бегаю обычно пару раз в неделю (ох уж эта лень) ~ с 6:20 до 7:00, трусцой, получается километров 5. Это потому, что года 2 в волейболе и 1,5 в лёгкой атлетике была. Но не всегда меня на столько хватает 😅 пока моя золотая середина это 3 км. Бегайте на здоровье, бег это в любом случае полезно 💪🏻 только желательно не по асфальту и не в детских кроссах. Я бегаю по пересеченной местности и спрессованному песку, вполне удобно, колени не болят

я похудела за 2 недели на 12 кг.!!!!!!!!!!!!!!!!!!Диета )))))))))))

А сколько по времени нужно бегать, 20-30 минут - достаточно, или больше?

Хотела бы узнать... Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. В течение дня ем я не много: на завтрак - каша или обезжиренный творог, до обеда в универе могу выпить бутылочку йогурта обезжиренного (0,33 мл), на обед - супчик какой-нибудь, на ужин (где-то до 6) - грейпфрут, в течение дня я очень много пью воды (воду исключительно минеральную негазированную). Смотрю на себя в зеркало и вижу результаты от бега: целлит начал сходить, бедра подтянулись, руки немного похудели, животик уменьшаться, икры пришли в форму и появился красивый рельеф. Но то, что вес не сходит, меня очень смущает, т.к. 4 месяца назад я весила на 7 кг меньше (набрала 7 кг буквально за месяц, т.к. вела неподвижный образ жизни из-за травмы коленного сустава). Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем. За месяц обычно теряла около 5 кг, а сейчас ступор. Какова может быть причина не ухода килограммов?

бегаю почти неделю в 22:00 примерно по 20 минут,бегаю медленно. Ем только овощи, фрукты и иногда рис.. подскажите, может я делаю что-то неправильно??

Я бегала каждый день на протяжении 1,5 месяца, сбросила 17 кг, 2 года не набирала вес, сейчас сидячая работа , опять поправилась на 8 кг, и вот с завтрешнего дня в бой!
При этом не в чем себя не ограничивала, сама со временем заметила что стала есть меньше

Ты все мышцы накачала себе....Нужно обязательно делать фитнесс упражения после пробежки, плюс меньше кушать...только маленькими порциями, можно все, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ! Я делаю так, вечером обматываюсь пищевой пленкой, ноги, ляжки и живот, час на стадионе, бегу 10-12 кругов. не знаю сколько там км. но круги не маленькие. потом разминаюсь, делаю комплекс упражнений прес, пъю жидкость, стараюсь меньше есть. Ибо если есть как слон и бегать как угорелый, все это перерабатывается и мышцы растут. Мой средний вес 57 кг, хочу сбрасываю...

А сколько по времени нужно бегать, 20-30 минут - достаточно, или больше?

Я была бы согласна на то,чтоб тоже кто то заставлял бегать и кушать не давал,по доброй воле нереально