Что вы едите на диете?

Ой, я на низкоуглеводке, на низкоуглеводке у меня аппетита вообще нет, но я не жарю и почти не солю. Поэтому часто забываю поесть или заставляю себя есть насильно, занимаюсь раза 3 в неделю и хожу где-то 15 тыс шагов. Вот

Кардио на пресс 40 минут, и ходьба по 15км в день, 3-5 раз в неделю. И калорий 1200. Только так.

А 15тыс шагов это сколько по времени ?
И как часто ?
Я скакалку беру еще ,в лень 100 ,200раз

При таком подходе, теряется 200 за тренировку и 1200 при ходьбе, в день теряешь 1400 калорий. При этом в 1кг жира, содержится в районе 10000 калорий. Вот и считай.

Не ем хлеб и вообще мучное, сладкое тоже нах.ер, но я в принципе не любитель, даже кофе не сладкий пью. Поскольку езжу везде на машине и работа сидячая, то стабильно 2 раза в неделю посещаю бассейн и 2 раза в неделю йога

от темпа зависит, где-то 2 с хвостиком, я ориентируюсь на шаги) каждый день хожу) ну сейчас погода наладилась - вот хожу)

Завтраки -Пп белковый торт ,с протеином,кефиром и бананом .. , сырники, овсянка на молоке 1,8% ,яишница на воде в сковороде ,подать с авокадо и сыром .

Обед - окрошка на кефире ,без картошки, грибной кремсуп,суп дзосуй , кукурузный кремсвп с крабом.

Ужин- рубленные котлеты,запеченое филе заранее маринованное часов 5 , хек медпльоны на пару со сппциями , филе курицы и овощи запеченые в рукаве или просто в соусе ,паприаи ,томат пасты ,чеснока .

Протеин же для набора массы тела используется?

Класс ,тоже люблю .. в наушниках .
Тем летом ходила по 1,5 часа ,реально видно эффект ..,слетает вес

А бег не то ,попить некак и колит в боку

Нет ,- белок для набора массы .А мне в день нужно 100 грамм ,курицей или протеином ,все равно ..Едой не добираю ибо не могу столько есть и эти 40 грам протеином дополняю (в кофе или торте )

Потому как никакие ягодицы не вырастут ,если не добирать свою норму белка каждый день.
Если пить грамм 200 ,то да ..можно и набрать случайно вес

Прошлым летом я пошла покупать себе летние брюки. И ужаснулась, ведь штаны моего 44-го размера на меня не налезли😃, т.к. за зиму я набрала 3 кг.
Перешла на фрукты и овощи, орехи, семена. Ела все это столько, сколько хотела (кроме орехов). Но и обычную вредную еду тоже ела, только совсем немного.
За месяц сбросила эти 3 кг. И штаны на мне порхали))

Завтрак творог
Обед суп
Вечером рис и мясо
В течение дня овощи и фрукты
Тренировка и 100 приседаний вечером
Вешу 47 кг
Но это не диета, это просто мой образ жизни…

Колени как?

Колени как колени, а что с ними должно быть?)

100 приседаний в день:)

Да это же наоборот полезно. Мне 20 лет всего, не рассыплюсь. Движение это жизнь и залог хорошего метаболизма

За 7 дней похудела на 4 кг.

Вот что я ела: рыбные консервы с рисом, а также гречку, кефир, шоколад, мороженое, огурцы, пекинскую капусту, болгарский перец, яйца варëные.

А вот на куриной грудке и вообще на мясе у меня вес плохо уходит.

Редко: фрукты.

Отказалась от: любого масла, картошки, хлеба и всего мучного, майонеза, кетчупа, соусов, газировок, пирожных, эклеров, печенья, варенье, мед, колбасы/сосисок.

Из сладкого теперь ем только шоколад и мороженое.

И за день у меня выходит до 1300 ккал. Из физ. активности только до работы и обратно пешком.

А рост какой? И калорийность? Активность?

165, не считаю калории. И всем советую не становится заложником кухонных весов.
Не в калориях дело вовсе)
Не прям высокая активность в будни, но высокая на выходных. Тренировка каждый день

Есть лучше все, просто ограничивать себя в потреблении калорий. Даже фастфуд и сладкое можно есть, просто меньше, маленькими порциями и реже. А исключать целые категории продуктов и только портить из-за этого себе жизнь- это самое ужасное, что может быть.

На завтрак часто ем каши.Часто овсяную, молочную, с небольшим количеством сахара. И фрукты и ягоды хорошо в кашу замороженные, сухофрукты или свежие, если сезон, то и свежие.
Иногда омлет делаю с овощами. 1 яйцо, 1 ложка молока. А овощи - какие есть, те и слегка поджарю: лук, болгарский перец, помидоры и др. А зелень не поджариваю. Сразу в яично-молочную смесь засыпаю, например, зелёный лук.
Иногда яйцо отварю и творог кальцинированный за 5 минут приготовлю из молока.
А иногда от ужина что останетс - то и ем на завтрак.
А бутерброды и булки не ем.
А потом чай пью, иногда и кофе, без сахара. Могу немного молока налить в кофе. А на сладкое - иногда 1 зефирку без шоколада или 2 мармеладки, или жевательный мармелад, или желейные конфетки 2-3 штучки, без шоколада. Бывает, 1 ложку мёда. Сухофруктов немного, горсточку маленькую. Орехов немного, бывает.
Фруктов поем. 1 яблоко или грушу, пару персиков. Всё по сезону.

На обед салат или овощную нарезку по сезону. Салат без майонеза, без сметаны. Изредка с маслом, но чаще без ничего. Просто помидоры+огурцы+лук+болгарский перец.
А овощная нарезка - это предположим, огурец на части нарежу, салат листовой, помидор, морковь.
А горячее блюдо - 1. Или суп, или второе. Обычные блюда, не жареное. А тушёное, варёное, на пару, в духовке. Например, борщ. Или гречка и курица в духовке.
Хлеб белый если, то только 1 кусок. А если ржаной, то парочку можно.
А на десерт фрукт или ягоды.

На ужин тоже салат или овощная нарезка.
И 1 горячее блюдо, тоже не жареное. Можно и с рыбой, можно и с мясом, можно и из творога блюдо.
Ну и хлеб ограничено. 1 кусочек ржаного хлеба и всё.
А фрукты на ужин уже не ем. Кефир, бывает, попью.

Спортом не занимаюсь. Но много хожу пешком. Если можно пешком куда-то дойти, не опаздываю - обязательно пешком пойду.
Ещё зарядку делаю. Утром иногда лень. Тогда вечером.
Йогой дома занимаюсь. Включаю занятия 3 раза в неделю и повторяю.

Тренировки всегда на ютьюбе HIIT (считается самой энергозатратной) или Fullbody, Cardio. Минут по 30-50 , по желанию. Раньше с Джиллиан майклз худела - похудей за 30 дней.

Либо считаю калории если есть вредности в течении дня, или метод здоровой тарелки - 3 раза за день- половина тарелки вощи, 1/4 белок,1/4 углеводы.

А вообще мне легко худелось когда - ела яблоки, рис, салат или рагу из капусты, грудка, индейка, яйца, творог, иногда йогурт, использовала сахарозаменитель фитпарад и соусы низкокалорийные .

Готовила заранее сковородку рагу- капуста, морковь, фасоль, (если есть кабачки, баклажаны)+ мясо любое не жирное, все это мешала и убирала в большой контейнер, в нулевую зону холодильника. Иначе начнет бродить,, это же на несколько дней.

Так же делала салат щетка из капусты, морковки, яблока. Еще мой любимый крабовый без риса- 500 гр капусты мятой, яблоко, крабовые палочки, кукуруза- всего 50-60 калорий в 100 граммах. Лежал без заправки, заправляла
на тарелке низкокалорийным майонезом, мерила ложкой что б не переборщить ( да не пп и по фиг, главное результат)

Типичный рацион был такой
Завтрак каша с фруктом
Обед рагу или салат +рис+мясо
Ужин творог+мед, фрукт по желанию либо опять салат или рагу с мясом
Перекусы яблоки

Похудела так с 77 до 50 без срывов, не считала калорий, главное готовить еду заранее, не покупать вредности

Кефир, яблоки, морковь, огурцы.
На спорт пофиг, не люблю его.

Вот люди! Ещё и дизлайки ставят на этот пост! Человек с 77 кг до 50 кг похудел на здоровом питании. 27 кг - многие ли можете таким похвастаться? Что за люди? Чем вы недовольны-то?

Не обращайте внимания на дизы. Из вредности и зависти ставят😄

Да я-то не расстраиваюсь, просто удивляюсь. На этом форуме почему-то люди недружелюбные.

У моей мамы лишний вес, она перепробовала много разных диет, но не помогали или срывалась ( я ей показала ваш пост, она вам очень благодарна! Просто, понятно и доступно.

спасибо за ответы всем!

Все тоже самое, что и раньше, только порции в 2 раза меньше и хлеба нет в рационе. Сложно эмоционально, если честно, нормотим пить начала, чтобы не сорваться.

утром овсяная каша: варю ее из хлопьев Сканди + добавляю фуркты или ягоды. Еще могу делать омлет + салат
днем ем тушеное мясо, салат овощной + гарнир
вечером ем салат овощной

супер, спасибо за ответ

У меня все просто:ограничиваю себя в сладком,не ем батончики,шоколадки,перехожу на фрукты, орешки(в разумныых количествах). Еще нашла запеченный нут,использую как перекус. Вкусно,заказываю на вб,брала у Фабрики здоровья.