Лучшее упражнение для осанки

Даю вам две ссылки, надеюсь пропустят.
Первая, чтобы вытянуть спину и вставить позвонки на место.
Вторая, чтобы укрепить мышцы спины.
1. https://www.youtube.com/watch?v=8IAcNAVYE4g&list=PL1AhiU1hWNkEqdnEan45qhPcaKe5vG1uO&index=7

2. https://www.youtube.com/watch?v=gwFim64pRQw

Девушка говорит немного неправильно, :) зато упражнения очень хорошие. Я буквально неделю назад этим озаботилась, тоже сутулюсь, да и работа сидячая. Делаю каждый день уже неделю, чувствую все мышцы.

плавать на полу, лежа на животе поднять прямые ноги, голову, плечи, руки и плавательные движения руками-вперед и в стороны

руки на плечи..и крутить... я так делаю..ну и следить за осанкой....еще ест ькарсеть специальный..носила его раньше каждый день по часу..потом стала привыкать держать спину ровно

сколько времени?

Не менее часа-полтора.

Носите специальный корсет для осанки, ходите на массаж, это эффективнее

ходить с книгой на голове

Может лучше сутками

Мышцы спины укреплять.(на гиперэкстензии работать)
+Пилатес хорошо осанку ставит.

Автор, упражнений таких несколько, но назову 2 эффективных которые вы ощутите на себе почти сразу - как отболят мышцы от первых дней упражнений.

1. Лежа на животе, на ровной твердой поверхности (жесткая кровать или туристический коврик на полу). Поднимаете одну ногу прямую, так чтоб пятка сантиметров на 30 оторвалась. Держите (до 15 сек). Плавно опускаете. Дышите пока немного не отдохнете. Меняете ногу. И так например, довести чтоб по 4 раза каждую ногу поднимать, и по 15 сек. держать.

Когда накачаете, то пробуйте вариацию: ногу поднимаете, вынося ее несколько в сторону. Тогда упражнение прихватит на спине задне-боковые полосы мышц вдоль спины. По ощущениям от упражнения сами ощутите, что болеть начали уже другие мышцы.

2. Тоже отличное упражнение. Пока отболят мышцы - будете ходить наоборот несколько согнувшись - тянет, болит и не пускает. Потом распрямитесь с новой силой !

Лежа на коврике, руки скрещены на груди. Стопы в пол, колени полусогнуты. Поднимаете таз настолько высоко, как получится для комфортного упражнения. Держите так до 15 сек. Плавно (а не плюхаясь) опускаете. Дышите - делаете 6 медленных вдохов-выдохов. Затем новый подход. И так несколько раз, пока не ощутите усталость.

3. Ну и 3-***** упражнение: Стоя. Руки за голову, локти развести в стороны. Ладони на затылок. Сцепленными ладонями жмете вперед, а шеей сопротивляетесь. Держите так секунд 10-15. Силу сопротивления подберите сами. Потом когда отпустите ладони, то шее захочется отклониться назад. до красивой осанки шеи.

Автор, первые 2 упражнения, приведенные в посте 10 - они термоядерные :)
Не перезанимайтесь. а то будет все болеть в мышцах спины. Начните по чуть-чуть. и дней 5 понаблюдайте, где тянет, где болят мышцы. А уж потом плавно наращивайте число повторов и длительность в секундах.

Нет. Это ровным счетом ничего не даст, если не делать упражнения. Корсет вообще носят, если есть проблемы в поясничном отделе, и то не постоянно.

Ну и еще я бы добавил упражнение хорошее: отжимания от стены, стоя от нее в 60 см. Отжиматься нужно не перпендикулярно телу, а от себя и еще немного вверх толкать. Упражнение даст легкость в нижней части спины, место сразу над ягодицами. Ощутите эффект например, когда вам придется толкать от себя туго открывающиеся двери - как раз работают эти мышцы расположенные чуть выше ягодиц.

Нет там ничего термоядерного. Обычные упры, которые все на свете рекомендуют для позвоночника. Зачем-то она руки вывернула неестественным образом, что абсолютно не нужно, но смотрится эффектно, вот и все. А упражнения довольно простые.

Корсет вообще носят по медицинским показаниям. Просто так, от делать нечего - его вредно применять. Разучатся работать собственные мышцы спины. Хирурги после операций на позвоночнике заставляют снимать корсет как можно раньше.

Кто куда чего вывернула, кypа ? ))) Все перепуталось у тебя, кто какие посты написал.

Автор, вот по этой ссылочке пройдите, там сбоку слева список упражнений и есть рекомендации как их правильно выполнять, и видео хорошие. Лучше вы ничего не найдете, тут почти полный обзор пилатес-упров. Выберите те, что вам по силам и занимайтесь в свое удовольствие. Не спешите сразу трудные делать, постепенно все придет само.
http://justsport.info/pilates

На счёт массажа не плохой совет - сначала он, потом упражнения.

По первому посту по первой ссылке. Я внимательно просмотрела упражнения, а ты?

Тьху, пост 10. Пардон.
А там-то что термоядерного? Кстати, а чем они помогут от сутулости избавиться?

А то что если спина не тренированная, то ты не разогнешься потом на след. день после первых двух упражнений ! В спине есть куча разных мышц и связок, которые в обычной жизни почти не работают. И когда этими двумя упражнениями начнешь их прорабатывать, то болеть, ныть и тянуть будет самыми разными ощущениями, пока не укрепятся мышцы. Смотря сколько повторов делать, конечно.

Отжимание от стены - это более щадящее, безопасное упражнение. Так. чуть-чуть поболит над ягодицами. Сопротивление статическое шее - еще более щадящее. тоже можно его не бояться.

А упражнение 2 из поста 10 - дает одновременно укрепление внутренних мышц вокруг позвоночника, в районе крестца. И одновременно - растяжку мышц спины, но в другом месте - под лопатками.

Приходится стоять на стопах ног и на лопатках, фактически, эти 15 секунд. Потом по улице идешь - сильно тянет под лопатками. Не пускает. Приходится идти маленькими шагами, и несколько согнувшись вперед. И так первые дня 2-3 пока не отболят эти мышцы. Очень хорошее упражнение :)

Спасибо, мне тоже пригодились!

Автор, у вас со спиной нет проблем? Просто если есть например, лордоз, то нельзя делать некоторые указанные выше и т.д. А вообще правильно пишут - пилатес укрепляет хорошо мышцы спины. Но им лучше начать заниматься с тренером, на видео не будут видны важные аспекты упражнений

Слышала от массажистки, прежде чем ходить на курс массажа необходимо сделать снимок позвоночника, ну для полной картины.

бассейн, и упр-***** Завис на турнике, но только завис без отрыва ног от пола, стоять на цыпочках и тянуться максимально, замерев на минуты 3-4 так "повисеть" ...оч. кл. упр-*****!

последнее слово: УПРАЖНЕНИЕ.....тут что каждое ***** - мат?)))))))))

Делайте все упражнения, что встретите, но не более двух подходов по 8 раз (то есть 16 раз в одну сторону максимум). Чтоб не защемить.