Как накачать попу

Одну ногу на боку поднимать надо

Пользуйтесь поисковиком. Главное - делать, а не писать на форумах. Качайте попу каждый день, делайте махи, ограничьте вредную пищу.

Приседаниями Вы себе ляжки накачаете, а не попу. Для попы - степпер, болгарские сплит-приседания, приседания на одной ноге на лестнице.

jой спасиибо

Упражнения дома малоэффективны.Только в зале машина Смита,выпады на малой амплитуде.По 4 подхода.Постепенно увеличивая вес на грифе. Через пол-года увидите результат.А дальше самой понравится. Удачи!

ходьба на ягодицах. только добросовестно и каждый день хотя бы по часу

Еще ими работать можно, многие практикуют.

Еще ими работать можно, многие практикуют.

мм, интересно))) а вы тоже практикуете?

В смите или со свободным весом! Обязательно тренера возьмите, чтоб технику он вам показал иначе спину повредите или колени. А дома никак, если только купить штангу

Блин девушки, каждый день одна и та же тема. В интернете миллионы упражнений на любой вкус, ну начните вы делать хоть что-то!! Результат не замедлит себя ждать. Откуда мы знаем сколько у вас это займет? Мы же не видим вашу попу.

[quote="Гость] Мы же не видим вашу попу.[/quote]

Вот отсюда и все беды.

приседания. не волнуйтесь ноги вы не перекачаете, а приседать не обязательно до конца. 30 раз в день и через месяц-два результат уже будет заметен.

насосом попробуй

приседаю уже около месяца по 20-30 раз - результата ноль! потом стала еще делать подъемы корпуса из положения лежа, ну около 2-х недель делаю, раз по 100 могу сделать, ну не вижу результатов! как не забросить-то? когда я увижу там что-нибудь?)) каждый раз уже делаю через силу, что вроде нет результата => нет мотивации...............

в нете где-то табличку видела, накачать попу за неделю и на каждый день расписано сколько приседаний, поищите

Приседания-выпады в сторону, качает не только попу, но и спину и внутреннюю ,и заднюю поверхность бедер

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

Не слушайте тех, кто говорит что приседаниями в домашних условиях вы ничего не измените!!! Это НЕПРАВДА!
Проверено на личном опыте.
Каждый день утром приседайте по 35-50 раз ( сколько сможете), с каждым днем делайте все больше приседаний по сравнению с предыдущим днём. Присяд должен быть не глубоким, так как глубокий присяд менее эффективен и больше тратится сил на него.
Достаточно всего лишь приседать до того, как напрягутся мышцы ног.
Ещё существуют различные программы для телефона в AppStore или GooglePlay,в которых можно считать приседания, и сразу же расчитан график занятий на каждый день.
Моя любимая программа- Runtastic Squats. Если есть возможность, то скачайте- не пожалеете.
Совершенствуйтесь, удачи:)

А я наоборот читала советы фитнес-тренеров и смотрела видеоуроки, в которых они советуют именно глубоко приседать. Чтоб как раз качать попу, а не только бедра. Автор, почитайте/посмотрите ссылки именно про приседания с акцентом на ягодицы и постарайтесь откорректировать свои упражения. Ну и мы не видим, с чего вы начинаете - может, Вам все полгода понадобятся, чтобы увидеть хоть какие-то мышцы под слоем жира..