Бег для похудения

Привет! Не мучайте свой организм извращенными средствами. Дайте коже дышать, а не впитывать вашу наружную грязь и пот. Не портите свою кожу, она этого не заслужила))

Приглашаем всех на тренировки по бегу. Тренировки проводят 2 тренера с большим опытом. Сами участники разных соревнований. Цель - создать клубную и дружную атмосферу между людьми которые хотят научиться правильно бегать и получать от бега удовольствие. Тренировки проводятся на улице и в помещении. Так же есть возможность принять участие в различных соревнованиях среди любителей. Мы ждем Вас. вся информация есть тут.lpgclub.ru или звоните 8 925 051 52 68 lpgclub - студия фитнеса и массажа.

Бегала сама лично с целюь похудения. Не похудела. Честно. Если вы никогда ничем не занимались раньше, возможно скинете 1-2 кг, но 6-8 - нет. Если будете бегать каждый день - раскачаете ноги, т.е. они вырастут в объеме. По наблюдению некоторых тренеров, у бегающих плоская попа. Если будете заниматься каждый день, то мышцы не будут успевать переформировываться и строиться заново, а, следовательно, красивой фигуры вам не видать. Будете бегать в одном и том же темпе, пусть даже в достаточно быстром, тоже именно внешних результатов не будет. На здоровье бег сказывается прекрасно, но на похудении - нет. Попробуйте интервальный бег как в круговых интервальных тренировках http://healthystyle.tk. Например, после разминки вы 30 секунд бежите с высоко поднятыми коленями на максимальной скорости так, чтобы казалось, что вы уже ничего после сделть не сможете. Затем 10-20 секунд отдыхаете, шагая на месте, затем снова 30 секунд максимально высокого и быстрого бега, снова 10-20 секунд отдыха. И так, 8-10-12 минут. Долгие тренировки еще не залог успешного похудения.

мой рост 170 вешу 58 недавно начала бегать,бегаю каждый день по 40 минут,реально похудеть до лета на 5 кг или я толька накачаю ноги и стану еще больше,подскажите пожалуйста,что делать?.

Как прекрасно начинать день с утренней пробежки! Встретить рассвет когда все еще спят и вдохнуть чистый воздух. Я в прошлом году начала бегать по утрам до работы, вставала в 5 часов бегала где-то 25 минут потом разминочка 10мин. Начала с марта, и до июня похудала на 6кг. Тело высохло, целюллит исчез, единственное что огорчало исчезла и грудь:( Сейчас снова начала бегать, но увеличила время до 45мин.

что за бред, что бег вреден. конечно, сейчас, касаясь здоровья, сколько людей-столько и мнений. я бегала в течение всего лета через день примерно, иногда чуть чаще. по настроению. за лето, кушая шоколадки, я похудела на 6 кг. мой рост 158 и вес был 54. стала весить 48. пока зима посещаю фитнес. поддерживаю так сказать форму и все гуд!)

Оля вы начинали в марте? у нас еще прохладно и вы как одевались. с подружками начали сегодня бегали 1 круг школу и разминка Как одеться и обязательно потеть чтобы похудеть

утром проснулась хорошо без раздражения будем бегать до лета и увеличивать скорость Будем менять маршруты

Ну я лично бегаю только второй день,боль в ногах невыносимая,но мне нравиться, я с удовольствием буду продолжать!..бегаю с понедельника.. планирую бегать до холодов зимних,а дальше уже пойти в зал для поддержки формы так сказать) думаю до лета скину килограмм 5 максимум..очень надеюсь на это))..рост 164,а вес 53..желаю подтянуть все тело..будут результаты отпишу обязательно,всем удачи!

Как же тренеры любят всё усложнять ...

Сбрасывал по пол кило в день , бегая натощак через день по 20 минут Только вода утром перед нагрузкой . Бегать вообще тяжело , но эффективно . Посоветовал бы начать с велосипеда или хотьбы (быстрым шагом) в зависимости от степени запущенности конечно (всё индивидуально) . Удалить из дома всю дрянь типа майонезов ,кетчупов ,конфет, пельменей , колбасы .

Велосипед лучше (интереснее ) , но нужно место для катания .Мне побоку лично - могу и по снегам... А вот девушкам наверное только парк подавай....

Но меньше 1.5 часов ездить не вижу смысла... (бег в смысле времеени , в разЫ более эффективен))

почему же девушкам только парк?)
я лично летом где только на велосипеде не ездила, и по болоту, и в лесу, и по обочине ..все зависит от того хочешь ли ты ездить , если хочешь - будешь ездить где угодно )

Вот и правильно ! Открыл сезон - 3 дня подряд ездил

как-то в 16 лет я бегала, и набрала в весе. Кстати, тогда еще не ела после шести. Прибавка была килограмм 5 (54кг при росте 158). Мне жутко не нравились мои объемные, как-будто опухшие ноги. Сейчас Я вешу 44кг (осенью было 43) и занимаюсь йогой. Начинаю бегать - и снова вижу эту "опухшесть" ног. У меня как-буlто щеки, шея, даже руки и живот наливаются. Может ли быть такое, что бег - не мое? Я очень не хочу снова набрать.
Бегаю минут по 45, мне легко даются дистанции в 8-10 км из-за низкого веса.

Могу сказать,что лично я пересела на велосипеды и очень этим довольно.тем паче на активизме http://activizm.ru/catalog/bicycles/ такой выбор,что легко подобрать под себя1

Все говорят как бегать советы дают, но никто так и не ответил на сколько похудели и за какой срок))))(

Бег очень помогает при похудении! Лучше всего бег трусцой. НО не бегайте очень долго, если плохая физ подготовка. Желательно поделать зарядку недельку, а потом бегать. И главное пейте воду по немногу во время бега.

А если начать с обратного: бегать для улучшения здоровья, а не для мысли о похудении. Если будете думать как быстрее сбросить вес - то уж лучше диеты и пешие прогулки. Так как если начинаеш бегать, то без него жить уже не можеш :) Я бегаю 2 года, по 3 р. в неделю по 5-6 км в любую погоду, кроме сугробов :) Заменяю велотренажёром, но ничего не сравнит как пробежка на свежем воздухе или длительные выезды. Да, результатов по сбросу веса нет, когда питание "обычное" + бег. Наоборот вес может увеличится за счёт мышечной массы. Если диета и бег, есть результат. Но должна быть идея, что не пробежал и похудел, а пробежал и улучшил самочувствие.
Как бег улучшает фигуру: подтягивает живот, Подтягивается грудь, улучшается работа ЖКТ, улучшается настроение :) В общем, все это знают. А по снижению веса ещё одни совет. Муж любитель велоспорта. Каждый день на работу с работы на веле по 30 км. Результат: -10 кг. за месяц + барильеф.

А бегали вы утром или вечером?

интервальный бег)

Скажите, а как правильно пить воду, до бега,или после?

Мне 23 года, рост 176 см вес 67, был 72.
бегаю утром и вечером с обертыванием (ляхи,бока,живот).
за 3 недели тело стало подтянутей,легче дышать, хороший сон,ограничиваю себя в питании - просто ем половину того что абычнои без хлеба,никакого сладкого,только молоко могу випить,мед в чай место сахара.почти 4 кг уже ушло

Что за бред!не похудеете!кто сказал?физические нагрузки -это всегда был самым эффективным способом для похудения!я сама лично очень сильно скинула на беге!бегала 3 раза в неделю по пол часа!и рельеф ног улучшится и силуэт стал подтянутым!попа оформилась!никого не слушайте!наушники в уши и побежали!я вместе с вами!!!!

Вика, как я с Вами согласна. Очень хочу начать снова, когда-то бегала и был отличный результат, причем не больше 20 минут в бень, но ежедневно.

Еще хочу малую с собой привлечь, ей 8 лет.

Бегаю по 20 мин. и чудесно худею. Больше пока не могу: с лишним весом стало тяжело преодолевать больше 3 км. Конечно, планирую увеличивать время и расстояние, но постепенно.
Ступни засовываю в эластичные бинты — так намного легче бежать, нагрузка на голеностопный сустав меньше. Всегда только по мягкому грунту.
Очень завидую тем, кто с лёгкостью бежит больше 40 мин. Тоже так хочу.

Вот, хочу тоже с вами поделиться. Через месяц мне 15, если что. Так вот, как начался сентябрь - я бегала в школе 2 раза в неделю по 5-10 минут, иногда и со всякими дополнениями, и по времени бывало больше, ну, всяко. + дома занималась, пресс и приседания,но пару недель позанимаюсь - брошу, и так в течении 6 месяцев, до марта. + под конец этого полугода, бросила майонез и чипсы. Ну, итог - минус 7 кг. С того "полугодия", прошло 2-3 месяца, за это время занималась нуу так, чутка. А неделю назад начала бегать по утрам - в течении 60-70 минут бег с ходьбой. К примеру, пробегу 5 кругов, потом шагом 2, потом снова 3-4 круга, потом 2 шагом и так далее, в течении часа. Ну, выходит 4км бегом, а остальное - шагом. Щас месяц июнь, а я планирую..Нуу, до сентября, я думаю. Мб и с перерывами небольшими (дача,все такое). А, и еще. Бегаю я в 7-9 утра, вот так. + Мышцы не особо хочется качать, сколько похудеть( Сколько вешу щас - не знаю, но весила 62 после того самого "полугодия", а было это в марте, если я не ошибаюсь. Вот, прошу чем-либо помочь, подсказать. А то столько тут прочла - и вездеееее по-разному, вернее комментарии все разные, не знаю, кому-чему верить( Буду рада за помощь :3

Всем привет )мне 20 и мой рост 162 вес 75 кг.очень сильно поправилась за последних пол года ..занималась тайбо бегала по ступеньках и просто в лесу ,все было супер !а потом забила на все и вот результат +12 кг(хочу бегать ,помогите мне ,объясните сколько надо бегать и как питаться чтобы хотя бы за пару месяцев на 15 кг похудеть (надеюсь на советы )спасибо заранее 😉

Привет всем. Я вешу 62 кг при росте 161 см, хотелось бы с помощью бега с утра за месяц сбросить около 5 кг, реально ли это?

НЕ бросил еще ?)хихи

Иди бегай и отпишись.Че здесь штаны просиживать

За два месяца 6кг.Мне 28 рост 170 51.Бегала то вечером то утром как получалось.Не более полу часа,и пешком минут 40 каждый день

Я считаю что бегать утром,тк ускоряется метаболизм на весь день!И в работу идут жиры.А вечером в топливо идут углеводы съеденные за день

Здравствуйте, очень интересная тема. Я бегаю уже три месяца, ежедневно по 40 минут, получается по 6 километров. Похудела на 6 килограмм. Правда в последнее время вес остановился, но талия уменьшилась аж на пять сантиметров.

У меня рост 173 вес 84 ((((((( хочу начать бегать по утрам для похудения. Посоветуйте сколько по времени бегать сначала? И как быстро нужно добавлять время бега? Если начать с 30 минут в первый раз. этого будет достаточно?

Дорогие формуцы))) Бегаю третий год)))) и расскажу Вам)
Начинала с 2 км, сейчас пробегаю 7-10 км))
Сначала весы ничего не показывали первый месяц, ( начинала в сентябре)
и как сейчас помню в декабре было уже минус 15))))
бегала через день, и очень было хорошо, и прибегая домой еще делала докачку тела и растяжку, и всем на удивление, жива, здорова))))
Так что девочки задумайтесь))) Бег очень помогает и заряжает, по крайней мере это мой выбор после работы прийти попить чаю, отдохнуть и пойти на пробежку, нежели тухнуть перед теликом или в соц. сетях, обнуляя холодильник)

Привет, дамы. Бегаю две недели, начинала с полутора км ( 11 мин), сейчас 3,500 24-24 мин. дольше пока не получается, бегаю по лесной утрамбованной дороге.
вес ни на йоту не сдвинулся, объемы тоже стоят. ем где-то на 1300-1400 ккал в день.

Люди что за бредХ? Накачать что-то с помощью бега ничего не возможно, потому что это сушка тела кардиотренировка, но не больше, для этого нужно силовые тренировки с весами в любом случае. Вы видели бегунов чтобы они качали себе с помощью бега что-то? Можно при этом бегать и иметь жир даже под прессом. Только работа с весами при чем как сбросить вес так и под накачать, бег несколько раз в неделю для разгона крови достаточно, но не ждите невозможно впечатляющих результатов от пары месяцев бега.

А я использую отличную программу для бега для iPhone - Бег для похудения.
Похудела уже на 8 кг за 2 месяца без изменения режима питания! Очень довольна!! :)

Бегаю ровно полгода 4-6 раз в неделю по утрам, на улице ( у нас пруд во дворе, круги нарезаю) по 45-50 минут. По режиму питания: c 10 утра до 14 часов ем все, с 14 до 18 уже не все, после 18 - уже ничего. Позволяю себе и сладкое и мучное. Результат - минус 9 кг ( с 80 до 71). Рост 177, возраст - 35. Объемы ужались заметно. Собираюсь продолжать в том же духе. Голода не испытываю, ничего не болит (тьфу-тьфу). Думаю, если бы исключила сахар, результат бы был еще лучше, но работа нервная и умственная, совсем не жрать не могу)))

бегать это хорошо, но только не по утрам, пожалейте свой организм, он вам еще пригодится, лучше вечером.

Многие пишут о впечатляющих результатах за месяц... Наверное у всех по-разному. Лично у меня ежедневные пробежки, по одному часу в обеденное время, приносили ощутимый результат в виде -10 кг только через три месяца.

Тем у кого первый месяц вес стоит на месте, не расстраивайтесь, это нормально, просто продолжайте бегать. И еще, ощутимо ускоряет результат л карнитин.

Я бегаю второй год трусцой 2-3 раза в неделю по 60 мин, круглый год,получаю удовольствие от этого, этим летом хочу достичь своей цели и пробежать 20 км, не знаю, получится или нет, поддержите меня, пожалуйста!

Бегаю 3 недели интервально по 5 км в день, в среднем 5 раз в неделю. Суточная калорийность в среднем 1500 ккал, бывает чуток выхожу за рамки. Результат +1,5кг. Как так-то?! 😃

Ну ну,если будете бежать короткие дистанции максимально ускоряясь накачаете ноги не хуже чем в тренажерке,а если будете медленно бежать трусцой на длинные дистанции -подтянете тело

Обертывать нет смысла. Чтобы похудеть бегать надо медленно и долго. и для 6-8 кг одного бега мало.

Сделайте свой бег Стильным! Женские спортивные рюкзаки для бега по выгодной цене!
В преддверие сезона идёт Акция! Цена Вас очень порадует! Мы находимся в группе Вконтакте "ВРюкзаке" - http://vk.com/v_rukzak
Каталог - http://vk.com/album-93641986_215031366

Мне бег очень нравится. Я бегаю по 5км, мне больше и не надо. Начинала не для похужеия, а скорее для тонуса. Эффект очень явный, чувствуешь себя бодрой и подтянутой. Я делаю во время бега одну паузу, где-то после 3км и в это время дополнительно делаю пятиминутку на растяжку, махи руками и ногами, наклоны и другие упражнения для укрепления груди и всего тела, а потом продолжаю пробежку.

В обертывании нет смысла, только температура тела повышается и плохо на сердце влияет.

Я бегаю четвертый год для похудения,через год заработала пяточные шпоры,но бег не бросала,пятки вылечила,сейчас болят колени,очень важна спортивная обувь,когда ее не было-отбила пятки,когда купила кроссы за 3 т нагрузка с пяток ушла на колени,вес уходил лучше,когда бегала много и в среднем темпе,потом стала бегать реже-набрала вес,советчики насоветовали бегать мало но быстро,результата ноль,сейчас буду бегать опять больше и в среднем темпе,но бег за 4 года никогда не бросала,целлюлит уходит,однозначно,но вот икры мне не нравятся,подкачиваются,так что думайте сами и сразу приобретите поддержку для груди иначе все повиснет